Ostoskori

Ostoskorissa ei ole tuotteita.

Juokse nopeammin

Juokse nopeammin on juoksuvauhdin kasvattamiseen tähtäävä 8 viikon juoksuohjelma, jossa kehität samalla myös juoksun taloudellisuutta, parannat lihaskuntoa ja opit palautumaan juoksulenkeistä.

💎 Rajaton käyttöoikeus

99.00

Juokse nopeammin – ohjelma juoksuvauhdin lisäämiseen

8 viikon juoksuohjelmaa seuraamalla kasvatat juoksuvauhtia ja siirryt hölkkäämisestä juoksuun.

Kokeile juoksuohjelmaa, jonka avulla suosikkilenkkisi sujuu nopeammin kuin koskaan aikaisemmin!

Ohjelmassa treenataan viisi kertaa viikossa kehittäen lihaskuntoa ja juoksutekniikkaa nopeutta varten.

Tämän kaiken ohjelma sisältää:

8 viikon juoksuohjelma

Saat kahdeksaksi viikoksi valmiiksi suunnitellun harjoitusohjelman, jonka avulla juokset ohjelman päätyttyä nopeammin.

Harjoitusohjelma on nousujohteinen, eli alussa juoksuharjoittelu on hieman kevyempää ja haaste kasvaa ohjelman edetessä ja kunnon kasvaessa.

Tätä ohjelmaa seuraamalla vältät yleiset virheet, joita tehdään kun pyritään kehittymään nopeammaksi juoksijaksi.

Teet joka viikko viisi treeniä.

Ohjelman harjoitukset sisältävät lenkkeilyä, rata-, mäki- lihaskuntotreenejä sekä kehonhuoltoharjoituksia sopivassa suhteessa.

Tekniikkaopastus rata- ja mäkivetojen yhteydessä

Ohjelmassa otetaan huomioon myös juoksutekniikan parantaminen.

Näillä ohjeilla teet juoksemisesta taloudellisempaa eli varmistat, että askel kulkee mahdollisimman kevyesti.

Ohjeet auttavat myös ehkäisemään rasitusvammoja, jotka koskevat kaikkia juoksijoita.

Juoksuharrastusta tukevat harjoitteet ja vinkit


Nopeuden kehittymisen varmistamiseksi ja rasitusvammojen välttämiseksi ohjelma sisältää myös:

  • Lihaskuntoharjoituksia, joilla kehitetään nopeaan juoksuun tarvittavaa räjähtävyyttä ja kimmoisuutta
  • Kehonhuolto-ohjeet, joiden avulla hoivataan lihaksia ja koko kehoa palautumaan paremmin harjoittelusta

Materiaalit ja tukiryhmä

Kaikki materiaali on nettisivuillamme, jonne kirjaudut omalla henkilökohtaisella käyttäjätunnuksella. Oman tunnuksen teet tilauksen yhteydessä.

Saat heti pääsyn kaikkiin materiaaleihin ja materiaalit ovat käytössäsi rajattomasti.

Lisäksi saat pääsyn juoksijoiden omaan Facebook-ryhmään, jossa saat tsemppiä muilta juoksijoilta.

Asiakaspalaute

Mitä asiakkaat sanovat?

“Aloitin juoksemisen heinäkuussa 2020 ja ihan nollakunnosta. Jaksoin juosta alkuun 200 metrin pätkiä ja siitä pikkuhiljaa kasvatin juoksumatkaa. Syke nousi alussa ja vielä aika pitkäänkin ihan liian korkealle tosi helposti. Joten yritin keskittyä siihen, että juoksen niin hiljaa kuin mahdollista.

Tämä hiljaa juokseminen jäi jotenkin päälle ja vaikka kunto alkoi olemaan tänä kesänä jo aika hyvä, niin juoksuvauhti oli hidasta. Jaksoin juosta 5 kilometriä, tunnin tai 10 kilometriä – samalla vauhdilla.

Noudatin aika tarkkaan juokse nopeammin kurssin suunnitelmaa. Harjoitukset eivät missään vaiheessa tuntuneet mahdottomilta, mutta en myöskään vetänyt itseäni ihan loppuun. Otin alkuun intervalliharjoitukset ehkä liiankin varovaisesti, kun odotin että seuraavilla viikoilla tulee vielä kovempia harjoituksia.

Suunnitelman noudattaminen toi ihan uudenlaista iloa ja intoa treenaamiseen ja ennen kaikki vaihtelua tasapaksuihin lenkkeihin.

