fbpx

Juokse vitonen

Jos tavoitteenasi on vihdoin tehdä juoksemisesta harrastus, ota vastaan tämä haaste! Kurssilla lähdetään ihan nollatasosta ja 10 viikon aikana treenataan juoksua niin, että lopulta juostaan viiden kilometrin lenkki – usko tai älä!

99.00

Piilo löydetty!

Alekoodi: 2EWC79N3
Alennus: 55 %

1.-25.7. Alekoodit pelaavat piilosta ja voit löytää verkkokaupasta vaihtuvia alekoodeja kursseille ja treenivälineille.
Huom! Alennusta ei voi käyttää muiden alennuskoodien kanssa, eikä se koske tarjoustuotteita.

Keskikroppa kuntoon

Jos tunnistat itsesi seuraavista asioista,
tämä valmennus on suunniteltu juuri sinulle:

Näitä tuloksia voit saada, kun lähdet mukaani treenaamaan kohti 5 kilometrin juoksukuntoa

Mitä asiakkaat sanovat Juokse vitonen -ohjelmasta:

“Tavoitteen mukaisesti 10. viikolla hölkkäsin 5 km, mikä oli aivan huikeaa! En ole koskaan aikaisemmin juossut niin pitkää matkaa. Suosittelen kurssia aivan kaikille, oli kuntotaso mikä tahansa! 🙂”

Suvi

“Yllätyin miten nopeesti juoksukunto kasvaa kun vaan treenaa ohjelman mukaisesti! Suosittelen todellakin, en uskonut aluksi että pystyisin juoksemaan edes paria kilometriä! Tämä tunne on ihan mahtava ja juoksuharrastus jatkuu varmasti! 🙂”

Taru

“Alun 5 min hölkkä ei ollut mitenkään helppoa. Seurasin ohjeistusta melko tarkasti eikä ollut tarvetta jättää lenkkejä väliin tms. Olin yllättynyt siitä, kuinka helposti kaikki sujui ja eilen juoksin vihdoin tuon 5 km 🙃 Todella hyvä fiilis!”

Mirja

“Parasta kurssissa on ollut sen ns helppous. Se on oikeasti suunniteltu alkamaan nolla-tasolta ja heti tuli tunne, että on ok olla itselle armollinen. Nyt on tavoitteet saavutettu ja uudet tavoitteet jo mielessä, tätä ei voi lopettaa kun on alkuun päässyt!”

Silja

“Olennaisin ymmärrykseni oli, että oikeasti on edettävä hitaasti. Aiemmin olin yrittänyt lenkkeillä, mutta meno oli tuskaista veren maku suussa rääkkiä sykkeet katossa. Kaikkea muuta kun motivoivaa. Äskeisen lenkin jälkeen on hyvä olo!”

Kukka

Tämän kaiken kurssi sisältää:

10 viikon juoksuohjelma

Saat kymmeneksi viikoksi valmiiksi suunnitellun ja yli 5000 asiakkaan kanssa hiotun harjoitusohjelman, jonka avulla juokset kurssin lopussa 5 km. 

Harjoitusohjelma on nousujohteinen eli alussa juoksuharjoittelu on kevyempää ja haaste kasvaa ohjelman edetessä ja kunnon kasvaessa.

Tätä ohjelmaa seuraamalla vältät yleiset virheet, joita tehdään kun aloitetaan juoksuharrastus ja toivotaan, että juoksukunto paranisi. 

Joka viikko sinun tarvitsee tehdä vain kolme treeniä. Ja jokaista harjoitusta varten sinun tarvitsee laittaa vain lenkkarit jalkaan ja astua ovesta ulos.

Ohjelman harjoitukset sisältävät lenkkeilyä ja kävelyä, lihaskuntotreenejä sekä kehonhuoltoharjoituksia sopivassa suhteessa, jotta 10 viikon jälkeen olet valmis juoksemaan vitosen.

