Oletko innokas lenkkeilijä ja hyötyliikkuja, mutta lihaskuntotreenin tekeminen tökkii? Kyykyt ja punnerrukset eivät kerta kaikkiaan ole yhtä mielekästä tekemistä kuin vaikkapa sauvakävelylenkille tai hölkkäämään lähteminen?
No et ole yksin! Suomalaisten suosituin liikuntalaji on kävely ja monelle on luontaisempaa liikkua aivan muilla tavoin kuin lihaskuntoa harjoittaen. Tässä blogissa motivoidutaan kuitenkin lihaskuntotreeniin, sillä UKK-instituutin liikuntasuositusten mukaan kaikkien tulisi harrastaa lihaskuntoa ja liikehallintaa tukevia lajeja ainakin kaksi kertaa viikossa.
Nappaa neljä vinkkiä, joiden avulla tuikitärkeä lihaskuntotreeni tulee helpommin tehdyksi!
Sanonta “hyvin suunniteltu on puoliksi tehty” pätee myös treeneihin: kalenteroi treenit ja suhtaudu niihin kuin tärkeisiin työtapaamisiin. Näin treeni tulee helpommin tehdyksi.
Joskus kalenterointia hankaloittaa se, ettei tiedä millaisia treenejä sinne kalenteriin kannattaisi laittaa ja kuinka usein olisi hyvä kutakin treeniä tehdä.
Aerobisen liikunnan ja lihaskuntotreenin rytmitys riippuu tavoitteesta: jos tavoitteena on 10 kilometrin juoksu, treenikalenterissa painotetaan päälajia, eli juoksua, ja lihaskuntotreenin määrä on ylläpitävä. Jos taas tavoitteena on lihaskunnon parantaminen, pääpaino on lihaskuntotreeneillä ja niitä on enemmän kuin muita lajeja.
Nopeat lihaskuntotreenit -treeniohjelmasta löydät kaksi erilaista esimerkkikalenteria: toinen painottuu lihaskunnon kehittämiseen kurssin treenejä käyttämällä. Tämä treenikalenteri etenee nousujohteisesti ja sopii sinulle, joka haluat keskittyä lihaskunnon treenaamiseen.
Toinen kalenteri on suuntaa antava monipuolisempi liikuntakalenteri, josta voit inspiroitua ja muokkailla omien liikuntakiinnostusten pohjalta kalenterin. Tämä sopii sinulle, joka haluat liikkua monipuolisesti. Lihaskuntopäivinä voit käyttää kurssin treenejä.
Usein treenimotivaatiota jarruttaa se, että pitäisi itse miettiä mitä ja milloin tehdä. Tähän auttaa se, että hankkii valmiin treeniohjelman jota seurata. Silloin ei tarvitse itse ponnistella tekemisen miettimisen suhteen, kun joku ammattilainen kertoo mitä tehdä.
Nopeat lihaskuntotreenit -treeniohjelmassa kaikki on mietitty sinulle valmiiksi: laitat vain videon pyörimään ja jumppaat mukana. Ainoa asia, mikä sinun tulee päättää on, että minä päivänä treenaat ja kuinka pitkän jumpan teet.
Kurssilla voit halutessasi seurata myös valmiiksi suunniteltua nousujohteista treenikalenteria. Kun joku on miettinyt treenien sisällöt ja liikuntakalenterin valmiiksi ja vielä ohjaa videolla treenit alusta loppuun, ei tarvitse itse kuin laittaa aivot narikkaan ja liikkua mukana!
Miksi lihaskuntotreeni on sitten on niin tärkeää? Lihaskuntoharjoittelulla on useita erilaisia hyötyjä omaan terveyteen ja hyvinvointiin.
Säännöllinen, itselle sopiva lihaskuntoharjoittelu ylläpitää ja kehittää kehon lihasvoimaa, mikä on tarpeellista sekä nykyhetken arjen toiminnoista selviämiseen että toimintakyvyn turvaamiseen myös tulevaisuudessa.
Lihaskuntoharjoittelu pitää myös huolta ryhdistä, ehkäisee jumeja ja kipuja, parantaa suorituskykyäsi muissakin liikuntasuorituksissa sekä helpottaa suoriutumaan arjen haasteista vaivattomammin. Tarkemmat perustelut löytyvät tästä postauksesta.
Lihaskuntotreenin(kään) ei tarvitse kestää tuntia, vaan jokainen minuutti lasketaan. Jo kymmenessä minuutissa ehdit treenata koko kropan!
Jos kymmenenkin minuuttia tuntuu pitkältä, kokeile hieman huijata itseäsi. Lupaa itsellesi tehdä puolet 10 minuutin treenistä ja sen jälkeen saat halutessasi lopettaa. On todennäköistä, että innostut tekemään koko treenin ja ehkä vielä toisen mokoman päälle! Ja jos et, 10 minuuttiakin riittää, kun teet oikeita asioita.
Voiko lihaskuntotreeni kestää vain 10 minuuttia? Kyllä voi, ja tuloksia kyllä silti tulee, kun teet oikeita asioita, varsinkin jos olet liikuntamatkasi alussa.
Pystyisitkö tehdä itsellesi lupauksen, että treenaat 20 minuuttia viikossa (2 x 10 min)? Uskon, että pystyt! Siitä voi lähteä liikkeelle positiivinen kierre.
Nopeat lihaskuntotreenit on treeniohjelma, jossa treenataan lihaskuntoa paremmaksi jumppavideoiden tahdissa. Tällaista kurssia on meiltä toivottu todella usein ja nyt tähän toiveeseen on vastattu.
Ohjelman treenit kestävät joko 10, 20 tai 30 minuuttia ja suosittelen, että treenaat 2–3 kertaa viikossa.
Kaikki on mietitty sinulle valmiiksi: laitat vain videon pyörimään ja jumppaat mukana. Ainoa asia, mikä sinun tulee päättää, on että minä päivänä treenaat ja kuinka pitkän jumpan teet.
Tämä valmennus voi toimia myös liikuntamotivaattorina tai sellaisena lempeänä ”pyllylle potkijana”, jotta pääset tekemään arjestasi aktiivisempaa.
Juuri nyt saat tämän treenipaketin 50 euron alennuksella – tarjous on voimassa rajoitetun ajan, joten toimi nopeasti! Ja treeneillä on 100 % tyytyväisyystakuu, joten voit testata niitä 14 päivän ajan täysin ilman riskiä.
Paina nappia ja lähetän ensimmäisen 15 minuutin treenin sähköpostiisi heti.
Proteiinirahka, proteiinipatukka, proteiinivanukas… Kaupoissa riittää erittäin runsaasti valinnanvaraa erilaisiin proteiinituotteisiin. Onko maustettu proteiinirahka tai -patukka terveellinen vaihtoehto välipalaksi? Entä sopivatko ne säännölliseen käyttöön? Lue tästä
“Haluaisin pudottaa painoa, mutta elämä on nyt niin hektistä, etten ehdi liikkua tai ajatella terveellistä ruokaa… Teen sen sitten kun elämäntilanne on seesteisempi.” Kuulostaako tällainen
Ajatteletko, että rasvamaksa on vain runsaasti alkoholia käyttävien ihmisten ongelma? Näin ei ole, vaan ravitsemusterapeutti Sanni Massisen mukaan jopa miljoonalla suomalaisella on jo nyt ei-alkoholiperäinen
