kokoelma fermentoituneita FODMAP-hiilihydraatteja?
Aika monella on nykyään vatsassa epätoivottu papuvauva, joka etenkin ilta-aikaan aiheuttaa tukalaa oloa, turvotusta, kaasua ja ääntelyä.
Usein nämä vaivat liittyvät joidenkin ruoka-aineiden sisältämiin FODMAP-hiilihydraatteihin, jotka eivät kunnolla pilkkoudu ohutsuolessa vaan jatkavat matkaansa paksusuoleen, jossa suoliston mikrobit alkavat fermentoida niitä, mistä muodostuu kaasua ja monille myös kipua.
Tähän toimii ratkaisuna FODMAP-ruokavalio, jossa on tarkoituksena minimoida FODMAP-hiilihydraatit ruokavaliosta muutaman viikon ajaksi, jonka jälkeen aletaan yksitellen testata, mitkä niistä sopivat ja eivät sovi omalle vatsalle.
Tällaiseen ruokavalioon saat ohjeet ilmaisella Litteä vatsa -kurssillani.
Tule mukaan: http://www.maikkimarjaniemi.fi/littea-vatsa/
Paina nappia ja lähetän ruokavalion sähköpostiisi heti!
Käyt kävelylenkeillä, syöt monipuolisesti ja pidät itsestäsi muutenkin huolta. Silti saatat huomata, että vyötärölle kertyy aiempaa helpommin rasvaa, lihakset eivät tunnu yhtä vahvoilta ja ryhtikin
HIIT-treeni on monelle jo vanha tuttu. Syke ylös, pieni palautus ja taas mennään. Oletko kuullut sen napakammasta serkusta, SIT-treenistä? SIT tulee sanoista Sprint Interval Training.
Kun neljäkymppiä tulee mittariin, treenistä alkaa yhtäkkiä tulla yllättävän monimutkaista. Ainakin jos somea on uskominen. HIIT nostaa kortisolia. Juoksu kuormittaa liikaa. Keskiraskaita lenkkejä pitäisi välttää.