Juoksuharrastusta tukevat harjoitteet ja vinkit

Juoksuohjelman tuloksien varmistamiseksi ja rasitusvammojen välttämiseksi ohjelma sisältää myös:

  • Lihaskuntoharjoituksia, joilla kehitetään juoksuun tarvittavaa voimaa kehoon
  • Kehonhuolto-ohjeet, joiden avulla hoivataan lihaksia ja koko kehoa palautumaan paremmin harjoittelusta
  • Ruokavalioesimerkkejä, jotka tukevat uusia harjoittelumääriä ja antavat keholle sopivasti ravintoa treeniä varten

Tekniikkaopastus videoina

Ohjelmassa otetaan huomioon myös juoksutekniikan parantaminen. 

Näillä ohjeilla teet juoksemisesta taloudellisempaa eli varmistat, että askel kulkee mahdollisimman kevyesti.

Ohjeet auttavat myös ehkäisemään rasitusvammoja, jotka koskevat varsinkin aloittelevia juoksijoita.

Materiaalit ja tukiryhmä

Kaikki kurssimateriaali on nettisivuillamme valmennusalustalla, jonne kirjaudut omalla henkilökohtaisella käyttäjätunnuksella. Tunnuksen saat tilauksen yhteydessä. 

Saat heti pääsyn kaikkiin valmennusmateriaaleihin ja materiaalit ovat käytössäsi rajattomasti. 

Lisäksi saat pääsyn juoksukurssilaisten omaan Facebook-ryhmään, jossa saat tsemppiä muilta juoksijoilta.

Kurssin päätyttyä voit halutessasi jatkaa kehittymistä juoksussa ja tilata jatkotreenit, joiden jälkeen juostaan 10 kilometriä.

Näin Juokse vitonen etenee

Viikot 1-2

Teet 3 lenkkiä viikossa. Opit, mitä tarvitset juoksuharrastuksen aloittamiseen ja paneudut kehonhuoltoon.

Viikot 3-5

Teet 3 lenkkiä viikossa. Opit varautumaan mahdollisiin hidasteisiin treenissä. Saat helpot lihaskuntotreenit kotiin, jotka tukevat juoksuharrastusta.

Viikot 6-7

Teet 3 lenkkiä viikossa ja lisäksi yhden voimatreenit ja yhden tekniikkatreenin. Paneudut juoksua tukevaan ruokavalioon sekä juoksutekniikkaan. Opit myös ajoittamaan spurtit lenkkisi varrelle.

Viikot 8-9

Teet 3 lenkkiä viikossa sekä yhden lihaskuntotreenin ja yhden tekniikkatreenit. Opit, miksi kestävyysliikunta on äärimmäisen hyödyllistä sekä keholle että mielelle ja saat uudet lihaskuntotreenit tukemaan juoksuharrastusta.

Viikko 10

Finaalin aika! Valmistaudut finaaliin tekemällä kaksi verryttelevää, lyhyttä lenkkiä sekä tekniikkaharjoitukksia. Kolmantena lenkkipäivänä juokset 5 kilometriä!

Ryhmän tuki matkasi varrella

Tässä valmennuksessa on mukana jo yli 3100 upeaa naista! Pääset mukaan kannustavaan, suljettuun Facebook-ryhmään, jossa voit kysyä neuvoja ja hehkuttaa treenifiiliksiä.

Valmentajasi kurssilla toimivat Tiia ja Maikki

Moikka! 

Olemme juoksuvalmentaja Tiia (vasemmalla) ja voimavalmentaja Maikki (oikealla), tämän juoksuohjelman valmentajat.

Olemme yhdessä valmentaneet aloittavia ja kokeneempia juoksijoita jo useiden vuosien ajan.

Tässä ohjelmassa lähdetään yhdessä juoksemaan vitosta ja uskon, että sinäkin siihen pystyt. 

Ohjelma on suunniteltu niin, että voit aloittaa vaikka täysin nollasta ja silti 10 viikon päästä pystyt juoksemaan vitosen.

Tiedämme tämän, sillä jo yli 5000 naista on onnistunut ennen sinua tekemään täysin saman. 

Juokseminen tuntuu itsestään selvältä asialta, mutta todellisuudessa juoksukunnon kehittäminen vaatii useampien palasten loksahtamista kohdalleen. 

Tarvitaan sopiva määrä juoksemista, hyvä juoksutekniikka, palautumista sekä lihaskuntoa. Eikä kehonhuollosta ja pienestä ruokavalion säätämisestä treenipäivänä ole haittaa.

