fbpx

Black Friday -superale on käynnissä ja saat valikoidut kurssit ja tuotteet jopa -70% alennuksella

päivää
tuntia
minuuttia
sekuntia

Minimoi peppukippi

Butt wink eli itse suomentamani termi peppukippi on se ilmiö, kun lantio kippaa kyykyn alavaiheessa ja häntäluu kääntyy alaspäin. Tällöin alaselkään tulee pieni pyöristyminen.

Jos harteilla on paljon painoa ja kyykyn aikana selkä pyöristyy ja ojentuu selkeästi, liike ei ole teknisesti turvallisin mahdollinen. Pieni peppukippi ihan kyykyn alaosassa on luonnollista ja turvallista, kunhan keskivartalon kontrolli pysyy kunnossa. Nyrkkisääntöä on vaikea sanoa siihen, että mikä määrä peppukippiä on ok ja mikä liikaa. Siihen arviointiin kannattaa ottaa voimaharjoitteluvalmentaja avuksi. Yleisesti ottaen voisi sanoa, että jos peppukippiä alkaa tulla jo ennen kuin ollaan alle 90° polvikulman, kannattaa hoitaa liikemalli ja liikkuvuus kuntoon ennen kuin syväkyykkyjä kuormittaa lisäpainoilla.

Aina peppukipissä ei ole kyse liikemallin hallinnan tai liikkuvuuden puutteesta, vaan ihan puhtaasti lonkan rakenteesta. On siis osaksi perimästä kiinni, kuinka syvä kyykky voi olla ja minkä verran peppukippiä ilmenee.

Mutta keskitytäänpä nyt niihin asioihin, joita me voimme tehdä kyykyn liikemallin parantamiseksi, jos peppukippi on mojova:

Ota lantiota levempi haara ja suuntaa varpaat aavistuksen ulospäin samaan suuntaan polvien kanssa. Leveämmällä haaralla annat lantiolle tilaa pysyä hyvässä asennossa kyykyn aikana.

Keskivartalon tuki auttaa stabiloimaan selkärangan. Etenkin raskaissa kyykyissä saat puristaa keskivartaloa niin lujaa, että olisit valmis vastaanottamaan iskun mahaasi. Jännittyneet lihakset tukevat rankaa näin sisältäpäin. Lämmittelykyykyissä tai kyykkyä opetellessa voit ottaa noin viiden kilon levypainon suorahkoille käsille eteen, jolloin löytänet keskivartalon aktivaation helpommin.

Ota kantapäiden alle pienet korokkeet. Ne helpottavat liikettä vähentämällä nilkkojen liikkuvuusvaatimuksia, mutta auttavat myös pitämään asennon pystympänä kyykyn aikana, kun ei tule samalla lailla tunnetta taaksepäin kaatumisesta kuin tasamaalla kyykyn mallia hakiessa. Aluksi korokkeet voivat olla esimerkiksi viitisen senttiä korkeat. Madalla korokkeita sen mukaan kun liikkuvuutesi paranee ja sisäistät liikemallin taitoa.

BONUSVINKKI: Hengaile kyykyssä joka päivä, jotta liikkuvuus pysyy kunnossa tai paranee. Ota vaikka pöydän jalasta tukea, laskeudu alas kyykkyyn ja siirtele painoa hieman puolelta toiselle. Ojenna selkää ja rentouta takaisin hieman pyöreäksi. Ilman lisäpainoja selkä saa olla pyöristynyt, ja se onkin monesti rennoin tapa istua kyykyssä.

Nämä kirjoitukset saattavat kiinnostaa sinua:

Elämäntapamuutos

Vältä nämä yleisimmät virheet painonpudotuksessa

Haluaisitko pudottaa painoa, mutta olet sekaisin erilaisten ohjeiden viidakossa? Mitkä painonpudotuskeinot ovat oikeasti toimivia ja terveellisiä? Ei mikään ihme, jos asiassa menee sekaisin, sillä dieettejä