99.90€
Mitä ohjelma sisältää
Saat kuudeksi viikoksi valmiiksi suunnitellun harjoitusohjelman, jonka avulla juokset 6 viikon jälkeen 10 km.
Harjoitusohjelma on nousujohteinen eli alussa juoksuharjoittelu on kevyempää ja haaste kasvaa ohjelman edetessä ja kunnon kasvaessa.
Tätä ohjelmaa seuraamalla vältät yleiset virheet, joita tehdään kun pyritään pääsemään 10 kilometrin juoksukuntoon.
Joka viikko sinun tarvitsee tehdä vain kolme treeniä.
Ohjelman harjoitukset sisältävät lenkkeilyä, lihaskuntotreenejä sekä kehonhuoltoharjoituksia sopivassa suhteessa.
Juoksuohjelman tuloksien varmistamiseksi ja rasitusvammojen välttämiseksi ohjelma sisältää myös:
Ohjelmassa otetaan huomioon myös juoksutekniikan parantaminen.
Näillä ohjeilla teet juoksemisesta taloudellisempaa eli varmistat, että askel kulkee mahdollisimman kevyesti.
Ohjeet auttavat myös ehkäisemään rasitusvammoja, jotka koskevat kaikkia juoksijoita.
Pääset mukaan juoksijoiden omaan Facebook-ryhmään, jossa saat tsemppiä muilta juoksijoilta.
Saat ohjelman käyttöösi rajattomasti, joten voit palata siihen halutessasi vuosien ajan!
Pääset kirjautumaan ohjelmaan sivustollamme omilla tunnuksillasi.
Asiakaspalaute
Kenelle ohjelma sopii
Vastauksia kysymyksiin ohjelmasta
Hyvä kysymys! Suosittelen ensin osallistumaan Juokse vitonen-valmennukseen, jossa aloitetaan juoksuharrastus ihan alusta, eikä haittaa vaikka olisit nyt huonossa kunnossa. Klikkaa tästä ja pääset tutustumaan valmennukseen.
Ruokavalioesimerkkejä kyllä on tarjolla. Mitään tarkkaa tiukkapipoilua ei tosin ole tiedossa, vaan perusterveellistä kotiruokaa ja fiksua aterioiden rytmitystä lenkit huomioiden.
Valmennuksessa ei ole erikseen vammoihin liittyvää asiaa. Kannattaa kysyä omalta fysioterapeutilta/osteopaatilta, miten juoksun aloittamisessa kannattaa edetä.
Synnytyksen jälkeen kannattaa olla 6 kuukautta ilman juoksua. Jos synnytyksestä on kuitenkin pidempään, kannattaa varmistaa siltä henkilöltä, joka erkauman on todennut, että missä vaiheessa toipuminen on ja kannattaako aloittaa juoksuharrastusta.
Kyllä. Videoilla käydään läpi juoksutekniikkaa, jotta se tukee hyvää ja rentoa juoksemista.
Jos juokseminen tuntuu nyt todella raskaalta tai mahdottomalta niin suosittelen tutustumaan ensin Juokse vitonen-valmennukseen. Siinä aloitetaan kevyesti kävelystä sopivaan hölkkään ja sitten vasta juoksuun. Klikkaa tästä ja tutustu Juokse vitonen-valmennukseen.
Tämä valmennus sopii sinulle, jos käyt jo nyt hölkkäilemässä lenkkejä ja haluat tehostaa harjoitteluasi, sekä pystyä juoksemaan kympin. Tämä on hyvä jatkovalmennus, jos olet jo käynyt Juokse vitosen.
Juokse vitonen sopii taas paremmin aloittelijoille ja se on hyvä kurssi, jos nykyinen kunto ei vielä mahdollista hölkkäämistä tai juoksemista.
Kun olet tilannut valmennuksen, saat henkilökohtaiset tunnukset valmennukseen. Saat 6 viikon ajan materiaalia videoina ja tekstinä. Joka viikko saat sähköpostia, jossa muistutetaan ja kerrotaan sen viikon materiaaleista.
Seuraamalla ohjeita etenet rauhallisessa mutta vakaassa tahdissa ja kehität juoksukuntoasi, tekniikkaasi ja voimaasi. Kuuden viikon jälkeen pystyt juoksemaan kympin.
Voit seurata valmennusta tabletilla, puhelimella tai tietokoneella, kun sinulla on nettiyhteys.
Vastauksia yleisiin kysymyksiin
Kyllä voit! Voit maksaa Smartum, Edenred, Epassi ja Tyky-seteleiden avulla.
Kirjoihin ja e-kirjoihin etusetelit eivät käy maksuvälineeksi.
Voit maksaa tilauksen osissa valitsemalla laskutuspalveluista: Alisa Lasku, Alisa Yrityslasku, OP Lasku. Halutessasi voit jakaa laskun pienempiin osiin.
Voit maksaa tilauksen 30 päivän päästä, kun valitset maksutavaksi Jousto-palvelun tai laskun. Laskun maksupäivä riippuu palvelusta.
Maksut välittää suomalainen Visma Pay.
Meille käyvät verkkopankit ja maksukortit sekä lompakkopalvelut: MobilePay, Pivo, Siirto ja Masterpass.
Voit maksaa myös liikuntaeduilla: Smartum, Edenred, ePassi ja Tyky-setelit. Voit maksaa sähköisillä tai paperisilla eduilla.
Kurssimateriaalit ovat lähtökohtaisesti aina sähköisessä muodossa videoina, tekstinä ja pdf-tiedostoina
Saat tunnukset meidän kurssialustallemme, josta löydät kaikki materiaalit.
Tunnukset luodaan kassalla oston yhteydessä.
Kyllä! Sinulla on 14 päivän tyytyväisyystakuu. Voit sinä aikana kokeilla kurssia ja katsoa sopiiko se sinulle.
Jos et pidä siitä niin voit pyytää rahasi takaisin tänä aikana ja palautamme ne täysimääräisenä.
Liikuntaetuja emme voi hyvittää rahaksi, koska laki estää niiden vaihtamisen rahaksi. Voimme vaihtaa tilaamasi kurssin toiseen.
Palauttaminen on helppoa.
Lähetät meille sähköpostia, soitat tai otat yhteyttä chatin kautta ja kerrot haluavasi palauttaa tilaamasi kurssin.
Sitten palautamme rahasi. Palautukset tapahtuvat turvallisesti maksunvälittäjämme Visma Pay:n kautta.
