Alkuperäinen hinta oli: 99.00€.39.90€Nykyinen hinta on: 39.90€.
Mitä ohjelma sisältää
Saat treeniohjeet sekä salille että kotiin. Sinun ei ole siis pakko mennä kuntosalille, jos et halua. Kotona tehtävää treeniä varten sinulla on hyvä olla yksi pidempi jumppaan tarkoitettu kuminauha ja yksi minikuminauha.
Tämä treeniohjelma sopii perusterveelle, raskaana olevalle naiselle. Ohjeet ovat helppoja, joten ei haittaa, vaikka et olisi aiemmin tehnyt lihaskuntotreeniä. Tarkista terveydenhuollosta, ettei liikunnan harrastamiselle ole estettä kohdallasi.
Ohjelma sisältää neljä erilaista lihaskuntotreeniä, jotka vahvistavat koko kehoa turvallisesti ja tehokkaasti.
Treeniliikkeistä löytyy kirjalliset, kuvalliset ja video-ohjeet, joten treenit voi tehdä joko kuntosalilla tai kotona kehonpainolla ja kuminauhan avulla.
Ohjelmia tehdään kahta vuorotellen noin 5-6 viikon ajan.
Ravitsemusterapeutin vinkit raskauden aikaisen ruokavalion koostamiseen terveellisesti ja monipuolisesti.
Lisäksi kurssilta löytyy esimerkki yhden päivän ruokailuista ja tietoa siitä kuinka voit tehdä ruokavalioon terveellisiä energialisäyksiä tarvittaessa.
Monipuoliset lämmittelyohjeet, jolla valmistat kehon treeniin sekä kotona että salilla.
Lämmittely- ja kehonhuolto-ohjeet valmistelevat kehoa myös synnytystäkin varten.
Pääset mukaan mahtavaan Facebook-yhteisöön, jossa saat sekä valmentajien että muiden ryhmäläisten tuen ja kannustuksen.
Saat treenit käyttöösi rajattomasti, joten voit palata niihin halutessasi vuosien ajan!
Pääset kirjautumaan treeniohjelmaan sivustollamme omilla tunnuksillasi.
Asiakaspalaute
Kenelle ohjelma sopii
Vastauksia kysymyksiin ohjelmasta
Uskaltaa ja kannattaakin, ellei terveydenhuollossa ole neuvottu toisin. Terve odottaja voi huoletta treenata, kunhan ottaa huomioon raskauden mukanaan tuomat muutokset ja kuuntelee kunnioittaen kehoaan. Lihaskuntotreenissä jätetään raskaimmat sarjat vähillä toistoilla odottelemaan ja keskitytään pitempiin sarjoihin kohtuullisilla painoilla. Myös liikkeet valitaan siten, että ne sopivat muuttuvalle keholle. Juoksu tai muu iskutusta ja tärähtelyä sisältävä laji on hyvä vaihtaa vaikkapa reippaaseen kävelyyn noin raskauden puolivälissä.
Tässä lihaskunto-ohjelmassa on koko kehon treenejä, jotka kestävät 30-50 minuuttia. Voit tehdä niitä joko kotona tai kuntosalilla. Liikuntasuosituksissa kannustetaan harjoittamaan lihaskuntoa ainakin kaksi kertaa viikossa, mihin nämä treenit sopivat erinomaisesti.
Este liikunnalle voi olla esimerkiksi ennenaikaisen synnytyksen riski, emättimen selvittämätön verenvuoto, todettu kohdunkaulan heikkous ja liikuntaa rajoittava yleissairaus. Tarkista terveydenhuollosta, onko liikunnan aloittaminen ok.
Ei, päin vastoin. Tutkimukset osoittavat, että hyvässä kunnossa olevilla naisilla synnytys sujuu nopeammin ja ennenaikaisen synnytyksen riski on pienempi. Lisäksi raskauden aikana kuntoilleet naiset kokivat synnytyksen vähemmän uuvuttavana kuin ne, jotka eivät kuntoilleet. Varmistathan terveydenhuollosta, ettei liikunnalle ole estettä kohdallasi.