Kehonhuolto oli minulle se kaikista haastavin harjoitus – kankea mutta jäykkä kroppani oli alkuun (ja myös lopussa) vaikea laittaa kaikkiin asentoihin.

Toiseksi viimeisellä viikolla alkoi tuntumaan, että jalat alkavat toimimaan nopeammin, viikon tasavauhtinen kova harjoitus tuntui jo hyvältä, pystyin lisäämään vauhtia edelliseen kertaan nähden.

Ajattelin toistaa kurssin treeniohjelman keväällä vähän tuunattuna ja laittaa vähän enemmän energiaa ja vauhtia peliin. Hyvä kurssi!”

– Mari

“Juokse nopeammin – kurssin toiseksi viimeinen lenkki tänään. Tehokas kurssi, jonka aikana tullut opittua hyviä vinkkejä nopeuden kehittämiseen, juoksuasentoon ym. liittyen. Peukutan- joskin rehellisyyden nimissä sanottava, että tämä kurssin aikana tuli ikävä omia, pitkiä tasaisia lenkkejä. Nyt niitä kohti”

– Sari

Aloitin ohjelman talven jälkeen niin, ettei juoksukunto ollut parhaimmillaan. Taustalta löytyy Maikin juokse vitonen-kurssi, jonka suoritin loppusyksyllä ja talvella juoksu on ollut lähinnä alkulämmittelyä juoksumatolla ennen salitreeniä. 
 
Juoksutahti on reipastunut. Se on ehkä se suurin muutos ja se oli kurssin tarkoituskin. Olen huomannut että erilaiset juoksuharjoitukset ovat auttaneet eri juoksutahtien rohkeammassa kokeilussa niin, että osaa puskea juuri sopivasti että kehittyy.
 
Vaikeinta oli ehdottomasti kurssin alku, kun oma sopiva aloitustahti ja vetojen määrä tuli löytää ja etsiä itse. Yksilöllistä ohjenuoraa on haastava valmiskurssilla antaa, vaikka ohjenuoriaki kurssilla sai. Kurssin ohjeessa korostettiin malttia ja ohjeissa kerrottiin esimerkiksi että vetojen määrä nousee tulevina viikkoina jolloin ensimmäisillä kerroilla osasi ottaa maltillisemmin.
 
Loppujen lopuksi tuntuu että alku oli ehkä liiankin maltillinen, mutta harjoituksia tekemällä oppi siihen kuinka kovaa voi juosta tai kuinka monta vetoa sitä voikaan tehdä niin, että kehitystä tapahtuu juuri sopivasti. Eli pientä hakemista oli mutta muutaman harjoituksen jälkeen treeneistä sai jo hyvinkin kiinni itselle sopivalla tavalla.
 
Minut yllätti se kuinka nopeaa voi spurtata ja kuinka paljon voimaa jaloissa on kurssin loppupuolella. Kurssin aikana on ollut mukavaa leikitellä vetojen nopeudella/pituudella ja huomata, että muutaman päivän päästä pääsee vielä nopeammin tai pidemmän matkan kuin edellisellä kerralla samassa maastossa/reitillä/juoksumatolla. Kurssilla painotetaan kehonhuollon tärkeyttä ja on myös lihaskuntotreeniä, mikä on varmasti kehittymisen taustalla vaikuttava asia.
 
Kurssi sopii mielestäni erityisesti niille, joilla on jo jonkun verran juoksukilometrejä takana. Välillä kurssin aikana mietin, onkohan oma 5-km juoksukurssi riittävä pohja mutta loppujen lopuksi kurssi toimi myös vähemmän juoksua harrastaneelle. Kurssi on siitä hyvä, että siihen voi palata muutaman kuukauden päästä ja seurata juoksukehitystä pidemmälläkin aikavälillä. Ehkäpä käyn tämän kurssin uudestaan juokse kymppi-kurssin jälkeen.
 
Kurssi on ollut mukava ja oppeja on saanut paljon lisää 🙂

– Nimetön osallistuja

juoksenopeamminsanna
Kiitos hyvästä kurssista! 6 viikkoa tehty ja aion kyllä tehdä kaksi viimeistä viikkoa vielä, vaikuttaa että vauhtia saa lisää.
 
