99.00€
Mitä ohjelma sisältää
Kummassakin vaiheessa vuorotellaan toisiaan täydentäviä koko kehon treenejä. Näin saat sopivasti vaihtelua, mutta kuitenkin tarpeeksi toistoja samoille liikkeille. Näin saat tuloksia treenaamalla 2-3 kertaa viikossa.
Kolmannessa treenivaiheessa käytetään treenimetodia nimeltä on 6–12. Ideana on tehdä samalla lihasryhmälle ensin raskas lyhyt sarja ja sen jälkeen jokin erilainen liike kevyemmällä, pitemmällä sarjalla.
Näin saat kohdistettua treenin sekä nopeille että hitaammille lihassoluille, ja kokonaisvaltaisesti rasitetut lihakset jatkavat kehittymistään.
Neljännessä treenivaiheessa palataan perinteiseen, tuttuun vastavaikuttajalihasten vuorotteluun.
Jokaisessa treenissä tehdään jälleen kaikkia neljää pääliikettä: kyykkyä, lannesaranaa tai polvenkoukistusta, työntöä ja vetoa.
Liikevalinnat ovat taas uudenlaisia, joten mielesi ei pääse kyllästymään ja kehokin kiittää kehityksellä.
Älä jää junnaamaan paikalleen, vaan tule mukaan jatkamaan nousujohteista treeniä ja treenaamaan kroppa kiinteäksi!
Kiireisinä päivinä voit vain klikata pikatreenivideon päälle ja jumpata mukana. Helppoa ja silti tehokasta!
Saat treenit käyttöösi rajattomasti, joten voit palata niihin halutessasi vuosien ajan!
Pääset kirjautumaan treeniohjelmaan sivustollamme omilla tunnuksillasi.
Asiakaspalaute
Vastauksia kysymyksiin ohjelmasta
Tarvitset säädettävän käsipaino- ja levytankosetin.
Lisäksi on hyvä olla jumppamatto ja pieni jakkara – mutta ilman näitäkin pärjää.
Varsin mainiosti! Voit aloittaa hyvin kevyillä painoilla, ja osan liikkeistä voit tehdä pelkällä kehonpainolla ja napata lisäpainoja mukaan vahvistuessasi.
Jokaiseen treenin liikkeeseen pääset tutustumaan ohjatulla videolla, joten et ole yksin aloittaessasi uusia treenejä.
Ohjelman voit aloittaa heti, kun saat treenivälineet postissa ja ohjelma pysyy käytössäsi rajattomasti! Pääsysi valmennusalustalle ei eräänny, joten voit käyttää näitä treenejä halutessasi vaikka vuosia.
Lihaskuntoharjoittelussa treeniohjelmaa kannattaa kuitenkin vaihtaa säännöllisesti. Kroppa tottuu treeniin ja tulosten saaminen hidastuu, mikäli teet samaa ohjelmaa pitkään.
Treeniohjeet saat kuntosalitreenin ohjeiden tapaan: liikkeistä on videot ja kirjalliset ohjeet. Treenejä ei siis jumpata videon mukaan, vaan täysin omatoimisesti ohjeiden mukaan. Näin saat kaikessa rauhassa säätää itsellesi sopivat vastukset kuhunkin liikkeeseen ja tehdä niin pitkän sarjan kuin jaksat.
Lisäksi sarjojen määrää muokkaamalla saat itsellesi sopivan treenin – kiireessä parikin sarjaa riittää tuomaan hyvän olon, ja toisaalta lisäämällä sarjojen määrää saat tarpeeksi haastetta, jos olet jo kokenut lihaskuntotreenaaja.
Myös palautustauoissa on joustamisen varaa: jos treenitaulukon ehdotettu tauko on sinulle liian lyhyt, voit palautella hieman pidempäänkin. Liikkeet opittuasi et tarvitse ohjeita enää muuhun kuin treenitaulukon tarkistamiseen.
Bonus-pikatreeni tosin jumpataan videon tahtiin!
Ohjelmalla on 100 % tyytyväisyystakuu – laita meille siis vain viesti 14 päivän kuluesssa ostopäivästä. Voit vaihtaa kurssin toiseen tai saada rahasi takasin.