Siksi tässä ohjelmassa on mukana useamman valmentajan osaamista, jotta kaikki nuo asiat saadaan kuntoon.

Juokse vitonen ohjelmasta on silti tehny helppo, hauska ja hyvin sovellettava ihan tavallisen naisen arkeen. 

Harjoitukset kestävät vain noin puolisen tuntia ja niitä tehdään kolmesti viikossa. Toki voit halutessasi treenailla ihan omaan tahtiisi. 

Kymmenen viikon ohjelma on nousujohteinen, eli kunto kohoaa harjoitusten myötä ja siten motivaatio kasvaa tulosten mukana. 

Kun lähdet mukaan juoksemaan meidän kanssa, huomaat 10 viikon kuluttua, miten kehosi on kuntosi on kasvanut, juoksuvauhtisi parantunut ja kuinka askel tuntuu kevyemmältä kuin koskaan aikaisemmin!

Juokse puolimaraton

Mitä asiakkaat sanovat kurssista

“Voitin ”Juokse vitonen” -kurssin Maikin facebook-arvonnasta, johon osallistuin ohimennen sen enempää sitä miettimättä, ajattelin ettei niitä kukaan kuitenkaan voita. Minut oli lomautettu ja olinkin tosi iloinen, että voitin kurssin ja innostuin käyttämään lomautusaikani kuntoni kohottamiseen.

Harrastan monipuolisesti liikuntaa, mm. uintia, pyöräilyä, tanssia, pilatesta ja kävelyä, mutta juokseminen oli aina tuntunut niin kovin raskaalta. Muutaman ensimmäisen innostuneen päivän jälkeen se ei vain oikein sytyttänyt. Kuntoni oli keskitasoa, mutta juoksemiseen ei ihan riittävä.

Tykkäsin kurssista, koska siinä aloitettiin ihan nollasta ja kerrottiin myös juoksutekniikoista. Lisäksi se sisälsi myös erilaisia venyttelyharjoituksia + eripituisia ja erilaisia lenkkejä. Alun lenkit olivat ihan mahdollisia ilman ennakkoharjoitusta tai hyvää kuntoa.

Juoksuharjoitteet olivat myös monipuolisia, joten ainakin minun mielenkiintoni saatiin ylläpidettyä. 

Kurssi kesti 10 viikkoa, mutta juoksukipinä jäi päälle ja olen edelleenkin juossut aina jonkin lenkin viikossa. 

Suosittelen kurssia lämpimästi, mikäli haluat treenata täysin omassa tahdissa hyvän ja monipuolisen ohjauksen saattelemana!”

– Outi (60v.)

“Annan kurssille kymmenen pistettä! Lähdin siis aivan nollatasolta, jopa 2 min juoksupätkä alussa sai hengästymään! Nyt olisi alkanut kymmenes viikko mutta eilen saavutin tavoitteen ja juoksin 6km! Huippu fiilis! Liikkumisesta on ehtinyt tulla tapa ja tästä on hyvä jatkaa kohti seuraavaa tavoitetta, eli 10km.

Mahtavaa myös se, että tässä ajassa painoa tippunut yli 9 kg elämäntaparempan myötä, juoksu on suuressa osassa tässä ja tulee olemaan myös jatkossa! Vaikeaksi en kokenut oikeastaan muuta, kuin sen, että tosiaan alussa lyhytkin juoksupätkät tuntui kuolemalta, mutta sehän kuuluu asiaan.

Yllätyin siitä, kuinka nopeasti kunto nousee ja jaksaa juosta/liikkua yhä pidempään ja ajat on parempia. Suosittelen tätä kurssia kaikille, jotka haaveilevat juoksuharrastuksen aloittamisesta!”

– Ruth

“Ennen Maikin juokse vitonen kurssia olin melkoisessa rapakunnossa. Lasten saamisten myötä kaikki harrastaminen jäi aivan totaalisesti, vaikka olen kuitenkin urheillut käytännössä koko siihenastisen elämän. 

10 vuotta siis ilman urheilua. Halusin elämääni mukaan jotain mukavaa omaa tekemistä ja rapakunto vaikutti jo mielenterveyteenkin. Juokseminen kuitenkin hieman mietitytti, koska en jaksanut ennen juosta edes minuuttia. Myös molemmat polveni ovat operoitu. Ajattelin, että kokeilen miltä se tuntuu. Ensimmäiset viikot alkoivat älyttömän mukavasti. Rauhallisesti, niin, että keho tottuu siihen liikkeeseen.

