Jaksa paremmin arjessa – ja saavuta tavoitteesi
Jos olosi on väsynyt ja arki tuntuu raskaalta ja hankalalta, voit olla palautumisvajeessa.
Kurssilta saat helppoja, matalan kynnyksen vinkkejä ja tehtäviä palautumiseen ja lievität ärtynyttä oloa, kireää pinnaa ja keskittymisvaikeuksia. Kun opit tunnistamaan tarpeesi laadukkaampaan lepoon ja palautumiseen ja pidät itsestäsi parempaa huolta, jaksat selvitä arjessa muustakin kuin vain pakollisista askareista.
Saat myös helpotusta painonhallintaan: terveellisellä syömisellä ja kurssin resepteillä säätelet vireystilaa ja virkeämpänä sinun on helpompi syödä terveellisesti. Myös kurssin liikuntaohjeilla pidät kokonaisvaltaisesti huolta kehostasi, kuitenkin matalalla kynnyksellä.
Kunnolla palautunut mieli ja keho jaksavat tehdä töitä omien tavoitteiden ja unelmien eteen. Kurssi auttaa sinua tunnistamaan sinua stressaavat ja kuormittavat asiat ja palauttamaan tasapainon ja virkeyden elämääsi.
39 €
Valmennuksella on 14 päivän 100 % tyytyväisyystakuu.
Jos et ole tyytyväinen valmennuksen sisältöihin, maksan sinulle kaikki rahasi takaisin. Ilmoita asiasta minulle laittamalla tilinumerosi ja palautan rahat sinne.
Jos et jostain syystä halua käydä valmennusta loppuun, se on minulle täysin ok ja kunnioitan päätöstäsi.
Saat kaiken tämän valmennuksen aikana:
- Tietoa ja videoluentoja palautumisen ja unen merkityksestä keholle, mielelle ja painonhallinnalle.
- Ohjeet, miten tunnistat oman palautumisvajeesi.
- Ravinto-ohjeet palautumisen tueksi: opit muokkaamaan ruokarytmiä ja annoskokoa siten, että jaksat paremmin.
- Ruokaohjeita ja reseptejä, jotka helpottavat terveellisen ruokavalion koostamista arjen kiireiden keskellä.
- Liikuntaohjeita kehon hyvinvoinnin ylläpitoon: opit ymmärtämään myös arkiliikunnan merkityksen.
- 7 monipuolista liikuntaohjetta arkiliikunnasta ja venyttelystä palauttavaan salitreeniin.
- Tietopaketti mielen hyvinvoinnista: opit tunnistamaan elämän eri stressorit, jotka aiheuttavat vajeita palautumiseen ja jaksamiseen.
- Ohjeita itsemyötätuntoon, tietoisuusharjoitukseen ja stressinhallintaan.
Jos tunnistat itsesi seuraavista asioista, valmennus on suunniteltu juuri sinulle:
- Sinusta tuntuu, ettet jaksa töiden jälkeen muuta kuin katsoa telkkaria ja maata sohvalla.
- Et jaksa laittaa terveellistä ruokaa, vaan turvaudut roskaruokaan ja herkkuihin.
- Olet stressaantunut ja kaipaat palautumista arjen kuormituksesta.
- Olet kiireinen ja sinusta tuntuu, että sinun on vaikea rauhoittua työpäivien jälkeen.
- Koet, ettet panosta riittävästi omaan hyvinvointiisi.
- Huomaat kimpaantuvasi helposti tai tiuskivasi perheenjäsenille, ja haluat olla paremmalla tuulella.
- Haluat omistaa itsellesi rauhoittumisen hetkiä.
- Haluat lievittää ja ennaltaehkäistä stressiä.
- Haluat enemmän tehoja treenistä ja siksi haluat keskittyä myös palautumiseen.
- Haaveilet rasvanpoltosta, terveellisemmästä ruokavaliosta tai tehokkaasta treenistä, mutta tavoitteiden saavuttaminen tuntuu vaikealta.
- Haluat helppoja toimintamalleja palautumiseen, joita voit soveltaa omaan elämääsi vaivattomasti.
Näihin tilanteisiin valmennus on oiva ratkaisu:
- Olet yrittänyt saavuttaa tavoitteitasi pidemmän aikaan, mutta tuntuu, ettei paukut riitä.
- Olet kiireinen työssä ja arjessa ja haluat pystyä rauhoittumaan.
- Haluat ymmärtää, mitä kehosi vaatii palautuakseen.
- Haluat helpotusta painonhallintaan: terveellisellä syömisellä säätelet vireystilaa ja virkeämpänä sinun on helpompi syödä terveellisesti.
- Haluat edistää sekä kehon että mielen terveyttä.
- Haluat edistää palautumista ja hyvinvointiasi myös ruoan avulla ja saada ohjeita ruokavalioon.
- Haluat ymmärtää, miksi kuormitut ja miten voit katkaista kierteen.
- Haluat voida henkisesti paremmin ja olla kykenevä tavoittelemaan unelmiasi.
39 €
Kommentteja valmennuksessa olleilta asiakkailtani:
“Olin jatkuvasti uupunut ja töiden jälkeen saatoin lysähtää sohvalle tuntikausiksi. Jaksoin hädin tuskin tehdä arjessa vaadittavat asiat ja olla läsnä läheisilleni. Opettelin kuitenkin ymmärtämään, että mitkä asiat vievät minulta voimavaroja sen sijaan, että ne antaisivat energiaa.
Oli tärkeää opetella tunnistamaan, milloin kaipaa lepoa ja palautumista ja myös oikeasti ottaa sille aikaa. Nykyään tunnistan ylikierroksille pyörähtämisen paremmin ja osaan rauhoittaa toimintaani, jotta tilanne ei mene liian pahaksi.
Tunnistan myös sen, että miten liikunta ja ruokavalio vaikuttavat kokonaisuuteen. Hiljalleen olen opetellut pitämään itsestäni kokonaisvaltaisesti parempaa huolta jatkuvan suorittamisen sijaan.”
“Tajusin laiminlyöneeni hyvinvointiani yllättävän pitkän väsymysjakson jälkeen. Energiaa riitti vain töissä käymiseen ja muuhun pakolliseen. Ennen olin nauttinut liikkumisesta, mutta sekin oli jäänyt jo useiksi kuukausiksi. Onneksi tajusin lopulta vähentää kuormitusta ja ottaa enemmän aikaa palautumiselle.
Pieniä muutoksia tehdessäni huomasin, että ruokailuvalinnoilla voi saada selkeästi sekä lisää virtaa päiviin että parempaa unenlaatua öihin. Opin kuuntelemaan kehoni viestejä ja ennen kaikkea myös kunnioittamaan niitä – rääkkitreeniä ei kannata vetää muuten stressaavana aikana, vaan silloin on parempi valita hellä kehonhuoltotuokio tai kävelylenkki luonnossa.
Suosittelen kaikille pitämään huolta palautumisesta ennen kuin keho pakottaa siihen! Onneksi se on lopulta aika helppoa, kun vain löytää itselle mieluiset ja omalta tuntuvat rutiinit.”
HALUATKO KYSYÄ JOTAIN?
S-posti: anette@maikkimarjaniemi.fi
PUH: +358 40 0283941 (maanantaisin ja torstaisin klo. 13-15 välisenä aikana)
