Tuntuuko haastavalta saada syötyä päivittäin vähintään puoli kiloa kasviksia? Salaatin tekeminen tuntuu ehkä vaivalloiselta ja makumaailma yksitoikkoiselta. Eikä salaattia jaksa mitenkään syödä puolta kiloa päivän kahdella pääaterialla.
Jos puolen kilon minimitavoite tuntuu kovin kaukaiselta, voi olla helpompi lisätä kasvikset aluksi vaikkapa laatikkoruoan sekaan tai osaksi smoothieta. Kasvisten, marjojen ja hedelmien määrän lisäämisessä auttaa myös se, jos lisää niitä aivan jokaiselle aterialle noin nyrkillisen verran. Tällä tavoin kasviksia ripotellen eri aterioille saa kuin huomaamatta kerättyä puolen kilon tavoitteen päivän mittaan.
Katso alta laillistetun ravitsemusterapeuttimme Sannin vinkit monipuolisen, terveellisen ja kevyen päivän aterioista. Tämä on esimerkki päivän aterioista istumatyöläiselle, joka harrastaa liikuntaa 2–3 kertaa viikossa.
Tällä esimerkillä ruokavalio on myös monipuolinen. Kokonaisuudessa on energiaa noin 2000 kilokaloria.
Aamiainen: Munakas ja kauraleipää
2 kananmunaa, kasviksia kuten paprikaa, tomaattia ja pieni sipuli
viipale 100 % kauraleipää, 1 tl tahinia, salaatinlehtiä
päärynä
Lounas: Uunikasviksia ja lohta
250 g uunissa kypsennettyjä kasviksia + 1 tl oliiviöljyä
100 g graavi- tai savulohta
3–4 dl vihersalaattia
Välipala: Lakritsin makuinen marjasmoothie
2 dl mustikoita tai puolukoita, puolikas banaani, 1 dl heraproteiinijauhetta, puolikas pieni avokado, 1 dl kaurajuomaa, 1–2 tl lakritsijauhetta
Päivällinen: Broilerikastiketta ja täysjyväriisiä
1,5 dl keitettyä täysjyväriisiä, 100 g marinoimattomia broilerisuikaleita tai broilerinjauhelihaa, paprikaa, ½ dl turkkilaista jogurttia tai kookosmaitoa
200 g sekavihanneksia
Iltapala: Puuroannos
1 dl hiutaleita, 150 g raejuustoa tai rahkaa, 1 rkl sokeritonta maapähkinävoita, 1 ½ dl marjoja, kanelia
Tuntuuko sinusta, että turvaudut jatkuvasti pikaruokaan tai naposteluun iltaisin? Kun huomaat, että ruokavalio on lipsunut huonoon suuntaan, olet oikealla tiellä matkalla terveellisempään muutokseen!
Kaipaatko selkeitä neuvoja ja konkreettista ”lukujärjestystä”, joiden avulla viilaat ruokavaliota parempaan suuntaan? Haluatko keventyä ilman liikuntaa?
Kevenny keittiössä on 5 viikon ruokahaaste, jonka avulla teet varsinaisen ruokailun ryhtiliikkeen!
> Klikkaa ja aloita 5 viikon ruokahaaste 50 € alennuksella ja 100 % tyytyväisyystakuulla
Tämä valmennus on sinulle, jos:
Lopputuloksena vyötärö kapenee, lempivaatteesi istuvat paremmin päälläsi ja starttaat kesän itsevarmempana.
Kun tulet mukaan nyt, säästät 50 € hinnassa! Kampanja päättyy pian, joten toimi nyt, ettet menetä alennusta.
Valmennuksella on täysi tyytyväisyystakuu: voit siis testata 14 päivän ajan, soveltuuko se sinulle. Jos et ole tyytyväinen, saat rahasi takaisin.
> Klikkaa ja aloita 5 viikon ruokahaaste 50 € alennuksella ja 100 % tyytyväisyystakuulla
Paina nappia ja lähetän ruokavalion sähköpostiisi heti!
Proteiinirahka, proteiinipatukka, proteiinivanukas… Kaupoissa riittää erittäin runsaasti valinnanvaraa erilaisiin proteiinituotteisiin. Onko maustettu proteiinirahka tai -patukka terveellinen vaihtoehto välipalaksi? Entä sopivatko ne säännölliseen käyttöön? Lue tästä
“Haluaisin pudottaa painoa, mutta elämä on nyt niin hektistä, etten ehdi liikkua tai ajatella terveellistä ruokaa… Teen sen sitten kun elämäntilanne on seesteisempi.” Kuulostaako tällainen
Ajatteletko, että rasvamaksa on vain runsaasti alkoholia käyttävien ihmisten ongelma? Näin ei ole, vaan ravitsemusterapeutti Sanni Massisen mukaan jopa miljoonalla suomalaisella on jo nyt ei-alkoholiperäinen