Säät olivat melko vaihtelevat ja pahimpina lumipäivinä juoksin treenin juoksumatolla. Se mahdollisti tasaisen tahdin, mutta matkat oli vähän sinne päin, kun matolla vauhdin vaihtelu oli hitaampaa. Tasainen kova -vetoon juoksumatto on oikein mainio!
 
Kehonhuoltopäivät erittäin tarpeeseen ja teki jaloille hyvää. Osan liikkeistä koitin muuttaa, koska pää alaspäin liikkeitä oli niin paljon että minulle tuli huono olo.
 
Tasavauhtiseen kovaan olisi pitänyt haastaa itseään alkuun jo enemmän. Vuodessa puolikkaan jaksoin juosta yhtä kovaa. Huomaa, ettei juoksua ole treenannut tavoitteellisesti vuoteen, kun vauhti on hidastunut näin paljon. Paljon myös korvautui lenkkejä jalkapallotreeneillä. (paljon on selityksiä).
 
Vauhtileikittely oli kauheaa, enkä jaksanut tehdä sitä kuin minimin eli yhteensä 8 minuuttia. Jälkeenpäin tuntui kuitenkin hyvältä, kun huomasi, että keskimääräinen vauhti oli nopeutunut vuoden takaisesta perusvauhdista ja reilusti yli minuutin nykyisestä perusvauhdista. Tätä pitää testata lisää!
 
Hengitystekniikkaan pitäisi kiinnittää huomioita, kun nopeilla minuuteilla tuntui että oli vaikeaa saada riittävästi happea (ei siis sattunut tai mitään, vaan tuntui ettei ehdi saada tarpeeksi henkeä). 
 
Hyvälle tuntuu aina lenkin jälkeen. Tuntuu että on kuitenkin vaikeaa löytää tasapaino järkevän, riittävän rauhallisen aloituksen kanssa ja sen kanssa ettei haasta itseään tarpeeksi. “PPP” sääntö lienee kuitenkin vain rauhallisiin vetoihin? Kovissa vedoissa tuo ei toteutunut.
 
Suosittelen mielelläni kurssia kaikille, jotka tarvitsevat apua treenin suunnitteluun juoksuvauhdin lisäämiseksi. Auttaa kun joku joka osaa, on miettinyt treenit ja kalenterit valmiiksi.

– Sanna

“Käyn ohjelmaa nyt kolmatta viikkoa ja täytyy sanoa, että ohjelman viikkorakenne tähän asti on ollut mielekäs. Ensimmäisten mäkivetojen jälkeen tosin jalkojen lihakset ovat olleet vähän kipeät ja olen vähän joutunut himmaamaan. Ensi viikolla olen reissussa, mutta silloin onkin sopivasti ohjelman neljäs ja kevein viikko, niin pystyn varmaan reissun päälläkin helposti toteuttamaan.
 
Ohjelma antoi minulle kaivatun inspiraation ja on ollut helppo sitoutua siihen. Videoista on iso apu ja ammattilaisen selkeät opastukset ovat tervetullut varmistus siihen, että suoritan ohjelmaa ns. oikein. Mielestäni juokse nopeammin -ohjelma on oikein selkeä, innostava ja fiksusti rakennettu valmennus. On erittäin todennäköistä, että kehonhuollot, fysiikkaharjoitukset ja intervallitreenit jäävät osaksi harjoitteluani pysyvästi.”

– Osallistuja

Usein kysytyt kysymykset

Kannattaa käydä ensin Juokse vitonen -ohjelma, joka on suunniteltu juoksuharrastuksen aloittamiseen.

Ei kuulu, tämä ohjelma keskittyy puhtaasti juoksuvauhdin kasvattamiseen. 

Ideaalitilanteessa 3-4 lenkkiä. Sen lisäksi ohjelman aikana tehdään voimatreenejä ja kehonhuoltoa. Kannattaa muistaa, että vaikka jokin lenkki jäisi syystä tai toisesta tekemättä, se ei haittaa. Materiaali on käytössäsi pysyvästi, joten voit palata siihen koska tahansa vaikkapa kiireisen viikon tai sairastumisen jälkeen.

Lenkit kestävät pääasiassa 30-60 minuuttia.
Kyllä! Rasitusvammoja ehkäisemään kurssiin on luotu voimaharjoituksia, kehonhuoltoa ja tekniikkaharjoitteita. Näitä tekemällä juoksutekniikkakin paranee hiljalleen. Juoksuvideoilta voi ottaa hieman mallia asennosta: keskivartalo kannattelee asentoa pystyssä eikä asento ole etukumara. Jos on hyvin epävarma tekniikasta, kannattaa tarkistuttaa se henkilökohtaisesti juoksuvalmentajan ohjauksessa.

