99.90€
Mitä ohjelma sisältää
Saat juoksuvalmentaja Tiia Törrön suunnittelemat nousujohteiset lenkkiohjelmat, joiden avulla pääset puolimaratonkuntoon.
Tässä ohjelmassa kehitetään juoksun taloudellisuutta, keskitytään lihashuoltoon ja voimaan sekä palautumiseen juoksusta.
Ohjelmassa on lenkkien lisäksi myös kehonhuolto ja lihaskuntotreeni kotona tai kuntosalilla toteutettavaksi.
Ohjelmassa saat lihaskuntoharjoituksen salilla tai kotona tehtäväksi. Liikkeet on neuvottu videolla, ja voit myös tulostaa kuvalliset ohjeet.
Lihaskuntoharjoittelussa saat juoksusta taloudellisempaa ja kevyempää, ennaltaehkäiset loukkaantumisia ja muokkaat kehoa.
Saat kehonhuoltoon ja venyttelyyn selkeät ohjeet videolla. Voit myös tulostaa kuvalliset ja sanalliset ohjeet liikkeistä. Näillä harjoituksilla keho pysyy vetreänä ja ehkäiset loukkaantumisia.
Ohjelmassa otetaan huomioon myös juoksutekniikan parantaminen.
Näillä ohjeilla teet juoksemisesta entistä taloudellisempaa eli varmistat, että askel kulkee mahdollisimman kevyesti.
Yksinkertaisilla tekniikkaharjoituksilla kehität myös juoksutekniikkaasi paremmaksi. Liikkeet ohjataan videolla, ja voit myös tulostaa ne itsellesi talteen.
Pääset mukaan juoksijoiden omaan Facebook-ryhmään, jossa saat tsemppiä muilta juoksijoilta.
Saat ohjelman käyttöösi rajattomasti, joten voit palata siihen halutessasi vuosien ajan!
Pääset kirjautumaan ohjelmaan sivustollamme omilla tunnuksillasi.
Asiakaspalaute
Kenelle ohjelma sopii
Vastauksia kysymyksiin ohjelmasta
Hyvä kysymys! Suosittelen ensin osallistumaan Juokse vitonen -ohjelmaan, jossa aloitetaan juoksuharrastus ihan alusta, eikä haittaa vaikka olisit nyt huonossa kunnossa. Klikkaa tästä ja pääset tutustumaan valmennukseen.
Ruokavalioesimerkkejä kyllä on tarjolla. Mitään tarkkaa tiukkapipoilua ei tosin ole tiedossa, vaan perusterveellistä kotiruokaa ja fiksua aterioiden rytmitystä lenkit huomioiden.
Ohjelmassa puhutaan kyllä juoksijan vaivojen ehkäisystä ja hoidosta, mutta kannattaa kysyä omalta fysioterapeutilta/osteopaatilta, miten juoksun aloittamisessa kannattaa edetä. Kurssin voima- ja kehonhuoltoharjoitukset on suunniteltu ennaltaehkäisemään rasitusvammoja.
Synnytyksen jälkeen kannattaa olla 6 kuukautta ilman juoksua. Jos synnytyksestä on kuitenkin pidempään, kannattaa varmistaa siltä henkilöltä, joka erkauman on todennut, että missä vaiheessa toipuminen on ja kannattaako aloittaa juoksuharrastusta.
Myös äitiysfysioterapeutin vastaanotolla käyminen antaa paljon arvokasta tietoa siitä, millaisia harjoituksia juuri sinun kannattaisi tässä tilanteessa tehdä.
Kyllä. Videoilla käydään läpi juoksutekniikkaa, joka tukee hyvää ja rentoa juoksemista.
Jos juokseminen tuntuu nyt todella raskaalta tai mahdottomalta niin suosittelen tutustumaan ensin Juokse vitonen -ohjelmaan. Siinä aloitetaan kevyesti kävelystä sopivaan hölkkään ja sitten vasta juoksuun. Klikkaa tästä ja tutustu Juokse vitonen-ohjelmaan.
Juokse kympissä tähdätään hölkkäilystä juoksuun ja lopulta kympin matkaan. Tässä ohjelmassa lähdetään tähtäämään selkeästi puolimaratonille ja kehitetään niitä ominaisuuksia joita 21 km juokseminen vaatii.
Kymppi sopii sinulle paremmin, jos nyt käyt nyt parin kilometrin hölkkälenkeillä ja haluat kehittää juoksukuntoasi paremmaksi.
Kaikki ohjelman materiaalit ovat netissä helppokäyttöisellä kurssialustalla. Saat omat tunnukset, joilla pääset kirjautumaan kurssialustalle.
Saat joka viikko minulta sähköpostin, jossa kerrotaan lisää ohjelman teemoista, treeneistä ja muista ohjeista, kuten ruokavaliosta ja kehonhuollosta.
Lisäksi pääset mukaan juoksukurssilaisten omaan Facebook-ryhmään, jossa voit jakaa fiiliksiä ja kysyä neuvoja. Jos et ole Facebookissa, se ei haittaa, voit silti osallistua ohjelmaan normaalisti.
Vastauksia yleisiin kysymyksiin
Kyllä voit! Voit maksaa Smartum, Edenred, Epassi ja Tyky-seteleiden avulla.
Kirjoihin ja e-kirjoihin etusetelit eivät käy maksuvälineeksi.
Voit maksaa tilauksen osissa valitsemalla laskutuspalveluista: Alisa Lasku, Alisa Yrityslasku, OP Lasku. Halutessasi voit jakaa laskun pienempiin osiin.
Voit maksaa tilauksen 30 päivän päästä, kun valitset maksutavaksi Jousto-palvelun tai laskun. Laskun maksupäivä riippuu palvelusta.
Maksut välittää suomalainen Visma Pay.
Meille käyvät verkkopankit ja maksukortit sekä lompakkopalvelut: MobilePay, Pivo, Siirto ja Masterpass.
Voit maksaa myös liikuntaeduilla: Smartum, Edenred, ePassi ja Tyky-setelit. Voit maksaa sähköisillä tai paperisilla eduilla.
Kurssimateriaalit ovat lähtökohtaisesti aina sähköisessä muodossa videoina, tekstinä ja pdf-tiedostoina
Saat tunnukset meidän kurssialustallemme, josta löydät kaikki materiaalit.
Tunnukset luodaan kassalla oston yhteydessä.
Kyllä! Sinulla on 14 päivän tyytyväisyystakuu. Voit sinä aikana kokeilla kurssia ja katsoa sopiiko se sinulle.
Jos et pidä siitä niin voit pyytää rahasi takaisin tänä aikana ja palautamme ne täysimääräisenä.
Liikuntaetuja emme voi hyvittää rahaksi, koska laki estää niiden vaihtamisen rahaksi. Voimme vaihtaa tilaamasi kurssin toiseen.
Palauttaminen on helppoa.
Lähetät meille sähköpostia, soitat tai otat yhteyttä chatin kautta ja kerrot haluavasi palauttaa tilaamasi kurssin.
Sitten palautamme rahasi. Palautukset tapahtuvat turvallisesti maksunvälittäjämme Visma Pay:n kautta.
