Tehokiinteytys kuukaudessa alkaa pian!
Lihaskunnon tärkeydestä puhutaan paljon, eikä lihaskuntotreeni ole suinkaan pelkkä urheilulliseen ulkonäköön liittyvä asia. Lihaskuntoharjoittelulla on useita erilaisia hyötyjä omaan terveyteen.
Liikunnanohjaaja Sohvin mukaan säännöllinen, itselle sopiva lihaskuntoharjoittelu ylläpitää ja kehittää kehon lihasvoimaa, mikä on tarpeellista sekä nykyhetken arjen toiminnoista selviämiseen että toimintakyvyn turvaamiseen myös tulevaisuudessa. Kun lihaskunto on hyvä, esimerkiksi lasten nostaminen, kauppakassien kantaminen, pihatyöt ja siivoaminen hoituvat kevyesti.
Treenaa lihaskuntoa, vältä kivut
Kun pidät huolta kokonaisvaltaisesti kehosi lihaskunnosta, huolehdit myös tuki- ja liikuntaelimistön kunnosta ja hyvästä ryhdistä. Heikot lihakset altistavat kehosi ja nivelesi erilaisille virheasennoille, joista puolestaan voi aiheutua harmittavaa kuormitusta ja kipuilua kroppaan.
Maikin mukaan naisilla lihasmassa alkaa vähentyä jo 30 ikävuoden jälkeen. Suunnilleen samassa iässä voi alkaa tulla myös heikosta lihaskunnosta johtuvaa kipuilua, kuten selkäkipua ja niska- ja hartiavaivoja, mikäli lihaskuntoa ei harjoita riittävän usein ja riittävän suurella vastuksella.
Lihaskunnosta huolehtiminen on siis tärkeää yleensäkin kehosi toimintakyvyn tukemiseksi, mutta myös esimerkiksi tasapainosi kannalta kaatumisten ehkäisyssä.
Sohvi muistuttaa, että lihaskuntoharjoittelu auttaa huolehtimaan myös tuki- ja liikuntaelimistön kunnosta ja ryhdin kannattelusta. Jos suurimman osan päivästä viettää lysähtäneessä, eteenpäin kumartuneessa ryhdissä, voi siitä aiheutua niska-hartiaseudun lihasjumeja etenkin istumatyöläisellä. Kehon lysähtänyt asento voi haitata jopa suoliston hyvinvointia.
Lihaskuntoharjoittelulla vahvistat kehoasi ja ehkäiset lihasten jumiutumista ja kipuilua. Ylävartalon säännöllinen lihaskuntoharjoittelu voi auttaa ehkäisemään niska-hartiaseudun jäykkyyksiä, sillä lihasten vahvistuessa ja niitä harjoittaessasi aineenvaihdunta ja verenkierto ylävartalossa paranevat.
Keskivartalon lihasten vahvuus auttaa sinua vähentämään ja välttämään selkäkipuja ja -vammoja. Vahvat lihakset alavartalossa auttavat meitä lukuisissa arjen toiminnoissa, ja toimivien jalkalihasten avulla pääsemme ikääntyessäkin nousemaan helposti itsenäisesti ylös vaikkapa sängystä!
Vahvat lihakset parantavat myös suorituskykyäsi muissakin liikuntasuorituksissa, ja helpottavat suoriutumaan arjen haasteista vaivattomammin. Esimerkiksi juoksijan tai sauvakävelijän ei missään tapauksessa kannata vain juosta tai kävellä, vaan huolehtia myös lihaskuntotreenistä.
Hyvän lihaskunnon myötä myös esimerkiksi pyöräily sujuu kevyemmin ja portaiden nouseminen ylös ei tunnu tuskalliselta. Vahvoilla lihaksilla myös nostamiset ja raskaat siirtelyt arjen eri askareissa sujuvat kevyemmin.
Myös muodokkaan ulkonäön tavoittelu on täysin hyväksyttävä syy treenata lihaskuntoa. Kukapa ei ilahtuisi kapeammasta vyötäröstä tai pyöreämmistä olkapäistä!
Monijakoinen saliohjelma käsi-, jalka- ja selkäpäivineen ei ole Maikin mukaan paras vaihtoehto, mikäli salilla ei halua käydä säännöllisesti useita kertoja viikossa. Suurin osa tavallisista naisista ehtii käydä salilla tai treenata lihaskuntoa noin kaksi kertaa viikossa. Tällöin aikaa jää myös palautumiselle ja muille harrastuksille.
Moni treenaa lihaskuntoaan kotona, kun salille ei voi tai pysty menemään. Perinteinen lihaskuntotreeni kotona taas sisältää yleensä lukuisia toistoja, hikeä ja hyvää mieltä. Mitä vikaa siinä on? Ei tavallaan mitään, sillä kaikki liikunta ja jumppaaminen on ilman muuta hyvä asia!
