30 päivän treenihaasteen hinta nousee pian!
Kaipaatko joulupöytään uusia ideoita tai vaihtelua perinteisille jouluruuille? Haluatko tuhdimpien ruokien lisäksi kasvispitoisempia reseptejä?
Joulupöytä on mahdollista koota joko kokonaan kasvispainotteisesti tai valmistaa liha- ja kalaruokien seuraksi erilaisia maukkaita kasvislisukkeita.
Hedelmäinen ja kasvispitoinen sienisalaatti on huomattavasti majoneesista tai kuohukermasta tehtyä versiota raikkaampi ja keveämpi, muttei häviä maultaan juurikaan perinteiselle. Täyteläisyyttä se saa kaurakermasta, mutta voit kokeilla myös vaahdotettua soija- tai kookoskermaa.
Samalla idealla voit valmistaa myös punajuurisalaatin: raasta tai suikaloi keitettyjä, kypsänä kuorittuja punajuuria ja sekoita salaatiksi kaurakerman, kaurafraichen tai vatkatun kookoskerman sekä suolan kanssa. Voit hienontaa sekaan myös puolikkaan punasipulin. Mausta mustapippurilla.
Myös joululaatikoita on helppo tuunata tai valmistaa vaihtelun vuoksi eri juureksista, ideoita niihin löydät postaussarjan seuraavasta osasta.
Valuta sienikuutiot. Hienonna purjo. Jos käytät tuoreita herkkusieniä, kuutioi ne pieneksi ja kuullota pannulla kunnes ylimääräinen neste haihtuu. Mausta suolalla. Kuutioi päärynä tai omena (kuori halutessasi, kotimaiset sopivat kuorineenkin loistavasti) ja kurkku. Sekoita ainekset keskenään, mausta pienellä ripauksella suolaa ja musta- tai valkopippuria ja viimeistele tuoreella persiljalla. Anna maustua jääkaapissa.
Kokeile rosollia vaihteeksi uunissa valmistettuna. Neilikalla ja kanelilla maustettu uunirosolli on sopivasti perinteinen mutta kuitenkin erilainen. Kypsennetty omena tuo kivaa makeutta ja täyteläisyyttä, mutta halutessasi voit käyttää sen myös tuoreena. Ja tietysti punajuurella värjätty kermavaahto kuuluu rosolliin, se valmistetaan vatkatusta kookoskermasta mutta sienisalaatin tapaan myös vatkattu soijakerma sopii vaihtoehdoksi.
Esikeitä punajuuria kuorineen noin 20 minuuttia. Huuhtele kylmällä vedellä ja puristele hieman jäähtyneinä kuoret käsin pois. Jätä pieni pala punajuurta sivuun kerman värjäämistä varten. Kuumenna uuni 225 asteeseen.
Leikkaa punajuuret, porkkanat, omena, perunat ja punasipuli lohkoiksi. Pyörittele ne öljyssä ja mausteissa ja levitä pellille. Paahda uunin keskitasolla noin 25 – 30 minuuttia, kunnes perunat ovat pehmeitä ja muut juurekset hieman napakoita. Varo sipulien mustumista.
Vatkaa kookoskerma vaahdoksi. Raasta sivuun jättämäsi punajuuri hienoksi raasteeksi ja sekoita varovasti joukkoon. Mausta ripauksella suolaa ja halutessasi etikalla. Tarjoile viileänä rosollin kanssa.
Jos pidät jouluisista mauista, mutta kaipaat silti erityyppisiä lisukkeita perinteisten laatikoiden ja salaattien sijaan tai rinnalle, kokeile esimerkiksi alla olevaa glögimarinoitua kvinoasalaattia. Hyödynnä jouluisia elementtejä kuten kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä, sitrushedelmiä, mausteita ja glögiä myös sellaisissa ruuissa, jotka eivät itsessään ole tyypillisiä jouluruokia.