Liikuntaeduilla ostettua treeniohjelmaa ei voida palauttaa rahana, mutta voit vaihtaa ostoksen toiseen samanarvoiseen kurssiin tai kauppamme lahjakorttiin.
Tämä kotipunttisohjelma on suunniteltu lähtökohtaisesti perusterveille. Polvivaivat ovat kuitenkin yleisiä ja etenkin tietynlaiset kyykyt tuntuvat aiheuttavan joskus kipuja.
Kyykkyjä tässäkin ohjelmassa piisaa, ja ne tehdään mahdollisimman laajalla liikeradalla, mikä tukee hyvää rakennetasapainoa ja siten polvienkin terveyttä. Moni on huomannut, että tällaisen kyykkytyylin opettelu on vienyt mukanaan aiemmat polvikivut.
Treeniohjelmassa on mukana fysioterapeutin antamia polvivaivaisen jalkatreenivinkkejä. Näillä treeniliikkeillä polvien ympärillä olevia lihaksia saadaan vahvistettua ilman raskaita kyykkyjä.
Toki alavartalon lihaksia treenataan muillakin liikkeillä kuin vain kyykyillä! Etenkin erilaiset lannesaranaliikkeet ovat tärkeitä pakaroiden vahvistamisessa. Voit kysyä vaihtoehtoliikkeitä myös kotitreeniläisten omassa Facebook-ryhmässä!
Jos sinulla on vaikeaa nivelrikkoa tai vammoja, suosittelen hakemaan yksilöllisen treeniohjelman paikalliselta fysioterapeutilta, joka on perehtynyt voimaharjoitteluun.
Huoli pois, et varmasti yhdessä yössä treenaa vahingossa itsellesi liian isoja lihaksia.
Aluksi kehitys voi olla nopeaakin, mutta naisilla kehitys on sen verran maltillista tahdiltaan, että lihaskasvua saa kyllä ihan tosissaan jahdata.
Huomaat kyllä muutoksen, kun koko keho vahvistua, muokkaantua urheilullisemmaksi ja toisaalta rasvaakin palaa vartalosta.
Ei siis kannata hätäillä, että ohjelman aikana muuttuisit yllättäen isoksi bodariksi.
Vastauksia yleisiin kysymyksiin
Kyllä voit! Voit maksaa Smartum, Edenred, Epassi ja Tyky-seteleiden avulla.
Kirjoihin ja e-kirjoihin etusetelit eivät käy maksuvälineeksi.
Voit maksaa tilauksen osissa valitsemalla laskutuspalveluista: Alisa Lasku, Alisa Yrityslasku, OP Lasku. Halutessasi voit jakaa laskun pienempiin osiin.
Voit maksaa tilauksen 30 päivän päästä, kun valitset maksutavaksi Jousto-palvelun tai laskun. Laskun maksupäivä riippuu palvelusta.
Maksut välittää suomalainen Visma Pay.
Meille käyvät verkkopankit ja maksukortit sekä lompakkopalvelut: MobilePay, Pivo, Siirto ja Masterpass.
Voit maksaa myös liikuntaeduilla: Smartum, Edenred, ePassi ja Tyky-setelit. Voit maksaa sähköisillä tai paperisilla eduilla.
Kurssimateriaalit ovat lähtökohtaisesti aina sähköisessä muodossa videoina, tekstinä ja pdf-tiedostoina
Saat tunnukset meidän kurssialustallemme, josta löydät kaikki materiaalit.
Tunnukset luodaan kassalla oston yhteydessä.
Kyllä! Sinulla on 14 päivän tyytyväisyystakuu. Voit sinä aikana kokeilla kurssia ja katsoa sopiiko se sinulle.
Jos et pidä siitä niin voit pyytää rahasi takaisin tänä aikana ja palautamme ne täysimääräisenä.
Liikuntaetuja emme voi hyvittää rahaksi, koska laki estää niiden vaihtamisen rahaksi. Voimme vaihtaa tilaamasi kurssin toiseen.
Palauttaminen on helppoa.
Lähetät meille sähköpostia, soitat tai otat yhteyttä chatin kautta ja kerrot haluavasi palauttaa tilaamasi kurssin.
Sitten palautamme rahasi. Palautukset tapahtuvat turvallisesti maksunvälittäjämme Visma Pay:n kautta.
