Uskaltaa ja kannattaakin, ellei terveydenhuollossa ole neuvottu toisin. Terve odottaja voi huoletta treenata, kunhan ottaa huomioon raskauden mukanaan tuomat muutokset ja kuuntelee kunnioittaen kehoaan. Lihaskuntotreenissä jätetään raskaimmat sarjat vähillä toistoilla odottelemaan ja keskitytään pitempiin sarjoihin kohtuullisilla painoilla. Myös liikkeet valitaan siten, että ne sopivat muuttuvalle keholle. Juoksu tai muu iskutusta ja tärähtelyä sisältävä laji on hyvä vaihtaa vaikkapa reippaaseen kävelyyn noin raskauden puolivälissä.

Tässä lihaskunto-ohjelmassa on koko kehon treenejä, jotka kestävät 30-50 minuuttia. Voit tehdä niitä joko kotona tai kuntosalilla. Liikuntasuosituksissa kannustetaan harjoittamaan lihaskuntoa ainakin kaksi kertaa viikossa, mihin nämä treenit sopivat erinomaisesti. 

Este liikunnalle voi olla esimerkiksi ennenaikaisen synnytyksen riski, emättimen selvittämätön verenvuoto, todettu kohdunkaulan heikkous ja liikuntaa rajoittava yleissairaus. Tarkista terveydenhuollosta, onko liikunnan aloittaminen ok. 

Jos ennen raskautta on ollut fyysisesti passiivinen, voi raskauden aikana aloittaa liikkumisen maltillisesti ja hiljalleen tehoja lisäten. Se onkin erittäin hyvä päätös terveyden ja jaksamisen kannalta, ja valmistaa myös hyvin synnytykseen. Liikuntaa aloitellessa on hyvä kiinnittää huomiota palautumiseen ja treeniliikkeiden tekniikoiden opetteluun. Pikkuhiljaa treenin pituutta ja käytettävää vastusta voi lisätä – kehoa kuunnellen tietysti.   

Ei, päin vastoin. Tutkimukset osoittavat, että hyvässä kunnossa olevilla naisilla synnytys sujuu nopeammin ja ennenaikaisen synnytyksen riski on pienempi. Lisäksi raskauden aikana kuntoilleet naiset kokivat synnytyksen vähemmän uuvuttavana kuin ne, jotka eivät kuntoilleet. Varmistathan terveydenhuollosta, ettei liikunnalle ole estettä kohdallasi.

Myös vauva hyötyy treenistä. Raskauden aikainen liikunta voi vahvistaa vauvan verisuonia, mikä ehkäisee sydän- ja verisuonitauteja myöhemmin elämässä. Lisäksi tutkimuksissa on huomattu, että raskaana kohtuullisesti treenanneiden äitien vauvojen aivot kehittyvät nopeammin ja vauvat sietävät paremmin synnytyksen aikaista stressiä. 

Suuret liikelaajuudet etenkin alavartaloliikkeissä voi tuntua epämiellyttäviltä raskauden edetessä. Niinpä ihan syvimmät kyykyt, askelkyykyt ja sivulle suuntautuvat kyykyt kannattaa jättää pois ja korvata ne lyhyemmillä liikeradoilla tai kokonaan muilla liikkeillä. Esimerkiksi step-upit ja osakyykyt sopivat yleensä hyvin loppuraskaudessakin. Taas on paikallaan kuunnella omaa kehoa ja muokata treeniä olon mukaan.

Toisaalta nivelten löystyminen tekee lihaskuntotreenistä entistäkin hyödyllisempää, kun keho kaipaa vakautta ja vahvaa kannattelua.

Treenitausta vaikuttaa siihen, kuinka kovaa raskaana voi ja kannattaa treenata. Kovaan treeniin tottuneet urheilijat voivat treenata kehoaan kuunnellen raskaanakin lyhyitä hetkiä kovaa, mutta tottumattomien treenaajien on hyvä pysytellä maltillisemmissa treenitehoissa. Raskauden aikana ei ole tarkoitus rikkoa omia ennätyksiä urheilussa, vaan ylläpitää kuntoa ja keventää kuormitusta. Tässä treeniohjelmassa pidetään intensiteetti keskitasolla, eli kovia ponnistuksia ei tehdä. 

Nyrkkisääntönä voidaan pitää, että raskaana voimatreenissä vähennetään painoja ja lisätään toistoja aiempaan verrattuna. Näin treenin intensiteettiä saadaan laskettua. Jos siis olet aiemmin nostellut suuria rautoja 5 toiston verran suurilla painoilla, on hyvä valita selkeästi pienemmät painot ja keskittyä 10–15 toiston sarjoihin. Toki raskaanakin treeniohjelmissa on hyvä olla vaihtelua toistoalueissa.

Raskaana ollessa ei siis tavoitella ennätyksiä maastavetotuloksissa tai penkkipunnerruksessa, vaan keskitytään ylläpitämään lihaskuntoa ja kehon toiminnallisuutta. Toki aloittelevilla treenaajilla lihaskunto ja -massa voi hyvin myös parantua raskausajan treenin myötä.

Vatsarutistukset, istumaannousut ja etulankussa tehtävät harjoitukset on hyvä jättää pois raskauden edetessä, ja keskittyä vahvistamaan keskivartalon stabiliteettia muilla tavoin. Sivulankku kevennettynä ja erilaiset liikkeen vastustamiseen pohjautuvat harjoitukset usein passaavat hyvin tehtäviksi isonkin mahan kanssa. Jos treeniliikkeen aikana vatsan alueella tuntuu hankalaa pullistumista, liike on hyvä jättää väliin tai ainakin keventää vastusta. 

Treenit ovat netissä helppokäyttöisellä valmennusalustalla, johon saat omat käyttäjätunnukset. Saat myös omaan sähköpostiisi vinkkejä ja muistutuksia treeneihin liittyen. Saat kaikkiin liikkeisiin ohjevideot, joiden avulla voit tarkistaa liikkeiden oikean suoritustekniikan. 

Voit maksaa verkkopankin kautta, luottokortilla, osamaksulla tai laskulla. Myös Smartum-saldo ja liikuntasetelit, ePassi, Edenred, Tyky-maksuvälineet, MobilePay ja Masterpass käyvät.

Ohjelmalla on myös 14 päivän 100 % tyytyväisyystakuu. Voit testata ohjelmaa rauhassa 14 päivän ajan. Jos se ei sovellukaan sinulle, ilmoita asiasta asiakaspalveluumme, niin palautamme rahasi täysimääräisenä takaisin.

Jos maksat ohjelman liikuntaeduilla, maksua ei voida palauttaa rahana, mutta voit vaihtaa sen toiseen samanarvoiseen tuotteeseen tai kauppamme lahjakorttiin.