Käytä vanhenevat liikuntaedut pois ja saat 50 % alennuksen normaalihintaisista kursseista koodilla 2024
Tuntuuko haastavalta saada syötyä päivittäin vähintään puoli kiloa kasviksia? Salaatin tekeminen tuntuu ehkä vaivalloiselta ja makumaailma yksitoikkoiselta. Eikä salaattia jaksa mitenkään syödä puolta kiloa päivän kahdella pääaterialla.
Jos puolen kilon minimitavoite tuntuu kovin kaukaiselta, voi olla helpompi lisätä kasvikset aluksi vaikkapa laatikkoruoan sekaan tai osaksi smoothieta. Kasvisten, marjojen ja hedelmien määrän lisäämisessä auttaa myös se, jos lisää niitä aivan jokaiselle aterialle noin nyrkillisen verran. Tällä tavoin kasviksia ripotellen eri aterioille saa kuin huomaamatta kerättyä puolen kilon tavoitteen päivän mittaan.
Katso alta laillistetun ravitsemusterapeuttimme Sannin vinkit monipuolisen, terveellisen ja kevyen päivän aterioista. Tämä on esimerkki päivän aterioista istumatyöläiselle, joka harrastaa liikuntaa 2–3 kertaa viikossa.
Tällä esimerkillä ruokavalio on myös monipuolinen. Kokonaisuudessa on energiaa noin 2000 kilokaloria.
Aamiainen: Munakas ja kauraleipää
2 kananmunaa, kasviksia kuten paprikaa, tomaattia ja pieni sipuli
viipale 100 % kauraleipää, 1 tl tahinia, salaatinlehtiä
päärynä
Lounas: Uunikasviksia ja lohta
250 g uunissa kypsennettyjä kasviksia + 1 tl oliiviöljyä
100 g graavi- tai savulohta
3–4 dl vihersalaattia
Välipala: Lakritsin makuinen marjasmoothie
2 dl mustikoita tai puolukoita, puolikas banaani, 1 dl heraproteiinijauhetta, puolikas pieni avokado, 1 dl kaurajuomaa, 1–2 tl lakritsijauhetta
Päivällinen: Broilerikastiketta ja täysjyväriisiä
1,5 dl keitettyä täysjyväriisiä, 100 g marinoimattomia broilerisuikaleita tai broilerinjauhelihaa, paprikaa, ½ dl turkkilaista jogurttia tai kookosmaitoa
200 g sekavihanneksia
Iltapala: Puuroannos
1 dl hiutaleita, 150 g raejuustoa tai rahkaa, 1 rkl sokeritonta maapähkinävoita, 1 ½ dl marjoja, kanelia
Tuntuuko sinusta, että turvaudut jatkuvasti pikaruokaan tai naposteluun iltaisin? Kun huomaat, että ruokavalio on lipsunut huonoon suuntaan, olet oikealla tiellä matkalla terveellisempään muutokseen!
Kaipaatko selkeitä neuvoja ja konkreettista ”lukujärjestystä”, joiden avulla viilaat ruokavaliota parempaan suuntaan? Haluatko keventyä ilman liikuntaa?
Kevenny keittiössä on 5 viikon ruokahaaste, jonka avulla teet varsinaisen ruokailun ryhtiliikkeen!
> Klikkaa ja aloita 5 viikon ruokahaaste 50 € alennuksella ja 100 % tyytyväisyystakuulla
Tämä valmennus on sinulle, jos:
Lopputuloksena vyötärö kapenee, lempivaatteesi istuvat paremmin päälläsi ja starttaat kesän itsevarmempana.
Kun tulet mukaan nyt, säästät 50 € hinnassa! Kampanja päättyy pian, joten toimi nyt, ettet menetä alennusta.
Valmennuksella on täysi tyytyväisyystakuu: voit siis testata 14 päivän ajan, soveltuuko se sinulle. Jos et ole tyytyväinen, saat rahasi takaisin.
> Klikkaa ja aloita 5 viikon ruokahaaste 50 € alennuksella ja 100 % tyytyväisyystakuulla
Paina nappia ja lähetän ruokavalion sähköpostiisi heti!
Pidätkö avokadopastasta? Perinteiseen avokadopastaan tulee pastaa, avokadoa ja juustoa. Maukas avokadopasta täydentyy kasvis- ja proteiinipitoisemmaksi, kun käytät pastana sekä papupastaa että kesäkurpitsasuikaleita. Nappaa alta testiin
Löytyykö pihapuusto vielä omenoita? Hyödynnä ne omenapaistokseen! Omenapaistos on klassikko, jonka voi tehdä myös terveellisesti. Tämä versio sopii hyvin vaikka iltapalaksikin. Uunin lisäksi tämän voi
Tuleeko sinun tehtyä säännöllisesti pakaratreeni? Jos ei vielä, niin nyt on hyvä hetki aloittaa! Vahvat – ja siten pyöreät – pakarat eivät ole vain ulkonäköjuttu,
