Aikuiset viettävät yli kolme neljäsosaa valveillaoloajasta paikoillaan, pääosin istuen. Eurooppalaisen selvityksen mukaan aikuiset istuvat keskimäärin 5—6 tuntia päivässä, noin viidennes istuu päivittäin jopa yli 7,5 tuntia. Jatkuva istuminen aiheuttaa lukuisia terveyshaittoja, kuten ylipainoa, aikuisiän diabetesta, sydän- ja verisuonitauteja sekä lisää kuolleisuutta. Lisäksi pitkäkestoinen istuminen kuormittaa kehoa yksipuolisesti ja on todennäköisesti yhteydessä alaselkäkipuihin. Istuminen näkyy myös […]
Miten muodostat hyvät aamurutiinit? Miten aloitat päivän virkeästi ja teet koko päivästä energisemmän? Vuoden pimein aika alkaa olla käsillä ja arki tuntuu kuin tervassa tarpomiselta. Miten ihmeessä voisi saada enemmän virtaa, kun jatkuva pimeys ja kiire väsyttää ja vetää mieltäkin alamäkeen? On aika laittaa aamurutiinit kuntoon! Seuraavilla helpoilla vinkeillä saat varmasti lisää energiaa päivään. 1. […]
Kurpitsa on sesongissa syyskuussa ja kurpitsakausi kestää koko syksyn. Etenkin myskikurpitsaa on saatavilla varastokasviksena jopa maaliskuulle saakka. Kysynnän lisääntyminen on johtanut siihen, että kurpitsoita on tarjolla pidemmän aikaa ja yhä enemmän myös kotimaisina. Nappaa tästä blogista talteen herkullinen kurpitsaresepti! Suomessa tarjolla on useimmiten päärynänmuotoista myskikurpitsaa, oranssia ja pyöreää hokkaido- eli japaninkurpitsaa sekä Halloween-kurpitsana tunnettua säilöntäkurpitsaa. […]
Ah, ihana pepputreeni! Vatsan ja pakaroiden lihasten treenaus parantaa hyvinvointia – nuo alueet kun ovat yhteydessä ryhdin ylläpitämiseen ja tukevat toimintaa arjessa esimerkiksi tuolilta tai portaita nousemisessa sekä tavaroiden kantamisessa. Siinä sivussa voi tulla myös esteettisiä hyötyjä, jos niitä kaipaa. Pakaratreeni on siis hyödyksi koko keholle! Aina ei tarvitse lähteä ryhmäliikuntatunnille tai salille jumppaamaan, vaan […]
Vastustuskyvyn parantaminen on etenkin syksyisin enemmän kuin ajankohtaista. Flunssat jylläävät niin kotona kuin työpaikoillakin, eikä hyvää treeniputkea haluaisi millään katkaista pahimmillaan usean viikon tauolla. Ravitsemusasiantuntijamme Sanni jakoi aikaisemmin parhaat vinkit, miten välttyä flunssalta tai jos sen sattuu kuitenkin saamaan, selvitä lievemmällä taudilla. Sanni käsitteli vastustuskyvyn parantamista ravinnon avulla ja tässä postauksessa keskitymme siis liikuntaan. Onnistuuko […]
Maistuisiko terveellinen pannukakku vaikkapa iltapalaksi tai leffaillan herkuksi? Moni yllättyy siitä, miten hyvä kuidun lähde päärynä on. Yhdestä keskikokoisesta päärynästä saa noin 8 g kuitua, joka täyttää jo kolmasosan suositellusta ravintokuidun päivittäisestä minimisaantisuosituksesta. Se myös täyttää hyvin esimerkiksi osana välipalaa ja sisältää myös useita vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Päärynän kaliumpitoisuus voi auttaa ehkäisemään verenpaineen nousua, […]
Litteä vatsa on monen toive. Vatsan pullotus tuntuu tukalalta ja epämiellyttävältä. Helpotusta voidaan hakea sekä pikaratkaisuista että pitkän aikavälin muutoksista. Tuloksia päivissä: ehkäise turvotusta Yksi syy vatsan pullotukseen on turvotus. Jos haluat tuloksia mahdollisimman nopeasti, varmista että vältät turvottavia ruokia ja tapoja. Seuraa ruokapäiväkirjan kanssa, miten kehosi reagoi erilaisiin ruokiin. Kirjaa ylös mitä söit, ja […]
Missä kunnossa kehosi ja mielesi lähtee aamulla ovesta ulos kohti päivän toimintoja? Se miten aloitat päiväsi, vaikuttaa koko loppupäiväsi kulkuun. Monelle aamut saattavat varmasti olla kiireisiä, eikä aikaa tunnu riittävän kuin siihen, että kampeaa edes itsensä ulos ovesta – vaatteet päälle, ehkä nopeasti jotain aamupalaa ääntä kohti ja hampaiden harjauksen kautta kohti työmaata. Joskus on […]
Raikkaat kelit houkuttelevat lähtemään ulos lenkkeilemään. Lihaskuntotreeniä ei kuitenkaan tarvitse unohtaa kokonaan, vaikka lenkkeily houkuttelisi enemmän kuin kuntosali. Esimerkiksi puistonpenkillä voi tehdä yllättävän tehokkaan treenin kehonpainoa hyödyntäen. Voit pyöräyttää tämän lyhyen penkkitreenin lenkin yhteydessä tai omana pikaisena pihatreeninään. Verryttele ensin keho parilla liikkeellä ja tee sitten neljää treeniliikettä kuntopiirin tapaan vuoron perään, pikku levolla liikkeiden […]
