99.00€
Mitä ohjelma sisältää
Saat yhteensä neljä koko kehon treeniä: kahta ensimmäistä vuorotellaan ensimmäisen kuukauden ajan ja kahta jälkimmäistä toisen kuukauden ajan.
Jokaisella treenikerralla kuormitetaan koko kehoa, jotta saisit nopeasti tuloksia. Kun lihasta treenataan tarpeeksi tiheään, noin 2-3 kertaa viikossa, tuloksia alkaa näkyä hyvin muutamissa viikoissa.
Treeniohjelmat on suunniteltu siten, että ne kiihdyttävät aineenvaihduntaa, auttavat rakentamaan lihasta ja polttamaan rasvaa.
Liikkeet painottavat suuria lihasryhmiä kerrallaan, ja siksi treenit ovat myös sopivan tiiviitä. Sinun ei tarvitse tehdä kuin noin kuusi liikettä per treeni, eli aikaa jää hyvin muullekin mukavalle arjessa.
Treenejä ei jumpata videon tahdissa, vaan omatoimisesti ohjeiden mukaan. Näin saat kaikessa rauhassa säätää itsellesi sopivat vastukset kuhunkin liikkeeseen ja tehdä niin pitkän sarjan kuin jaksat.
Käytä treeniin vain alle tunti kerrallaan 2-3 kertaa viikossa – ja muokkaa kehosta vahva ja kiinteä!
Lämmittelyohjeilla varmistat, että kehosi on valmis tuloksekkaaseen ja turvalliseen treeniin.
Näin saat treenistä enemmän irti ja kehityt nopeammin. Lämmittelemällä ehkäiset myös vammojen syntymistä.
Ohjelman dynaamiset lämmittelyohjeet sopivat mainiosti myös lepopäivien kehonhuoltoon.
Kun huollat kehoasi lempeästi myös lepopäivinä, parannat liikkuvuuttasi ja huollat lihaksia. Parempi liikkuvuus tuo arkeen liikkumisen vapautta ja rentoutta.
Saat kaikista neljästä treenistä valmentajan video-ohjauksen, jossa tutustutaan päivän treenin liikkeisiin ja niiden suoritustekniikkaan.
Kun olemme yhdessä harjoitelleet liikkeiden suorittamista, on omatoimisen treenin tekeminen varmempaa ja saat parempia tuloksia aikaan.
Erillisessä tekniikkaosiossa pääset hiomaan perusliikkeitä parempaan suuntaan, jolloin treeni menee paremmin perille ja vältät turhia kolotuksia. Saat vinkkejä mm. kipeytyville ranteille ja parempaan soututekniikkaan.
Saat treeniohjelman lisäksi vielä videon pikatreeniin, jonka voit tehdä vain 20 minuutissa lämmittelyineen. Laita vain video päälle, omaa lempimusiikkiasi soimaan ja 20 minuutin kuluttua olet hikinen, hyväntuulinen ja todella tyytyväinen itseesi!
Pääset mukaan Maikin kotitreenaajien yhteisöön, jossa voit hehkuttaa treenin luomaa hyvää fiilistä, kertoa tuloksista tai vaikkapa kysellä treeniseuraa!
Saat treenit käyttöösi rajattomasti, joten voit palata niihin halutessasi vuosien ajan!
Pääset kirjautumaan treeniohjelmaan sivustollamme omilla tunnuksillasi.
Asiakaspalaute
Kenelle ohjelma sopii
Näitä tuloksia saat
Kehosi vahvistuu ja kiinteytyy, sillä rasvaa palaa pois ja lihakset kehittyvät
Varsinkin aluksi huomaat, että painosi voi pysyä samana mutta vaatteet istuvat vyötäröltä väljemmin
Huomaat, että painojen kanssa treenaaminen on innostavaa, kun näkee kehityksen nopeasti
Huomaat, että vain 2–3 kertaa viikossa treenin tekemällä tunnet olosi energisemmäksi ja aikaansaavammaksi.
Vastauksia kysymyksiin ohjelmasta
Tarvitset säädettävän käsipaino- ja levytankosetin.
Lisäksi on hyvä olla jumppamatto ja pieni jakkara – mutta ilman näitäkin pärjää.
Varsin mainiosti! Voit aloittaa hyvin kevyillä painoilla, ja osan liikkeistä voit tehdä pelkällä kehonpainolla ja napata lisäpainoja mukaan vahvistuessasi.
Jokaiseen treenin liikkeeseen pääset tutustumaan ohjatulla videolla, joten et ole yksin aloittaessasi uusia treenejä.
Ohjelman voit aloittaa heti, kun saat treenivälineet postissa ja ohjelma pysyy käytössäsi rajattomasti! Pääsysi valmennusalustalle ei eräänny, joten voit käyttää näitä treenejä halutessasi vaikka vuosia.
Lihaskuntoharjoittelussa treeniohjelmaa kannattaa kuitenkin vaihtaa säännöllisesti. Kroppa tottuu treeniin ja tulosten saaminen hidastuu, mikäli teet samaa ohjelmaa pitkään.
Treeniohjeet saat kuntosalitreenin ohjeiden tapaan: liikkeistä on videot ja kirjalliset ohjeet. Treenejä ei siis jumpata videon mukaan, vaan täysin omatoimisesti ohjeiden mukaan. Näin saat kaikessa rauhassa säätää itsellesi sopivat vastukset kuhunkin liikkeeseen ja tehdä niin pitkän sarjan kuin jaksat.
