Tehokasta treeniä ei tarvitse jättää välistä mökilläkään, vaikka ei olisikaan mahdollista lähteä salille. Katso alta ohjeet ja videot neljän liikkeen ämpäritreeniin.
Ämpärin lisäksi tarvitset vaikkapa puun, mistä ottaa tukea pistoolikyykkyyn, sekä tukevan penkin punnerrukseen.
Tee pistoolikyykyt ja kulmasoudut vuorotellen, kunnes kaikki sarjat on tehty. Siirry sitten vuorottelemaan lantionnostoja ja punnerruksia. Toistomäärät ovat suuntaa-antavia – tärkeintä olisi, että löydät sellaisen variaation liikkeestä, että jaksat tehdä juuri ja juuri sarjan loppuun hyvällä tekniikalla ja rauhallisella suoritustempolla. Noin 6–12 toistoa on hyvä haarukka.
Tärkeä pointti on myös aloittaa yhden raajan liikkeet heikommalla puolella ja tehdä vahvemmalle vain yhtä monta toistoa kuin heikompi jaksoi. Näin puolierot tasoittuvat hiljalleen.
Neljällä sarjalla per liike saa jo ihan mukavan treenin aikaiseksi, mutta sarjojen määrää voi säätää itselleen passeliksi. Liikkeiden välissä on hyvä pitää taukoa 30-60 sekuntia, jotta jaksaa keskittyä hyvään tekniikkaan taas seuraavassa sarjassa.
Aiotko kokeilla? Jos aiot, mitä laitat kulmasoudun ämpäriin painoksi?
Paina nappia ja lähetän ensimmäisen 15 minuutin treenin sähköpostiisi heti.
Käyt kävelylenkeillä, syöt monipuolisesti ja pidät itsestäsi muutenkin huolta. Silti saatat huomata, että vyötärölle kertyy aiempaa helpommin rasvaa, lihakset eivät tunnu yhtä vahvoilta ja ryhtikin
HIIT-treeni on monelle jo vanha tuttu. Syke ylös, pieni palautus ja taas mennään. Oletko kuullut sen napakammasta serkusta, SIT-treenistä? SIT tulee sanoista Sprint Interval Training.
Kun neljäkymppiä tulee mittariin, treenistä alkaa yhtäkkiä tulla yllättävän monimutkaista. Ainakin jos somea on uskominen. HIIT nostaa kortisolia. Juoksu kuormittaa liikaa. Keskiraskaita lenkkejä pitäisi välttää.
