Ei hätää – ratkaisu on istumatyöläisen taukojumppa! Tässä pika-apu rinnan avaamiseen ja hartioiden eloon herättämiseen. Tämä taukojumppa onnistuu siis parissa minuutissa. ⭐ Mene seisomaan selkä seinää vasten. Liu’uta käsiä seinää pitkin ylös alas yrittäen pitää kyynärpäät kiinni seinässä. Selkä saa aktivointia ja rintakehä liikkuvuutta. ⭐ Mene nurkkaan, nosta kädet seinälle 90° kulmassa ja työnnä rintaa kevyesti nurkkaa kohti. Tunnet venytyksen rinnassa. Jännitä hetken aikaa käsiä seinää vasten ja rentouta jälleen rinta venytykseen. Toista nämä liikkeet kymmenen kertaa muutaman kerran päivässä, niin huomaat niska-hartiaseutusi voivan paremmin ja aivotyöskentelysi skarppiintuvan. Tämä istumatyöläisen taukojumppa on helppo tehdä missä tahansa toimistossa. Verenkierto vilkastuu, ryhti paranee ja päivä jatkuu virkeämpänä pienen jumppailun jälkeen. Katso videolta helppo ja nopea istumatyöläisen taukojumppa:
Käyt kävelylenkeillä, syöt monipuolisesti ja pidät itsestäsi muutenkin huolta. Silti saatat huomata, että vyötärölle kertyy aiempaa helpommin rasvaa, lihakset eivät tunnu yhtä vahvoilta ja ryhtikin
HIIT-treeni on monelle jo vanha tuttu. Syke ylös, pieni palautus ja taas mennään. Oletko kuullut sen napakammasta serkusta, SIT-treenistä? SIT tulee sanoista Sprint Interval Training.
Kun neljäkymppiä tulee mittariin, treenistä alkaa yhtäkkiä tulla yllättävän monimutkaista. Ainakin jos somea on uskominen. HIIT nostaa kortisolia. Juoksu kuormittaa liikaa. Keskiraskaita lenkkejä pitäisi välttää.