Ihana kun on joka viikko ollut “se oma juttu” siinä työ/lapsi arjessa. Motivoiduin loppua kohti enemmän ja enemmän. 

Ohjelman aikana en tuntenut jaloissa mitään kremppaa ja painoa tippui 10 viikon aikana 3,5kg, vaikka se ei itsetarkoitus ollutkaan, se tuli vähän niinkuin bonarina.

10 viikolla juoksin vitosen heittämällä huippuaikaan 25min 33sek. 

Suosittelen ohjelmaa kaikille, ihan sama onko ennen liikkunut vai ei. Kellon kanssa ei tässä valmennuksessa juosta kilpaa.

Kiitos. Ehkä kuullaan vielä kympin merkeissä.

Kuvassa maailman paras kirittäjä Viima❤️ Vesisateisen juoksulenkin jälkeen”

– Linda

Maksa helposti

Liikuntaetu, lasku, osamaksu, verkkopankki, lompakkopalvelut ja mobiilimaksu!

Riskittömät tilaukset

Saat AINA 100%
tyytyväisyystakuun
kaikille tilauksille!

Vastauksia yleisiin kysymyksiin

Usein kysytyt kysymykset

Maksaminen

Kyllä voit! Voit maksaa Smartum, Edenred, Epassi, Eazybreak ja Tyky-seteleiden avulla.

Kirjoihin ja e-kirjoihin etusetelit eivät käy maksuvälineeksi.

Voit maksaa tilauksen osissa valitsemalla laskutuspalveluista Jousto -tai Fellow-palvelun. Kumpikin palvelu tarjoaa osamaksun vaihtoehdoksi.

Voit maksaa tilauksen 30 päivän päästä, kun valitset maksutavaksi Jousto-palvelun. 

Maksut välittää suomalainen Visma Pay.

Meille käyvät verkkopankit ja maksukortit sekä lompakkopalvelut: MobilePay, Pivo, Siirto ja Masterpass.

Voit maksaa myös liikuntaeduilla: Smartum, Edenred, Eazybreak, ePassi ja Tyky-setelit. Voit maksaa sähköisillä tai paperisilla eduilla.

Kurssimateriaali

Kurssimateriaalit ovat lähtökohtaisesti aina sähköisessä muodossa videoina, tekstinä ja pdf-tiedostoina

Saat tunnukset meidän kurssialustallemme, josta löydät kaikki materiaalit.

Saat tunnukset heti tilauksen jälkeen. Tunnukset tulevat sähköpostiisi. 

Jos tunnuksia ei näy niin tarkista roskapostisi. 

Jos tunnukset eivät ole saapuneet 30 minuutin sisällä niin lähetä viestiä ja tarkistamme tilanteen.

Takuu

Kyllä! Sinulla on 14 päivän tyytyväisyystakuu. Voit sinä aikana kokeilla kurssia ja katsoa sopiiko se sinulle.

Jos et pidä siitä niin voit pyytää rahasi takaisin tänä aikana ja palautamme ne täysimääräisenä.

Liikuntaetuja emme voi hyvittää rahaksi, koska laki estää niiden vaihtamisen rahaksi. Voimme vaihtaa tilaamasi kurssin toiseen.

Palauttaminen on helppoa. 

Lähetät meille sähköpostia, soitat tai otat yhteyttä chatin kautta ja kerrot haluavasi palauttaa tilaamasi kurssin. 

Sitten palautamme rahasi. Palautukset tapahtuvat turvallisesti maksunvälittäjämme Visma Pay:n kautta.

Juokse vitonen

Jos tavoitteenasi on vihdoin tehdä juoksemisesta harrastus, ota vastaan tämä haaste! Kurssilla lähdetään ihan nollatasosta ja 10 viikon aikana treenataan juoksua niin, että lopulta juostaan viiden kilometrin lenkki – usko tai älä!

99.00

Asiakkaat ovat tilanneet myös näitä tuotteita:

1
    1
    Ostoskori
    Juokse puolikas
    1 X 97.00 = 97.00