Kaikki valmennuksen materiaalit ovat netissä helppokäyttöisellä valmennusalustalla. Saat omat tunnukset, joilla pääset kirjautumaan valmennusalustalle.

Saat joka viikko minulta sähköpostin, jossa kerrotaan lisää valmennuksen teemoista, treeneistä ja muista ohjeista, kuten ruokavaliosta ja kehonhuollosta.

Lisäksi pääset mukaan valmennuksen omaan Facebook-ryhmään, jossa voit jakaa fiiliksiä ja kysyä neuvoja. Jos et ole Facebookissa, se ei haittaa, voit silti osallistua valmennukseen normaalisti.

Ei hätää! Haluan, että tulet mukaan rauhallisin ja turvallisin mielin. Siksi ohjelmalla on 100 % tyytyväisyystakuu 14 päivän ajan. Jos et ole tyytyväinen tai ohjelma ei sovellu sinulle, voit pyytää rahasi takaisin tuon 14 päivän aikana (jos maksat liikuntaseteleillä tai muulla tykyedulla, voit vaihtaa osallistumisesi sinulle sopivaan ja mieluiseen ohjelmaan tai kauppamme lahjakorttiin).

"Suunnitelman noudattaminen toi ihan uudenlaista iloa ja intoa treenaamiseen ja ennen kaikki vaihtelua tasapaksuihin lenkkeihin."

Maksa helposti

Liikuntaetu, lasku, osamaksu, verkkopankki, lompakkopalvelut ja mobiilimaksu!

Riskittömät tilaukset

Saat AINA 100%
tyytyväisyystakuun 14 päiväksi
kaikille tilauksille!

Vastauksia yleisiin kysymyksiin

Usein kysytyt kysymykset

Maksaminen

Kyllä voit! Voit maksaa Smartum, Edenred, Epassi ja Tyky-seteleiden avulla.

Kirjoihin ja e-kirjoihin etusetelit eivät käy maksuvälineeksi.

Voit maksaa tilauksen osissa valitsemalla laskutuspalveluista: Alisa Lasku, Alisa Yrityslasku, OP Lasku. Halutessasi voit jakaa laskun pienempiin osiin.

Voit maksaa tilauksen 30 päivän päästä, kun valitset maksutavaksi Jousto-palvelun tai laskun. Laskun maksupäivä riippuu palvelusta.

Maksut välittää suomalainen Visma Pay.

Meille käyvät verkkopankit ja maksukortit sekä lompakkopalvelut: MobilePay, Pivo, Siirto ja Masterpass.

Voit maksaa myös liikuntaeduilla: Smartum, Edenred, ePassi ja Tyky-setelit. Voit maksaa sähköisillä tai paperisilla eduilla.

Kurssimateriaali

Kurssimateriaalit ovat lähtökohtaisesti aina sähköisessä muodossa videoina, tekstinä ja pdf-tiedostoina

Saat tunnukset meidän kurssialustallemme, josta löydät kaikki materiaalit.

Tunnukset luodaan kassalla oston yhteydessä.

Takuu

Kyllä! Sinulla on 14 päivän tyytyväisyystakuu. Voit sinä aikana kokeilla kurssia ja katsoa sopiiko se sinulle.

Jos et pidä siitä niin voit pyytää rahasi takaisin tänä aikana ja palautamme ne täysimääräisenä.

Liikuntaetuja emme voi hyvittää rahaksi, koska laki estää niiden vaihtamisen rahaksi. Voimme vaihtaa tilaamasi kurssin toiseen.

Palauttaminen on helppoa. 

Lähetät meille sähköpostia, soitat tai otat yhteyttä chatin kautta ja kerrot haluavasi palauttaa tilaamasi kurssin. 

Sitten palautamme rahasi. Palautukset tapahtuvat turvallisesti maksunvälittäjämme Visma Pay:n kautta.

Juokse nopeammin

Juokse nopeammin on juoksuvauhdin kasvattamiseen tähtäävä 8 viikon juoksuohjelma, jossa kehität samalla myös juoksun taloudellisuutta, parannat lihaskuntoa ja opit palautumaan juoksulenkeistä.

💎 Rajaton käyttöoikeus

99.00

0
    0
    Ostoskori
    Ostoskori on tyhjäPalaa kauppaan