Myös vauva hyötyy treenistä. Raskauden aikainen liikunta voi vahvistaa vauvan verisuonia, mikä ehkäisee sydän- ja verisuonitauteja myöhemmin elämässä. Lisäksi tutkimuksissa on huomattu, että raskaana kohtuullisesti treenanneiden äitien vauvojen aivot kehittyvät nopeammin ja vauvat sietävät paremmin synnytyksen aikaista stressiä.
Suuret liikelaajuudet etenkin alavartaloliikkeissä voi tuntua epämiellyttäviltä raskauden edetessä. Niinpä ihan syvimmät kyykyt, askelkyykyt ja sivulle suuntautuvat kyykyt kannattaa jättää pois ja korvata ne lyhyemmillä liikeradoilla tai kokonaan muilla liikkeillä. Esimerkiksi step-upit ja osakyykyt sopivat yleensä hyvin loppuraskaudessakin. Taas on paikallaan kuunnella omaa kehoa ja muokata treeniä olon mukaan.
Toisaalta nivelten löystyminen tekee lihaskuntotreenistä entistäkin hyödyllisempää, kun keho kaipaa vakautta ja vahvaa kannattelua.
Nyrkkisääntönä voidaan pitää, että raskaana voimatreenissä vähennetään painoja ja lisätään toistoja aiempaan verrattuna. Näin treenin intensiteettiä saadaan laskettua. Jos siis olet aiemmin nostellut suuria rautoja 5 toiston verran suurilla painoilla, on hyvä valita selkeästi pienemmät painot ja keskittyä 10–15 toiston sarjoihin. Toki raskaanakin treeniohjelmissa on hyvä olla vaihtelua toistoalueissa.
Raskaana ollessa ei siis tavoitella ennätyksiä maastavetotuloksissa tai penkkipunnerruksessa, vaan keskitytään ylläpitämään lihaskuntoa ja kehon toiminnallisuutta. Toki aloittelevilla treenaajilla lihaskunto ja -massa voi hyvin myös parantua raskausajan treenin myötä.
Vastauksia yleisiin kysymyksiin
Kyllä voit! Voit maksaa Smartum, Edenred, Epassi ja Tyky-seteleiden avulla.
Kirjoihin ja e-kirjoihin etusetelit eivät käy maksuvälineeksi.
Voit maksaa tilauksen osissa valitsemalla laskutuspalveluista: Alisa Lasku, Alisa Yrityslasku, OP Lasku. Halutessasi voit jakaa laskun pienempiin osiin.
Voit maksaa tilauksen 30 päivän päästä, kun valitset maksutavaksi Jousto-palvelun tai laskun. Laskun maksupäivä riippuu palvelusta.
Maksut välittää suomalainen Visma Pay.
Meille käyvät verkkopankit ja maksukortit sekä lompakkopalvelut: MobilePay, Pivo, Siirto ja Masterpass.
Voit maksaa myös liikuntaeduilla: Smartum, Edenred, ePassi ja Tyky-setelit. Voit maksaa sähköisillä tai paperisilla eduilla.
Kurssimateriaalit ovat lähtökohtaisesti aina sähköisessä muodossa videoina, tekstinä ja pdf-tiedostoina
Saat tunnukset meidän kurssialustallemme, josta löydät kaikki materiaalit.
Tunnukset luodaan kassalla oston yhteydessä.
Kyllä! Sinulla on 14 päivän tyytyväisyystakuu. Voit sinä aikana kokeilla kurssia ja katsoa sopiiko se sinulle.
Jos et pidä siitä niin voit pyytää rahasi takaisin tänä aikana ja palautamme ne täysimääräisenä.
Liikuntaetuja emme voi hyvittää rahaksi, koska laki estää niiden vaihtamisen rahaksi. Voimme vaihtaa tilaamasi kurssin toiseen.
Palauttaminen on helppoa.
Lähetät meille sähköpostia, soitat tai otat yhteyttä chatin kautta ja kerrot haluavasi palauttaa tilaamasi kurssin.
Sitten palautamme rahasi. Palautukset tapahtuvat turvallisesti maksunvälittäjämme Visma Pay:n kautta.
