119.90€
Mitä ohjelma sisältää
Saat 10 viikolle kuntosaliohjelman, jossa vuorotellaan kahta erilaista koko kehon treeniä. Voit tehdä voimatreenin 2 tai 3 kertaa viikossa – kumpi vain sopiikaan paremmin sinulle.
5 viikon jälkeen ohjelma vaihdetaan uuteen, jolloin vuorotellaan taas kahta uutta treeniä. Saat siis yhteensä neljä erilaista koko kehon treeniä.
Liikkeet ja muut ohjelman yksityiskohdat on tarkoin valittu juuri 40–60-vuotiaalle naiselle.
Ennen treeniä on tärkeää lämmitellä huolellisesti – etenkin kun ikää tulee lisää. Hyvän lämmittelyn avulla lisäät kehon liikkuvuutta, parannat nivelten aineenvaihduntaa, valmistelet kehoa treeniin ja ehkäiset loukkaantumisia.
Näin myös kehonkoostumuksen muuttaminen on nopeampaa, kun paikat pysyvät kunnossa ja treenit säännöllisinä!
Supertehokkaat SIT-treenit ovat kovia, mutta yksinkertaisia. Sinun ei tarvitse olla huippukunnossa tehdäksesi näitä, sillä SIT-treenit ovat yksinkertaisia ja sopivat kaikille kuntotasoille.
Jos pystyt polkemaan kuntopyörää, pystyt tekemään SIT-treenejä ja siten tehostamaan vyötärörasvan palamista! Lisäksi treenin jälkeen on aivan voittajaolo, kun ihan lyhyen huhkimisen jälkeen endorfiinit virtaavat ja tulee olo, että on ylittänyt itsensä!
Saat treeneille ladattavat ja tulostettavat treenipäiväkirjatiedostot, joiden avulla voit seurata käyttämiäsi painoja ja tekemiäsi toistoja. Näin sinun on helppo varmistaa, että viikkojen kuluessa käytät pikkuhiljaa suurempia kuormia.
Treenien seuraaminen on tärkeää, jotta kehityt!
Saat kuntosaliohjelman ajaksi valmentajan tukemaan sinua.
Jos haluat kysyä treeneistä tai tarvitset apua, voit kysyä sähköpostilla tai suljetun Facebook-ryhmän kautta. Voit myös hehkuttaa treenin iloa tai hakea treeniseuraa ryhmästä!
Saat kuntosaliohjelmaan ikuisen käyttöoikeuden ilman mitään toistuvia tai juoksevia maksuja.
Tämä tarkoittaa, että voit palata kuntosaliohjelman pariin aina kun haluat ja käydä ohjelman läpi niin usein kuin haluat.
Asiakaspalaute
Kenelle ohjelma sopii
Vastauksia kysymyksiin ohjelmasta
Ohjelma sopii erityisen hyvin yli 40-vuotiaille naisille eikä ohjelmalla ole varsinaista yläikärjaa. Tärkein edellytys on, että pystyy treenaamaan kuntosalilla eikä liikunnalle ole terveydellisiä rajoituksia.
Ohjelma sisältää kaksi 5 viikon treenivaihetta, eli 10 viikkoa yhteensä. Ohjelma jää sinulle kuitenkin rajattomaan käyttöön, joten voit hyödyntää sitä niin pitkään kuin haluat.
Lisäksi ohjelmaan on olemassa 10 viikon jatko-osa, joka kannattaa hankkia, jotta jatkat kehittymistä.
Erinomaisia! Voima ja kiinteä lihasmassa lisääntyy, rasvan kerääntyminen keskivartaloon pysähtyy, rasvanpoltto tehostuu ja kehosi kiinteytyy. Aineenvaihduntasi ja veriarvosi paranevat. Aivojen toiminta terästyy.
Useissa kiinteytymiseen tähtäävissä ohjelmissa painotetaan aineenvaihdunnan kiihdyttämistä pitkillä ja hapottavilla sarjoilla.
Esimerkiksi Vahva nainen: Rasvanpoltto -kuntosali ohjelma on juuri tällainen: tehdään melko pitkiä sarjoja lyhyehköillä palautuksilla, jolloin hengästyttää ja lihaksia hapottaa.
Tämä on hyvin toimiva menetelmä nuoremmille treenaajille, mutta 40+ ikäisenä se ei enää toimi niin hyvin kuin aiemmin.
Hormonitoiminnan muuttuessa – erityisesti estrogeenin ja progesteronin heilahdellessa ja vähentyessä – naisen kyky palautua kovatehoisista ja pitkäkestoisista treeneistä heikentyy. Myös stressinsietokyky laskee, mikä nostaa kortisolitasoja. Tämä voi johtaa siihen, että hapottava ja hengästyttävä treeni ei enää polta rasvaa vaan lisää stressiä ja jopa hidastaa aineenvaihduntaa.
Sen sijaan, että tavoite olisi ”treeni tuntuu tosi rankalta”, pitäisi keskittyä siihen, mitkä harjoitusmuodot säilyttävät lihasmassaa, aktivoivat hermostoa ja tukevat hormonaalista tasapainoa.
45+ kuntosaliohjelmassa se toteutetaan näin:
Treenaamiseen haetaan ääripäitä: Raskasta maksimivoimaa, räjähtävyyttä ja kovia sprinttejä – ja toisaalta arkiliikunnassa ja aktiivisessa palautumisessa hyödyllistä kevyttä kävelyä tai pyöräilyä pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta -tasolla.