Vihersalaatinkin voi koota parista hyvänmakuisesta ruukkusalaatista, päärynästä sekä pekaani- tai saksanpähkinöistä. Sen voi viimeistellä juhlavasti (punaisella) basilikalla tai kanelibasilikalla. Mukaan voi viipaloida myös appelsiinia tai kiiviä tai tuoretta fenkolia.
Kokeile hauduttaa suikaloitua punakaalia kattilassa punaviinissä yhdessä sipuli- ja valkosipuliviipaleiden kanssa. Myös kuutioitu omena ja laakerinlehdet sopivat joukkoon. Tuoreista herneistä voi soseuttaa kivan kastikkeen tai dipin esimerkiksi höyrytetyille ruusukaaleille tai vihersalaatille. Mausta se oliiviöljyllä, suolalla, valkopippurilla ja sitruunamehulla tai sesongin mukaisesti maustepippurilla tai dijoninsinapilla.
Kaneli, neilikka ja kardemumma sopivat myös kaikenlaisiin tomaattisiin ruokiin. Jos siis kokkailet joulun aikaan mieluummin vaikkapa tomaattipohjaista pataruokaa, mausta se rohkeasti näillä mausteilla.
Huuhtele kvinoa ja keitä se veden ja glögin (2 dl) kanssa kypsäksi. Sekoita kastikkeen ainekset kvinoaan ja anna maustua kvinoan jäähtymisen ajan. Revi salaatti ja rucola kulhoon tai laakealle lautaselle. Irrottele granaattiomenan siemenet tai kuutioi appelsiini. Kuutioi viikunat.
Kokoa salaatti kvinoasta, viikunoista ja granaattiomenan siemenistä ja viimeistele pistaasipähkinöillä. Voit tarjoilla salaatin saman tien tai valmistaa etukäteen. Jos valmistat sen edellisenä päivänä, lisää pähkinät vasta ennen tarjoilua, jolloin ne eivät menetä rapeuttaan.
Monipuolista ja maistuvaa joulua,
terveisin ravitsemusterapeutti Sanni
Heippa! Olen Sanni, Itä-Suomen yliopistosta valmistunut ravitsemusterapeutti (TtM). Sivuaineena olen suorittanut urheiluravitsemuksen perusopinnot avoimessa yliopistossa.
Terveyttä ja hyvinvointia tukevan ravitsemuksen ohella olen perehtynyt mm. erikoisruokavalioihin ja reseptien laadintaan. Minulla on kokemusta myös treeniohjelmien ja niitä tukevien ruokavaliosuunnitelmien laadinnasta ja olen osallistunut niitä käsitteleviin seminaareihin. Lisäksi olen täydentänyt osaamistani mm. biokemian opinnoilla, jotka tuovat laaja-alaisempaa näkökulmaa yksilölliseen ravitsemukseen. Ravitsemuksen saralla lähellä sydäntäni on erityisesti kasvisten monipuolisen käytön lisääminen.
Paina nappia ja lähetän ruokavalion sähköpostiisi heti!
Proteiinirahka, proteiinipatukka, proteiinivanukas… Kaupoissa riittää erittäin runsaasti valinnanvaraa erilaisiin proteiinituotteisiin. Onko maustettu proteiinirahka tai -patukka terveellinen vaihtoehto välipalaksi? Entä sopivatko ne säännölliseen käyttöön? Lue tästä
“Haluaisin pudottaa painoa, mutta elämä on nyt niin hektistä, etten ehdi liikkua tai ajatella terveellistä ruokaa… Teen sen sitten kun elämäntilanne on seesteisempi.” Kuulostaako tällainen
Ajatteletko, että rasvamaksa on vain runsaasti alkoholia käyttävien ihmisten ongelma? Näin ei ole, vaan ravitsemusterapeutti Sanni Massisen mukaan jopa miljoonalla suomalaisella on jo nyt ei-alkoholiperäinen
