Hyvinvointi
HIIT on tuttu, mutta tunnetko SIT-treenin?
HIIT-treeni on monelle jo vanha tuttu. Syke ylös, pieni palautus ja taas mennään. Oletko kuullut sen napakammasta serkusta, SIT-treenistä? SIT tulee sanoista Sprint Interval Training.
Lihas ei tiedä, treenaatko sitä kotona kehonpainolla vai kuntosalilla lisäpainoilla tai laitteilla. Lihasmassaa ja -voimaa voi kehittää kotonakin, kunhan käytössä on tarpeeksi suuri kuormitus.
Mitä tämä tarkoittaa käytännössä? Jos tavoitteena on tehdä vaikkapa punnerrusta 10 toistoa tempoon 3 sekuntia alas ja 1 sekunti ylös, niin silloin pitäisi löytää sellainen kulma vartalolle, että toistot jaksaa juuri ja juuri tehdä teknisesti hyvin. Mitä korkeammalla korokkeella kädet ovat, sen kevyempi kuorma.
Siinä missä kuntosalilla haetaan sopivia käsipainoja tai painoja laitteeseen, kotona haetaan sopivaa kulmaa tai liikevariaatiota, jotta kuorma olisi riittävän suuri tuottamaan kehitysärsykkeen keholle.
Tässä videolla näet parista liikkeestä esimerkit, miten sopivaa kuormaa voi hakea.
Paina nappia ja lähetän ensimmäisen 15 minuutin treenin sähköpostiisi heti.
HIIT-treeni on monelle jo vanha tuttu. Syke ylös, pieni palautus ja taas mennään. Oletko kuullut sen napakammasta serkusta, SIT-treenistä? SIT tulee sanoista Sprint Interval Training.
Kun neljäkymppiä tulee mittariin, treenistä alkaa yhtäkkiä tulla yllättävän monimutkaista. Ainakin jos somea on uskominen. HIIT nostaa kortisolia. Juoksu kuormittaa liikaa. Keskiraskaita lenkkejä pitäisi välttää.
Pidätkö avokadopastasta? Perinteiseen avokadopastaan tulee pastaa, avokadoa ja juustoa. Maukas avokadopasta täydentyy kasvis- ja proteiinipitoisemmaksi, kun käytät pastana sekä papupastaa että kesäkurpitsasuikaleita. Nappaa alta testiin