158.00€
Mitä ohjelma sisältää
Tehokas, nousujohteinen lihaskuntotreeni vahvistaa ja muokkaa kehoa kuntosalitreenin tavoin, mutta kotona ilman välineitä!
12 viikon treeniohjelman aikana ensimmäiset 6 viikkoa vuorotellaan kahta erilaista ja toisiaan täydentävää koko kehon lihaskuntotreeniä.
Puolivälissä ohjelmaa treenit vaihdetaan uusiin, eli yhteensä saat 4 erilaista koko kehon treeniä.
Treeniohjeet ovat kirjalliset, kuvalliset ja liikkeet ovat myös videomuodossa.
Lihaskuntotreenit ovat yksinkertaisia ja voit tehdä ne missä vain: kotona, mökillä, reissussa tai vaikka ulkona. Yksi treeni kestää noin 45 minuuttia.
Joissain liikkeissä hyödynnetään kotoa löytyviä lisäpainoja, kuten vaikka täytettyä reppua tai vesipulloa.
Sinun ei siis tarvitse ostaa mitään kuntoiluvälineitä, mutta jos niitä jo kotoasi valmiiksi löytyy, niitä on mahdollista hyödyntää.
Nämä sykkeennostotreenit kohottavat kuntoa tehokkaasti ja auttavat polttamaan rasvaa aktivoimalla aineenvaihduntaa.
HIIT-treeni eli korkean intensiteetin intervallitreeni voi kuulostaa melko jännittävältä, mutta tässä treeniohjelmassa aloitetaan maltillisesti ja lisätään tehoja viikkojen edetessä.
HIIT-treenit ovat ohjattuja, eli laitat vain videon pyörimään ja jumppaat Sohvin mukana.
Treenit etenevät nousujohteisesti, joten voit tuntea ja nähdä, kuinka kunto kohoaa!
Yksi HIIT-harjoitus kestää vain 5–20 minuuttia, ja lisäksi tehdään lyhyet alku- ja loppuverryttelyt.
Saat joka viikko kehonhuoltoharjoituksen, joka auttaa lihaksiasi palautumaan treenistä.
Näillä kehonhuoltoharjoituksilla huollat ja hellit kehoasi lepopäivinä, jotta palaudut treenistä.
Parempi palautuminen edistää kunnon kohoamista sekä rasvanpolttoa ja tehostaa siten treenin tuloksia.
Saat kaupan päälle tietoiskuja kiinteytymista tukevasta ruokavaliosta, palautumisesta ja treenimotivaatiosta.
Saat tietoa, jonka avulla voit koostaa ruokavaliosi terveellisesti ja monipuolisesti, siten että se tukee rasvanpolton ja kiinteytymisen tavoitetta.
Lisäksi mukana on myös reseptejä, joiden avulla teet ruokavaliostasi terveellistä, vaikka polttaisit kehosta rasvaa.
Pääset mukaan Maikin kotitreenaajien yhteisöön, jossa voit hehkuttaa treenin luomaa hyvää fiilistä, kertoa tuloksista tai vaikkapa kysellä treeniseuraa!
Saat treenit käyttöösi rajattomasti, joten voit palata niihin halutessasi vuosien ajan!
Pääset kirjautumaan treeniohjelmaan sivustollamme omilla tunnuksillasi.
Asiakaspalaute
Kenelle ohjelma sopii
Näitä tuloksia saat
Kehosi kiinteytyy ja huomaat, että ylimääräistä rasvaa on lähtenyt kehostasi
Huomaat, että lyhyitäkin treenejä tekemällä tunnet olosi energisemmäksi ja aikaansaavammaksi
Varsinkin aluksi huomaat, että painosi voi pysyä samana mutta vaatteet istuvat vyötäröltä väljemmin
Liikkuvuutesi paranee ja tunnet itsesi notkeaksi ja pystyväksi
Vastauksia kysymyksiin ohjelmasta
Treenejä tehdäksesi tarvitset vain oman kehosi ja mukavat vaatteet. Jumppamatto tuo toki lisämukavuutta, mutta voit tehdä lattialiikkeet myös vaikkapa pyyhkeen päällä.
Lisäksi joissain liikkeissä hyödynnetään kotoa löytyviä lisäpainoja, kuten vaikka täytettyä reppua tai ämpäriä, vesipulloa ja joskus vanhaa lakanaakin.
Sinun ei siis tarvitse ostaa mitään kuntoiluvälineitä, mutta jos niitä jo kotoasi valmiiksi löytyy, niitä on mahdollista hyödyntää.
Tämä kotitreeniohjelma soveltuu sekä jo hieman lihaskuntoharjoittelua aloittaneille että edistyneemmillekin liikkujille.
Lihaskuntotreenien tekniikkapajassa opastan perusliikemallien kanssa, ja jokaisesta treeniliikkeestä saat kattavat ohjeet.
Videoilta voit tarkistaa, miten liikkeet tehdään oikein.