Jos kuitenkin käytät aikaa kotitreeniin ja haluat sillä parhaita mahdollisia tuloksia, treenin kannattaa olla kehittävä ja monipuolinen, sekä nousujohteisesti suunniteltu. Maikin mukaan näin tulee enemmän tuloksia kuin perusjumpalla, joka usein menee aika lailla saman tutun kaavan mukaan ja kaikki lihasryhmät eivät välttämättä saa harjoitusta.
Vahva nainen: Lihaskunto -salitreeneissä sekä Vahva nainen: Vahva kotona -kotitreeneissä ensimmäiset 4–6 viikkoa treenataan ensimmäisen vaiheen treeneillä, eli vuorotellaan treenejä 1A ja 1B. Kun olet saanut nämä päätökseen, vaihdetaan ohjelmiin 2A- ja 2B-treeniohjelmiin. Liian kauan samaa lihaskuntojumppaa ei kannata tehdä, sillä keho tottuu nopeasti samanlaiseen treeniin ja kehitys tyssää.
Kehittävän lihaskuntotreenin punainen lanka on nimenomaan nousujohteisuus. Lisäksi tärkeää on treenin riittävä haastavuus. Lihas ei onneksi tiedä, treenaatko sitä kotona kehonpainolla vai kuntosalilla lisäpainoilla tai laitteilla. Lihasmassaa ja -voimaa voi Maikin mukaan mainiosti siis kehittää kotonakin, kunhan käytössä on tarpeeksi suuri kuormitus.
Kotona pitää siis löytää sellaiset liikkeet, jotta lihakset saavat tarpeeksi suuren kuormituksen, jotta ne voivat kehittyä vahvemmiksi. Salilla tämä onnistuu helposti erilaisten laitteiden ja painojen avulla.
Aina ei ole mahdollista päästä salille säännöllisesti, tai sali sijaitsee yksinkertaisesti liian kaukana tai haastavan matkan päässä. Myös kiireinen elämäntilanne, lapset tai esimerkiksi vuorotyö voivat estää säännöllisten kuntosalilla käymisen. Tämän vuoksi on näppärää, kun nousujohteisen lihaskuntotreenin voi tehdä myös kotona.
Haluatko muokata kehoa kiinteämmäksi ja vahvemmaksi? Tiesitkö, että kun lihaskuntosi paranee, jaksat paremmin myös arjen askareissa ja stressinsietokykysi paranee?
Jos haluat vahvan kehon, mutta et halua viettää kaikkea arvokasta vapaa-aikaasi salilla, kannattaa tutustua Vahva nainen: Lihaskunto -saliohjelmaan. Valmennuksessa saat näkyviä, konkreettisia tuloksia treenaamalla salilla vain 2-3 kertaa viikossa, noin tunnin kerrallaan.
Jos haluat tuntea olosi vahvemmaksi ja saada kiinteämmän kropan, kannattaa napata Vahva nainen: Lihaskunto -saliohjelma nyt 50 € alennuksella ja 100 % tyytyväisyystakuulla! Sinulla ei siis ole lainkaan riskiä lähteä mukaan.
>>Klikkaa ja tule mukaan valmennukseen: alennus päättyy pian, joten toimi nopeasti
Jos et aina pääse salille ja aikataulusi on kiireinen, voit napata nyt todella huimalla alennuksella Vahva nainen: Lihaskunto -saliohjelman SEKÄ Vahva kotona -kotitreeniohjelman yhdessä pakettihintaan!
Näissä valmennuksissa on samanlainen jaksotus ja rakenne, joten ne tukevat toisiaan erityisen hyvin. Näin varmistat todella tuloksellisen ja tehokkaan jatkumon treenille sekä kotona että kuntosalilla.
Paina nappia ja lähetän kuntosaliohjelman sähköpostiisi heti.
Proteiinirahka, proteiinipatukka, proteiinivanukas… Kaupoissa riittää erittäin runsaasti valinnanvaraa erilaisiin proteiinituotteisiin. Onko maustettu proteiinirahka tai -patukka terveellinen vaihtoehto välipalaksi? Entä sopivatko ne säännölliseen käyttöön? Lue tästä
“Haluaisin pudottaa painoa, mutta elämä on nyt niin hektistä, etten ehdi liikkua tai ajatella terveellistä ruokaa… Teen sen sitten kun elämäntilanne on seesteisempi.” Kuulostaako tällainen
Ajatteletko, että rasvamaksa on vain runsaasti alkoholia käyttävien ihmisten ongelma? Näin ei ole, vaan ravitsemusterapeutti Sanni Massisen mukaan jopa miljoonalla suomalaisella on jo nyt ei-alkoholiperäinen