Lisäksi sarjojen määrää muokkaamalla saat itsellesi sopivan treenin – kiireessä parikin sarjaa riittää tuomaan hyvän olon, ja toisaalta lisäämällä sarjojen määrää saat tarpeeksi haastetta, jos olet jo kokenut lihaskuntotreenaaja.
Myös palautustauoissa on joustamisen varaa: jos treenitaulukon ehdotettu tauko on sinulle liian lyhyt, voit palautella hieman pidempäänkin. Liikkeet opittuasi et tarvitse ohjeita enää muuhun kuin treenitaulukon tarkistamiseen.
Bonus-pikatreeni tosin jumpataan videon tahtiin!
Ohjelmalla on 100 % tyytyväisyystakuu – laita meille siis vain viesti 14 päivän kuluesssa ostopäivästä. Voit vaihtaa kurssin toiseen tai saada rahasi takasin.
Liikuntaeduilla ostettua treeniohjelmaa ei voida palauttaa rahana, mutta voit vaihtaa ostoksen toiseen samanarvoiseen kurssiin tai kauppamme lahjakorttiin.
Tämä kotipunttisohjelma on suunniteltu lähtökohtaisesti perusterveille. Polvivaivat ovat kuitenkin yleisiä ja etenkin tietynlaiset kyykyt tuntuvat aiheuttavan joskus kipuja.
Kyykkyjä tässäkin ohjelmassa piisaa, ja ne tehdään mahdollisimman laajalla liikeradalla, mikä tukee hyvää rakennetasapainoa ja siten polvienkin terveyttä. Moni on huomannut, että tällaisen kyykkytyylin opettelu on vienyt mukanaan aiemmat polvikivut.
Treeniohjelmassa on mukana fysioterapeutin antamia polvivaivaisen jalkatreenivinkkejä. Näillä treeniliikkeillä polvien ympärillä olevia lihaksia saadaan vahvistettua ilman raskaita kyykkyjä.
Toki alavartalon lihaksia treenataan muillakin liikkeillä kuin vain kyykyillä! Etenkin erilaiset lannesaranaliikkeet ovat tärkeitä pakaroiden vahvistamisessa. Voit kysyä vaihtoehtoliikkeitä myös kotitreeniläisten omassa Facebook-ryhmässä!
Jos sinulla on vaikeaa nivelrikkoa tai vammoja, suosittelen hakemaan yksilöllisen treeniohjelman paikalliselta fysioterapeutilta, joka on perehtynyt voimaharjoitteluun.
Huoli pois, et varmasti yhdessä yössä treenaa vahingossa itsellesi liian isoja lihaksia.
Aluksi kehitys voi olla nopeaakin, mutta naisilla kehitys on sen verran maltillista tahdiltaan, että lihaskasvua saa kyllä ihan tosissaan jahdata.
Huomaat kyllä muutoksen, kun koko keho vahvistua, muokkaantua urheilullisemmaksi ja toisaalta rasvaakin palaa vartalosta.
Ei siis kannata hätäillä, että ohjelman aikana muuttuisit yllättäen isoksi bodariksi.
Vastauksia yleisiin kysymyksiin
Kyllä voit! Voit maksaa Smartum, Edenred, Epassi ja Tyky-seteleiden avulla.
Kirjoihin ja e-kirjoihin etusetelit eivät käy maksuvälineeksi.
Voit maksaa tilauksen osissa valitsemalla laskutuspalveluista: Alisa Lasku, Alisa Yrityslasku, OP Lasku. Halutessasi voit jakaa laskun pienempiin osiin.
Voit maksaa tilauksen 30 päivän päästä, kun valitset maksutavaksi Jousto-palvelun tai laskun. Laskun maksupäivä riippuu palvelusta.
Maksut välittää suomalainen Visma Pay.
Meille käyvät verkkopankit ja maksukortit sekä lompakkopalvelut: MobilePay, Pivo, Siirto ja Masterpass.
Voit maksaa myös liikuntaeduilla: Smartum, Edenred, ePassi ja Tyky-setelit. Voit maksaa sähköisillä tai paperisilla eduilla.
Kurssimateriaalit ovat lähtökohtaisesti aina sähköisessä muodossa videoina, tekstinä ja pdf-tiedostoina
Saat tunnukset meidän kurssialustallemme, josta löydät kaikki materiaalit.
Tunnukset luodaan kassalla oston yhteydessä.
Kyllä! Sinulla on 14 päivän tyytyväisyystakuu. Voit sinä aikana kokeilla kurssia ja katsoa sopiiko se sinulle.
Jos et pidä siitä niin voit pyytää rahasi takaisin tänä aikana ja palautamme ne täysimääräisenä.
Liikuntaetuja emme voi hyvittää rahaksi, koska laki estää niiden vaihtamisen rahaksi. Voimme vaihtaa tilaamasi kurssin toiseen.
Palauttaminen on helppoa.
Lähetät meille sähköpostia, soitat tai otat yhteyttä chatin kautta ja kerrot haluavasi palauttaa tilaamasi kurssin.
Sitten palautamme rahasi. Palautukset tapahtuvat turvallisesti maksunvälittäjämme Visma Pay:n kautta.
