Punttipirkot ja -petet nyt kuulolle! Seuraa voimailutiedotus.
Jos haluat dippailla tuloksia, tee dippi täydellä liikeradalla. Silloin hauis ja kyynärvarsi koskettavat toisiaan.
Iso liikerata –> isot tulokset
Venytys lihakselle liikkeen alaasennossa –> suurempi lihasaktivaatio –> suuremmat gainssit.
Jos liikkuvuus ei vielä riitä tähän, lisää treeniohjelmaasi alaviistopenkkipunnerrusta käsipainoilla, neutraalilla otteella ja parin sekunnin paussilla ala-asennossa. Käsipainoilla saat pitkän liikeradan, ja paussi pohjalla tuo kaivattua liikkuvuutta lisäpainovenytyksenä. Suosittelen lisäämään olkapäälle ulkokiertoliikkeitä samaan ohjelmaan. Muutaman viikon treenin jälkeen täysi dippi onnistunee huomattavasti helpommin ja turvallisemmin.
Tulos: muodokkaat ojentajat ja maine salin badasseimpänä dippailijana.
Paina nappia ja lähetän ruokavalion sähköpostiisi heti!
Käyt kävelylenkeillä, syöt monipuolisesti ja pidät itsestäsi muutenkin huolta. Silti saatat huomata, että vyötärölle kertyy aiempaa helpommin rasvaa, lihakset eivät tunnu yhtä vahvoilta ja ryhtikin
HIIT-treeni on monelle jo vanha tuttu. Syke ylös, pieni palautus ja taas mennään. Oletko kuullut sen napakammasta serkusta, SIT-treenistä? SIT tulee sanoista Sprint Interval Training.
Kun neljäkymppiä tulee mittariin, treenistä alkaa yhtäkkiä tulla yllättävän monimutkaista. Ainakin jos somea on uskominen. HIIT nostaa kortisolia. Juoksu kuormittaa liikaa. Keskiraskaita lenkkejä pitäisi välttää.
