Tehokiinteytys kuukaudessa alkaa pian!

päivää
tuntia
minuuttia
sekuntia

45° selänojennuksen tekniikka – selänojennus penkissä

45 asteen selänojennus penkissä on loistava liike vahvistamaan pakaroita, alaselkää ja takareisiä. Samalla takavartalon liikkuvuus paranee.

Hirmu usein liike tehdään kuitenkin väärin, mistä seuraa enemmän kipuja kuin vahvistumista.

Selänojennus penkissä – onnistuneen liikkeen elementit:

✅ Säädä penkki niin alas, että lantiosi mahtuu taittumaan saranan lailla ilman alaselän pyöristymistä. Joskus laitteet on suunniteltu niin pitkille ihmisille, että jalkapohjien alle täytyy asetella korokkeeksi levypainot, tai joillain saleilla on lankkujakin tähän tarkoitukseen.

✅ Kuvittele lantioon sarana. Taivuta lantiosta ylävartaloa alaspäin neutraalilla selällä niin pitkälle kuin liikkuvuutesi riittää. Yleensä takareisien kiristys kertoo, mikä tämä kohta on. Laita vaikka kaveri vahtimaan, että selkä pysyy neutraalina ala-asennossakin.

✅ Purista pakaroilla vartalo suoraksi. Aloita liike siis pakaroiden voimalla.

✅ Yläasennossa vartalosi on suora EIKÄ selkää ole yliojennettu taakse.

✅ Lisäpainoksi voit ottaa levy- tai käsipainon syliin tai pidellä levytankoa leveällä otteella.

Vältä siis nämä:

❌ Alaselän pyöristys

❌ Selän yliojennus taakse 

❌ Niin riuhtova vauhti, ettei kontrollia pysty pitämään

Katso videolta miten selänojennus penkissä sujuu helposti ja oikealla tekniikalla. Vahvaa selkää ja pyöreitä pakaroita!

Ilmainen koko kehon kuntosaliohjelma

Haluatko uuden kuntosaliohjelman?

Ilmainen kuntosalitreeni sisältää

Paina nappia ja lähetän kuntosaliohjelman sähköpostiisi heti.

Nämä kirjoitukset saattavat kiinnostaa sinua:

Proteiinirahka sopii satunnaiseen käyttöön
Ruokavinkit

Proteiinirahka ja -patukka: haittaa vai hyötyä?

Proteiinirahka, proteiinipatukka, proteiinivanukas… Kaupoissa riittää erittäin runsaasti valinnanvaraa erilaisiin proteiinituotteisiin. Onko maustettu proteiinirahka tai -patukka terveellinen vaihtoehto välipalaksi? Entä sopivatko ne säännölliseen käyttöön? Lue tästä

Hienoa!

Jätä sähköpostisi, paina nappia ja lähetän -40 % kupongin sinulle

Liittymällä uutiskirjeemme tilaajaksi, saat ensimmäisen ostoksesi edullisemmin

Uutiskirjeen tilaamalla sallit maikkimarjaniemi.fi:n lähettää sinulle viestejä ja vahvistat lukeneesi ja hyväksyvän tietosuojaselosteen.

40 % ALE (1)

Haluatko 40 % alennuksen ensimmäiseen ostokseesi?

Kiitos!

Tarkista sähköpostisi ja löydät alekoodin sieltä.

Jos viestiä ei jostain syystä löydy, tarkista myös roskapostisi.