Ostoskorissa ei ole tuotteita.
Menu
Jos tavoitteenasi on vihdoin tehdä juoksemisesta harrastus, ota vastaan tämä haaste. Tässä juoksuohjelmassa lähdetään ihan nollatasosta ja 10 viikon aikana treenataan juoksua niin, että lopulta juostaan viiden kilometrin lenkki – usko tai älä!
💎 Rajaton käyttöoikeus
99.00€
10 viikon juoksuohjelmaa seuraamalla lähdet rauhassa eteenpäin ja viimeisellä viikolla pystyt juoksemaan 5 kilometriä, vaikka olisit nyt aivan rapakunnossa.
Seuraa ohjeita, joiden avulla vältät sudenkuopat ja virheet, joihin juoksun alkuinnostus yleensä tyssää.
Vain kolme treeniä viikossa riittää kasvattamaan juoksukuntoa ja muokkaamaan kehostasi kiinteämmän juoksijan kropan.
Saat kymmeneksi viikoksi valmiiksi suunnitellun ja yli 5000 asiakkaan kanssa hiotun harjoitusohjelman, jonka avulla juokset kurssin lopussa 5 km.
Harjoitusohjelma on nousujohteinen eli alussa juoksuharjoittelu on kevyempää ja haaste kasvaa ohjelman edetessä ja kunnon kasvaessa.
Tätä ohjelmaa seuraamalla vältät yleiset virheet, joita tehdään kun aloitetaan juoksuharrastus ja toivotaan, että juoksukunto paranisi.
Joka viikko sinun tarvitsee tehdä vain kolme treeniä. Ja jokaista harjoitusta varten sinun tarvitsee laittaa vain lenkkarit jalkaan ja astua ovesta ulos.
Ohjelman harjoitukset sisältävät lenkkeilyä ja kävelyä, lihaskuntotreenejä sekä kehonhuoltoharjoituksia sopivassa suhteessa, jotta 10 viikon jälkeen olet valmis juoksemaan vitosen.
Juoksuohjelman tuloksien varmistamiseksi ja rasitusvammojen välttämiseksi ohjelma sisältää myös:
Ohjelmassa otetaan huomioon myös juoksutekniikan parantaminen.
Näillä ohjeilla teet juoksemisesta taloudellisempaa eli varmistat, että askel kulkee mahdollisimman kevyesti.
Ohjeet auttavat myös ehkäisemään rasitusvammoja, jotka koskevat varsinkin aloittelevia juoksijoita.
Kaikki kurssimateriaali on nettisivuillamme valmennusalustalla, jonne kirjaudut omalla henkilökohtaisella käyttäjätunnuksella. Tunnuksen saat tilauksen yhteydessä.
Saat heti pääsyn kaikkiin materiaaleihin ja materiaalit ovat käytössäsi rajattomasti.
Lisäksi saat pääsyn juoksijoiden omaan Facebook-ryhmään, jossa saat tsemppiä muilta juoksijoilta.
Ohjelman päätyttyä voit halutessasi jatkaa kehittymistä juoksussa ja tilata jatkotreenit, joiden jälkeen juostaan 10 kilometriä.
Asiakaspalaute
“Tavoitteen mukaisesti 10. viikolla hölkkäsin 5 km, mikä oli aivan huikeaa! En ole koskaan aikaisemmin juossut niin pitkää matkaa. Suosittelen kurssia aivan kaikille, oli kuntotaso mikä tahansa! 🙂”
– Suvi
“Yllätyin miten nopeesti juoksukunto kasvaa kun vaan treenaa ohjelman mukaisesti! Suosittelen todellakin, en uskonut aluksi että pystyisin juoksemaan edes paria kilometriä! Tämä tunne on ihan mahtava ja juoksuharrastus jatkuu varmasti! 🙂”
– Taru
“Parasta kurssissa on ollut sen ns. helppous. Se on oikeasti suunniteltu alkamaan nolla-tasolta ja heti tuli tunne, että on ok olla itselle armollinen. Nyt on tavoitteet saavutettu ja uudet tavoitteet jo mielessä, tätä ei voi lopettaa kun on alkuun päässyt!”
– Silja
“Ennen Maikin juokse vitonen kurssia olin melkoisessa rapakunnossa. Lasten saamisten myötä kaikki harrastaminen jäi aivan totaalisesti, vaikka olen kuitenkin urheillut käytännössä koko siihenastisen elämän.
10 vuotta siis ilman urheilua. Halusin elämääni mukaan jotain mukavaa omaa tekemistä ja rapakunto vaikutti jo mielenterveyteenkin. Juokseminen kuitenkin hieman mietitytti, koska en jaksanut ennen juosta edes minuuttia. Myös molemmat polveni ovat operoitu. Ajattelin, että kokeilen miltä se tuntuu. Ensimmäiset viikot alkoivat älyttömän mukavasti. Rauhallisesti, niin, että keho tottuu siihen liikkeeseen.
Ihana kun on joka viikko ollut “se oma juttu” siinä työ/lapsi arjessa. Motivoiduin loppua kohti enemmän ja enemmän.
Ohjelman aikana en tuntenut jaloissa mitään kremppaa ja painoa tippui 10 viikon aikana 3,5kg, vaikka se ei itsetarkoitus ollutkaan, se tuli vähän niinkuin bonarina.
