Alkaako aamusi yleensä näin: herääminen, hammaspesu ja kahvi tippumaan? Päivään valmistautumista kahvin kanssa ja joskus myöhemmin aamiainen.
Jos alkaa, niin tätä rutiinia olisi hyvä muuttaa, ainakin jos tavoitteena on rasvanpoltto. Aamun aloituksesta kahvilla voi nimittäin olla yllättävää haittaa hormonitoiminnalle.
Lue tästä blogista, miten kahvi häiritsee rasvanpolttoa ja mikä rasvanpoltossa on tärkeintä!
Ravitsemusterapeutti Sannin mukaan tyhjään vatsaan juotu kahvi on yllättävän merkittävä rasvanpolttoa häiritsevä tekijä.
Kofeiini nostaa stressihormoni- eli kortisolitasot korkealle ja myös verensokeri nousee, jolloin eritetään insuliinia verensokeria laskemaan, vaikket olisi syönyt yhtään mitään.
Yksittäinen aamukahvi ei pysäytä rasvanpolttoa. Mutta jos keho on muutenkin kuormittunut ja verensokeri heittelee, voi syntyä kierre, jossa nälkä, mieliteot ja väsymys lisääntyvät – ja silloin rasvanpolttoa tukeva arki vaikeutuu.
Lisäksi verensokeri voi romahtaa tyhjään mahaan juodun kahvin jälkeen hyvinkin alas, jolloin voi ilmetä uupumusta, keskittymisvaikeuksia tai jopa huimausta.
Jos haluaa optimoida vireystilan, Sanni neuvoo juomaan kahvia aikaisintaan 1–1,5 h päästä heräämisestä.
Aamulla herätessä kehon luontainen kortisolitaso on korkeimmillaan. Tuon 1,5 tunnin aika elimistön oma kortisolin tuotanto ehtii tasaantua ja kahvi vaikuttaa piristävästi.
Monelle kahvinjuonti sopiikin fysiologisesti parhaiten vasta aamiaisen yhteydessä tai sen jälkeen.
Jos kahvia on kuitenkin aivan pakko saada heti ensimmäisenä herättyäsi, valitse kofeiiniton kahvi.
Kahvi on monille terveellistä, kun sitä juodaan kohtuudella, enintään noin 3-4 kuppia päivässä, siis enintään pari mukillista.
Juo viimeinen kupillinen lounasaikaan, jos haluat varmistaa ettei yöunesi laatu heikkene.
Kahvin juominen tyhjään vatsaan on rasvanpoltossa toki vain yksi pieni yksityiskohta. Tärkeintä on pitää suuret linjat kunnossa, jotta tulosta tulee.
Tärkein asia rasvanpoltossa on riittävä uni. Kun kehosi saa riittävästi laadukasta unta, se polttaa helpommin rasvaa, liikunnan harrastaminen kiinnostaa, on helpompaa tehdä fiksuja ruokavalintoja ja mielialakin on parempi.
Riittämätön lepo taas estää rasvanpolttoa ja kerryttää rasvaa etenkin vyötärölle.
Myös näläntunne ja herkkuhimo vahvistuvat univajeessa. Siksi on hyvin tärkeää pitää huolta riittävästä ja laadukkaasta unesta!
Unen jälkeen toiseksi tärkeimpänä asiana tulee ruokavalio. Sopiva energiavaje on edellytys rasvan palamiselle, eli ruokavalion tulee olla kunnossa mikäli kiinteytymistä havittelee.
Aktiivisen aineenvaihdunnan, rasvanpolton ja kiinteytymisen näkökulmasta avainasemassa on riittävä proteiinin saanti.
Rasvaa poltettaessa riittävä proteiinin saanti säästää lihaskudosta ja kun lisäksi treenataan lihaskuntoa, kiinteydytään tehokkaammin.
Vaikka hiilihydraateista usein kannattaakin hiukan nipistää, jotta päästään rasvanpolton vaatimille miinuskaloreille, liian vähäinen hiilihydraattien syöminen pidemmän aikaa johtaa siihen, että treenitehot tippuvat, olo on vetämätön ja myös arkiaktiivisuus vähenee kuin varkain.
Nämä kaikki ovat ainoastaan negatiivisia asioita rasvanpolton näkökulmasta.
Kerro kommenteissa, miten nautit aamukahvisi!
Paina nappia ja lähetän ruokavalion sähköpostiisi heti!
Pidätkö avokadopastasta? Perinteiseen avokadopastaan tulee pastaa, avokadoa ja juustoa. Maukas avokadopasta täydentyy kasvis- ja proteiinipitoisemmaksi, kun käytät pastana sekä papupastaa että kesäkurpitsasuikaleita. Nappaa alta testiin
Löytyykö pihapuusto vielä omenoita? Hyödynnä ne omenapaistokseen! Omenapaistos on klassikko, jonka voi tehdä myös terveellisesti. Tämä versio sopii hyvin vaikka iltapalaksikin. Uunin lisäksi tämän voi
Tuleeko sinun tehtyä säännöllisesti pakaratreeni? Jos ei vielä, niin nyt on hyvä hetki aloittaa! Vahvat – ja siten pyöreät – pakarat eivät ole vain ulkonäköjuttu,