Ei. Kaikki naiskehot käyvät läpi vaihdevuodet ja siihen liittyvät hormonitoiminnan muutokset.
Tällä ohjelmalla voit tarjota keholle sellaisia hyviä ärsykkeitä, joista estrogeeni piti aiemmin huolen. Voit siis ehkäistä ja kumota kehoa rapistuttavia muutoksia.
On myös hyvä muistaa, että vaihdevuodet ja siihen liittyvät kaikki muutokset eivät missään nimessä ole huonoja, päinvastoin! Erityisesti itämaisessa ajattelussa vaihdevuodet symboloivat uutta viisautta ja vapautta – ei vain fyysisiä muutoksia.
Osin kyllä!
Treeni ei vaikuta munasarjatoimintaan eikä siitä suoraan seuraaviin mahdollisiin oireisiin, kuten esimerkiksi limakalvojen ohenemiseen, kuumiin aaltoihin tai unihäiriöihin. Niistä kannattaa keskustella lääkärin kanssa, sillä niihin on olemassa monenlaisia hoitoja.
Esivaihdevuosiin liittyviä tiettyjä fysiologisia vaikutuksia voi kuitenkin ehkäistä hyvin suunnitellulla kuntosalitreenillä:
➕Liian suuri stressikuorma voi lisätä vaihdevuosioireita. Siksi on tärkeää keskittyä treenissä enemmän laatuun kuin määrään. Jo pari voimatreeniä ja yksi SIT-treeni viikossa parantaa stressinsietokykyä ja laskee arjen stressitasoja.
➕Lihaskuntoharjoittelu ehkäisee lihasmassan vähenemistä ja tehostaa rasvan palamista, etenkin vyötärön alueelta.
➕Säännöllinen treeni vahvistaa lihaksia ja tukee niveliä, vähentäen jäykkyyttä ja kipuja. Hyvä lihaskunto myös oikaisee ryhtiä ja ehkäisee selkävaivoja.
➕Voimaharjoittelu parantaa verenkiertoa ja sydämen toimintaa, alentaa verenpainetta ja auttaa ehkäisemään sydänvaivoja.
➕Voimaharjoittelu lisää unipainetta ja yleensä parantaa unenlaatua, kunhan treeniä ei tee liian lähellä ennen nukkumaanmenoa. Treenin tuottama endorfiini voi myös vähentää stressiä ja ahdistusta.
➕Säännöllinen lihaskuntoharjoittelu ja SIT-treenit vähentävät stressihormonien tasoa arjessa, lisäävät dopamiinin ja serotoniinin tuotantoa sekä parantavat keskittymiskykyä.
Kaiken kaikkiaan terveelliset elämäntavat parantavat hyvinvointia myös esivaihdevuosien aikana. Sopiva liikunta, riittävä määrä laadukasta unta ja terveellinen ruokavalio lisäävät hyvinvointia ja auttavat jaksamaan, vaikka esivaihdevuodet vaivaisivatkin!
Kyllä! Voit kokeilla kuntosaliohjelmaa 14 päivän ajan. Jos se ei tunnukaan sinulle sopivalta, laita viestiä asiakaspalveluumme niin palautamme rahasi.
Jos haluat perua osallistumisen liikuntaeduilla maksettuun ohjelmaan, maksua ei voida palauttaa rahana, vaan voit vaihtaa se johonkin toiseen samanarvoiseen tuotteeseen tai lahjakorttiin.
Vastauksia yleisiin kysymyksiin
Kyllä voit! Voit maksaa Smartum, Edenred, Epassi ja Tyky-seteleiden avulla.
Kirjoihin ja e-kirjoihin etusetelit eivät käy maksuvälineeksi.
Voit maksaa tilauksen osissa valitsemalla laskutuspalveluista: Alisa Lasku, Alisa Yrityslasku, OP Lasku. Halutessasi voit jakaa laskun pienempiin osiin.
Voit maksaa tilauksen 30 päivän päästä, kun valitset maksutavaksi Jousto-palvelun tai laskun. Laskun maksupäivä riippuu palvelusta.
Maksut välittää suomalainen Visma Pay.
Meille käyvät verkkopankit ja maksukortit sekä lompakkopalvelut: MobilePay, Pivo, Siirto ja Masterpass.
Voit maksaa myös liikuntaeduilla: Smartum, Edenred, ePassi ja Tyky-setelit. Voit maksaa sähköisillä tai paperisilla eduilla.
Kurssimateriaalit ovat lähtökohtaisesti aina sähköisessä muodossa videoina, tekstinä ja pdf-tiedostoina
Saat tunnukset meidän kurssialustallemme, josta löydät kaikki materiaalit.
Tunnukset luodaan kassalla oston yhteydessä.
Kyllä! Sinulla on 14 päivän tyytyväisyystakuu. Voit sinä aikana kokeilla kurssia ja katsoa sopiiko se sinulle.
Jos et pidä siitä niin voit pyytää rahasi takaisin tänä aikana ja palautamme ne täysimääräisenä.
Liikuntaetuja emme voi hyvittää rahaksi, koska laki estää niiden vaihtamisen rahaksi. Voimme vaihtaa tilaamasi kurssin toiseen.
Palauttaminen on helppoa.
Lähetät meille sähköpostia, soitat tai otat yhteyttä chatin kautta ja kerrot haluavasi palauttaa tilaamasi kurssin.
Sitten palautamme rahasi. Palautukset tapahtuvat turvallisesti maksunvälittäjämme Visma Pay:n kautta.