10 viikolla juoksin vitosen heittämällä huippuaikaan 25min 33sek.
Suosittelen ohjelmaa kaikille, ihan sama onko ennen liikkunut vai ei. Kellon kanssa ei tässä valmennuksessa juosta kilpaa.
Kiitos. Ehkä kuullaan vielä kympin merkeissä.
Kuvassa maailman paras kirittäjä Viima❤️ Vesisateisen juoksulenkin jälkeen”
– Linda
Voit. Juoksuohjelma on suunniteltu siten, että pohjakuntoa juoksuun ei tarvitse olla. Reippaan kävelyn tulisi kuitenkin sujua. Ensimmäiset lenkit aloitetaan kävellen ja kävelyn lomassa hölkätään aluksi parin minuutin pätkiä. Sitten pikkuhiljaa juoksupätkät pitenevät, kun ohjelma etenee.
Passaa oikein hyvin! Vaikka juoksu olisi tuttua jo entuudestaan, tällä ohjelmalla on kiva palata liikuntaan, kun jokainen viikko on suunniteltu tarkkaan, valmentajalta saa tsemppiä ja kehonhuolto- sekä lihaskuntoharjoitukset ovat myös kalenterissa.
Valmennuksessa ei ole erikseen vammoihin liittyvää asiaa. Kannattaa kysyä omalta fysioterapeutilta/osteopaatilta, miten juoksun aloittamisessa kannattaa edetä.
Ruokavalioesimerkkejä kyllä on tarjolla. Mitään tarkkaa tiukkapipoilua ei tosin ole tiedossa, vaan perusterveellistä kotiruokaa ja fiksua aterioiden rytmitystä lenkit huomioiden.
Ylipaino ei ole este, mutta kannattaa aloittaa pehmeällä alustalla kuten pururadalla, jotta nivelet saisivat mahdollisimman pehmeän lähdön. Nivelet kyllä vahvistuvat aikanaan, kun ei liikaa rasita niitä heti alkuunsa. Juoksukengät kannattaa valita ammattilaisen kanssa urheiluliikkeessä.
Ideaalitilanteessa kolme lenkkiä. Sen lisäksi valmennuksen aikana tehdään voimatreenejä ja kehonhuoltoa. Kannattaa muistaa, että vaikka jokin lenkki jäisi syystä tai toisesta tekemättä, se ei haittaa. Materiaali on käytössäsi pysyvästi, joten voit palata siihen koska tahansa vaikkapa kiireisen viikon tai sairastumisen jälkeen.
Parempi vaihtoehto lenkkeilyyn voisi olla Kävele kuntoon -valmennus, jossa lähdetään liikkeelle ihan nollatasolta. Myös treenipaketti Nopeat kuminauhatreenit on erittäin nivelystävällinen tapa kohottaa kuntoa monipuolisesti.
Vastauksia yleisiin kysymyksiin
Kyllä voit! Voit maksaa Smartum, Edenred, Epassi ja Tyky-seteleiden avulla.
Kirjoihin ja e-kirjoihin etusetelit eivät käy maksuvälineeksi.
Voit maksaa tilauksen osissa valitsemalla laskutuspalveluista: Alisa Lasku, Alisa Yrityslasku, OP Lasku. Halutessasi voit jakaa laskun pienempiin osiin.
Voit maksaa tilauksen 30 päivän päästä, kun valitset maksutavaksi Jousto-palvelun tai laskun. Laskun maksupäivä riippuu palvelusta.
Maksut välittää suomalainen Visma Pay.
Meille käyvät verkkopankit ja maksukortit sekä lompakkopalvelut: MobilePay, Pivo, Siirto ja Masterpass.
Voit maksaa myös liikuntaeduilla: Smartum, Edenred, ePassi ja Tyky-setelit. Voit maksaa sähköisillä tai paperisilla eduilla.
Kurssimateriaalit ovat lähtökohtaisesti aina sähköisessä muodossa videoina, tekstinä ja pdf-tiedostoina
Saat tunnukset meidän kurssialustallemme, josta löydät kaikki materiaalit.
Tunnukset luodaan kassalla oston yhteydessä.
Kyllä! Sinulla on 14 päivän tyytyväisyystakuu. Voit sinä aikana kokeilla kurssia ja katsoa sopiiko se sinulle.
Jos et pidä siitä niin voit pyytää rahasi takaisin tänä aikana ja palautamme ne täysimääräisenä.
Liikuntaetuja emme voi hyvittää rahaksi, koska laki estää niiden vaihtamisen rahaksi. Voimme vaihtaa tilaamasi kurssin toiseen.
Palauttaminen on helppoa.
Lähetät meille sähköpostia, soitat tai otat yhteyttä chatin kautta ja kerrot haluavasi palauttaa tilaamasi kurssin.
Sitten palautamme rahasi. Palautukset tapahtuvat turvallisesti maksunvälittäjämme Visma Pay:n kautta.
Jos tavoitteenasi on vihdoin tehdä juoksemisesta harrastus, ota vastaan tämä haaste. Tässä juoksuohjelmassa lähdetään ihan nollatasosta ja 10 viikon aikana treenataan juoksua niin, että lopulta juostaan viiden kilometrin lenkki – usko tai älä!
💎 Rajaton käyttöoikeus
99.00€