Kannattaa vaan rohkeasti alkaa harjoitella, sillä kukaan ei treenaa täydellisillä tekniikoilla aluksi (ja muutenkin ihan aina riittää kehittämisen kohteita). Kunhan liikut – se on pääasia.
Ei kuulu kokonaista ruokavaliota. Paketti keskittyy pääasiassa treeniin.
Bonuksen tietoiskuissa saat kuitenkin lisätietoa mm. palautumiseen, ruokavalioon ja motivaatioon.
Saat tietoa, jonka avulla voit koostaa ruokavaliosi terveellisesti ja monipuolisesti, siten että se tukee rasvanpolton ja kiinteytymisen tavoitetta.
Saat myös reseptejä, joiden avulla teet ruokavaliostasi terveellistä.
Treenajalle suunnitellun ruokavalion löydät täältä >> Kiinteydy syömällä.
Niin kauan kuin haluat!
Pääsysi valmennusalustalle ei eräänny, joten voit käyttää näitä treenejä halutessasi vaikka vuosia.
Kannattaa kuitenkin huomioida, että lihaskuntotreeniohjelma kannattaa vaihtaa säännöllisesti, jotta keho ei totu treeniin ja kehitystä tapahtuu.
Tässä treenipaketissa on välillä aika rankkojakin vatsarutistuksia, hyppyjä ja lankkuja, mihin kehosi ei välttämättä vielä ole valmis.
Suosittelen varaamaan ajan äitiysfysioterapeutille ( https://www.aitiysfysioterapia.fi/aitiysfysioterapeutit/ ), jotta saat ajankohtaisen arvion kehosi tilanteesta ja juuri sinulle sopivia treenisuosituksia.
HIIT-treeneissä on ohjatut videot, eli laitat videon pyörimään ja jumppaat liikunnanohjaaja Sohvin tahdissa.
Lihaskuntotreeneissä on tärkeää tehdä sarjat omien voimien mukaan, eli juuri ja juuri jaksetaan tehdä sarja loppuun hyvällä tekniikalla ja sillä liikevariaatiolla, joka sopii omaan tilanteeseen.
Siksi jumppaa mukana -videot eivät palvele tässä tarkoituksessa ja niitä ei materiaaleista löydy.
Ohjeet ovat samankaltaiset kuin kuntosaliohjelmissa eli kirjalliset, kuvalliset ja videolla.
HIIT-treenit sisältävät hyppyjä, kyykkyjä sekä liikkeitä, joissa ollaan polvillaan (osaan liikkeistä annetaan vaihtoehtoiset ohjeet).
Jos sinulla on isompia ongelmia nivelten kanssa, suosittelen hakemaan personal trainerilta tai fysioterapeutilta sinulle henkilökohtaisesti suunnitellun ohjelman.
Vastauksia yleisiin kysymyksiin
Kyllä voit! Voit maksaa Smartum, Edenred, Epassi ja Tyky-seteleiden avulla.
Kirjoihin ja e-kirjoihin etusetelit eivät käy maksuvälineeksi.
Voit maksaa tilauksen osissa valitsemalla laskutuspalveluista: Alisa Lasku, Alisa Yrityslasku, OP Lasku. Halutessasi voit jakaa laskun pienempiin osiin.
Voit maksaa tilauksen 30 päivän päästä, kun valitset maksutavaksi Jousto-palvelun tai laskun. Laskun maksupäivä riippuu palvelusta.
Maksut välittää suomalainen Visma Pay.
Meille käyvät verkkopankit ja maksukortit sekä lompakkopalvelut: MobilePay, Pivo, Siirto ja Masterpass.
Voit maksaa myös liikuntaeduilla: Smartum, Edenred, ePassi ja Tyky-setelit. Voit maksaa sähköisillä tai paperisilla eduilla.
Kurssimateriaalit ovat lähtökohtaisesti aina sähköisessä muodossa videoina, tekstinä ja pdf-tiedostoina
Saat tunnukset meidän kurssialustallemme, josta löydät kaikki materiaalit.
Tunnukset luodaan kassalla oston yhteydessä.
Kyllä! Sinulla on 14 päivän tyytyväisyystakuu. Voit sinä aikana kokeilla kurssia ja katsoa sopiiko se sinulle.
Jos et pidä siitä niin voit pyytää rahasi takaisin tänä aikana ja palautamme ne täysimääräisenä.
Liikuntaetuja emme voi hyvittää rahaksi, koska laki estää niiden vaihtamisen rahaksi. Voimme vaihtaa tilaamasi kurssin toiseen.
Palauttaminen on helppoa.
Lähetät meille sähköpostia, soitat tai otat yhteyttä chatin kautta ja kerrot haluavasi palauttaa tilaamasi kurssin.
Sitten palautamme rahasi. Palautukset tapahtuvat turvallisesti maksunvälittäjämme Visma Pay:n kautta.
