Näin saat puoli kiloa kasviksia helposti

Tuntuuko haastavalta saada syötyä päivittäin vähintään puoli kiloa kasviksia? Salaatin tekeminen tuntuu ehkä vaivalloiselta ja makumaailma yksitoikkoiselta. Eikä salaattia jaksa mitenkään syödä puolta kiloa päivän kahdella pääaterialla.

Jos puolen kilon minimitavoite tuntuu kovin kaukaiselta, voi olla helpompi lisätä kasvikset aluksi vaikkapa laatikkoruoan sekaan tai osaksi smoothieta. Kasvisten, marjojen ja hedelmien määrän lisäämisessä auttaa myös se, jos lisää niitä aivan jokaiselle aterialle noin nyrkillisen verran. Tällä tavoin kasviksia ripotellen eri aterioille saa kuin huomaamatta kerättyä puolen kilon tavoitteen päivän mittaan.

Katso alta laillistetun ravitsemusterapeuttimme Sannin vinkit monipuolisen, terveellisen ja kevyen päivän aterioista. Tämä on esimerkki päivän aterioista istumatyöläiselle, joka harrastaa liikuntaa 2–3 kertaa viikossa.

Tällä esimerkillä ruokavalio on myös monipuolinen. Kokonaisuudessa on energiaa noin 2000 kilokaloria.

Aamiainen: Munakas ja kauraleipää

2 kananmunaa, kasviksia kuten paprikaa, tomaattia ja pieni sipuli

viipale 100 % kauraleipää, 1 tl tahinia, salaatinlehtiä

päärynä

Lounas: Uunikasviksia ja lohta

250 g uunissa kypsennettyjä kasviksia + 1 tl oliiviöljyä

100 g graavi- tai savulohta

3–4 dl vihersalaattia

Välipala: Lakritsin makuinen marjasmoothie

2 dl mustikoita tai puolukoita, puolikas banaani, 1 dl heraproteiinijauhetta, puolikas pieni avokado, 1 dl kaurajuomaa, 1–2 tl lakritsijauhetta

Päivällinen: Broilerikastiketta ja täysjyväriisiä

1,5 dl keitettyä täysjyväriisiä, 100 g marinoimattomia broilerisuikaleita tai broilerinjauhelihaa, paprikaa, ½ dl turkkilaista jogurttia tai kookosmaitoa

200 g sekavihanneksia

Iltapala: Puuroannos

1 dl hiutaleita, 150 g raejuustoa tai rahkaa, 1 rkl sokeritonta maapähkinävoita, 1 ½ dl marjoja, kanelia

Kevenny keittiössä: 5 viikon ruokahaaste ja ryhtiliike terveelliseen syömiseen

Tuntuuko sinusta, että turvaudut jatkuvasti pikaruokaan tai naposteluun iltaisin? Kun huomaat, että ruokavalio on lipsunut huonoon suuntaan, olet oikealla tiellä matkalla terveellisempään muutokseen!

Kaipaatko selkeitä neuvoja ja konkreettista ”lukujärjestystä”, joiden avulla viilaat ruokavaliota parempaan suuntaan? Haluatko keventyä ilman liikuntaa?

Kevenny keittiössä on 5 viikon ruokahaaste, jonka avulla teet varsinaisen ruokailun ryhtiliikkeen!

> Klikkaa ja aloita 5 viikon ruokahaaste 50 € alennuksella ja 100 % tyytyväisyystakuulla

Tämä valmennus on sinulle, jos:

• haluat polttaa rasvaa valitsemalla lautaselle oikeita asioita
• kaipaat selkeät ohjeet terveelliseen syömiseen
• haluat keventyä ja kaventaa vyötäröä helposti, ilman nälkäkuuria

Lopputuloksena vyötärö kapenee, lempivaatteesi istuvat paremmin päälläsi ja starttaat kesän itsevarmempana.

Kun tulet mukaan nyt, säästät 50 € hinnassa! Kampanja päättyy pian, joten toimi nyt, ettet menetä alennusta.

Valmennuksella on täysi tyytyväisyystakuu: voit siis testata 14 päivän ajan, soveltuuko se sinulle. Jos et ole tyytyväinen, saat rahasi takaisin.

> Klikkaa ja aloita 5 viikon ruokahaaste 50 € alennuksella ja 100 % tyytyväisyystakuulla