Omat kurssit
  • Salivinkit

Näin aktivoit pakarat ennen treeniä

Näin aktivoit pakarat ennen treeniä

Tällä kertaa näytän liikkeen, jolla pakarat saa aktivoitua kaikkein tehokkaimmin ennen itse treeniliikkeitä. Samaan syssyyn tulee opeteltua keskivartalon hallintaa yhden jalan liikkeissä.

Tuloksena saat vahvat pakarat ja hyvinvoivan selän.

Puhdasta voittoa siis!

Takapotku kuminauhalla:

  • Kiepauta kuminauha penkin jalan ympäri ja toinen pää jalkapohjaan. Nojaa penkkiin.
  • Pidä keskivartalo jännitettynä ja paikallaan: selkä EI notkistu yliojennukseen EIKÄ lantio kierry sivulle.
  • Työnnä jalkaa kantäpää edellä yläviistoon, ja haeskele kulmaa, jossa saat pakaran parhaiten töihin. 90° voi toimia tehokkaimmin.

Ja sitten vaan kyykkyjen ja lannesaranaliikkeiden kimppuun! Johan alkaa takalisto saada muotoa ja voimaa.

Ilmainen koko kehon kuntosaliohjelma

Haluatko uuden kuntosaliohjelman?

Ilmainen kuntosalitreeni sisältää

  • Selkeät ohjeet dynaamiseen lämmittelyyn, joka parantaa liikkuvuutta ja valmistelee kehoa treeniin.
  • Koko kehon kuntosaliohjelman, joka sisältää 6 liikettä. Treeni kestää lämmittelyineen noin tunnin.
  • Tulostettavan treenipäiväkirjan, jotta voit seurata kehitystäsi ja valita painot oikein.
  • Sähköpostiviestejä, jotka tsemppaavat säännölliseen salitreeniin. Saat myös tekniikkavinkkejä viestien mukana.
  • Kaksi esimerkkitreenikalenteria: toinen tilanteeseen, jossa salilla käydään kerran viikossa ja toinen, jossa salilla käydään kahdesti viikossa.

Paina nappia ja lähetän ruokavalion sähköpostiisi heti!

TILAA ILMAINEN kuntosaliohjelma
  • Kuntosaliohjelma on täysin maksuton eikä sidoa sinua mihinkään.
  • Saat vinkkejä sähköpostitse 3 viikon ajan. Voit perua viestit milloin vain.

Nämä kirjoitukset saattavat kiinnostaa sinua:
Hyvinvointi

HIIT on tuttu, mutta tunnetko SIT-treenin?

HIIT-treeni on monelle jo vanha tuttu. Syke ylös, pieni palautus ja taas mennään. Oletko kuullut sen napakammasta serkusta, SIT-treenistä? SIT tulee sanoista Sprint Interval Training.
Elämäntapamuutos

40+ naisen treeni: Miten treenata?

Kun neljäkymppiä tulee mittariin, treenistä alkaa yhtäkkiä tulla yllättävän monimutkaista. Ainakin jos somea on uskominen. HIIT nostaa kortisolia. Juoksu kuormittaa liikaa. Keskiraskaita lenkkejä pitäisi välttää.