Tehokiinteytys kuukaudessa alkaa pian!

päivää
tuntia
minuuttia
sekuntia

Onko sulla laiskat pakarat?

Onko sulla laiskat pakarat?

Kokeiles:

Jännitä ensin vasenta hauistasi. Hyvä.

Jännitä nyt vasenta pakaraasi. Onnistuiko yhtä hyvin?

Nykyään me istutaan niin paljon, että peräsin meinaa vähän laiskistua. Samaan aikaan takareisiä kiristää.

Tässä videolla on muikean mainio lämmittelyliike pakaroiden aktivoimiseksi ja takavartalon liikkuvuuden lisäämiseksi. Näyttää ehkä vähän hassulta aluksi, mutta tekee tosi hyvää!

Aluksi liike voi tuntua eniten takareisissä venytyksenä, mutta keskittymällä pakarapuristukseen opetat ajan kanssa kroppaasi käyttämään ahteria yhä vain tehokkaammin.

Samalla tulee opeteltua tosi tärkeää lannesaranaa liikemallina, jota tarvitaan arjessakin: kun nostat painavan esineen, kun poimit jotain lattialta tai kun kumarrut lavuaarin ylle.

Nappaa tämä läpiveto joko taljassa tai kumpparilla rutiineihisi, niin teet arjen liikkumisestasi turvallisempaa ja kivuttomampaa, ja saattapa tuossa sivutuotteena pakaratkin saada hieman pystyä ja pyöreää muotoa. 😉

Muista nämä:

  • leveä haara
  • ryhdikäs lähtöasento: keskivartalo jännitettynä ja olkapäät sivuilla
  • pidä selkä koko ajan neutraalissa asennossa eli älä notkista tai päästä pyöristymään
  • pidä polvissa pieni kulma alas taittaessasi
  • taitu niin alas kuin liikkuvuutesi riittää – yleensä takareisien kiristys kertoo sopivan liikelaajuuden
  • aloita nousu puristamalla pakaroilla lantio eteen

Olkoon voima pakaroissasi!
Maikki

Hei! Ootko huomannut, että oon myös Instagramissa? Jos et oo vielä klikannut seurantaan niin kannattaa kyllä, sillä Instagramin puolella on säännöllisesti arvontoja ja vinkkejä treeniin, kehonhuoltoon ja ravintoon.

https://www.instagram.com/p/BwULEQtlKTa/


Ilmainen 10 päivän kotitreenihaaste

Onko liikunta jäänyt pitkäksi aikaa ja aloittaminen tuntuu vaikealta?

Tällaisia tuloksia saat, kun lähdet mukaan 10 päivän kotitreenihaasteeseen:

Paina nappia ja lähetän ensimmäisen 15 minuutin treenin sähköpostiisi heti.

Nämä kirjoitukset saattavat kiinnostaa sinua:

Proteiinirahka sopii satunnaiseen käyttöön
Ruokavinkit

Proteiinirahka ja -patukka: haittaa vai hyötyä?

Proteiinirahka, proteiinipatukka, proteiinivanukas… Kaupoissa riittää erittäin runsaasti valinnanvaraa erilaisiin proteiinituotteisiin. Onko maustettu proteiinirahka tai -patukka terveellinen vaihtoehto välipalaksi? Entä sopivatko ne säännölliseen käyttöön? Lue tästä

Hienoa!

Jätä sähköpostisi, paina nappia ja lähetän -40 % kupongin sinulle

Liittymällä uutiskirjeemme tilaajaksi, saat ensimmäisen ostoksesi edullisemmin

Uutiskirjeen tilaamalla sallit maikkimarjaniemi.fi:n lähettää sinulle viestejä ja vahvistat lukeneesi ja hyväksyvän tietosuojaselosteen.

40 % ALE (1)

Haluatko 40 % alennuksen ensimmäiseen ostokseesi?

Kiitos!

Tarkista sähköpostisi ja löydät alekoodin sieltä.

Jos viestiä ei jostain syystä löydy, tarkista myös roskapostisi.