Keho kiittää parempana kylläisyytenä, toimivana vatsana ja keveämpänä olona.

Vanha tuttu juttu: kasviksia pitäisi saada vähintään puoli kiloa päivässä, ja mielellään vielä enemmänkin. Harva suomalainen tähän yltää, sillä vain noin yksi kymmenestä syö suositusten verran kasviksia.

Päivän kasvisannoksen voi kuitata jo yhdellä tuopillisella. Nosta tehosekoitin kaapin perältä pölyttymästä ja surauta rehuista juoma!
Katso alla olevalta videolta, miltä näyttää yksi esimerkkismoothie, jolla päivän minimimäärä kasviksia tulee täyteen.

Puoli kiloa kasviksia yhdessä smoothiessa

Vanha tuttu juttu: kasviksia pitäisi saada vähintään puoli kiloa päivässä, ja mielellään vielä enemmänkin. Harva suomalainen tähän yltää, sillä vain noin yksi kymmenestä syö suositusten verran kasviksia.Katso videolta, miltä näyttää yksi esimerkkismoothie, jolla päivän minimimäärä kasviksia tulee täyteen.Smoothieen voi laittaa melkeinpä mitä vain vihanneksia, juureksia, hedelmiä ja marjoja. Luovuushattu päähän siis ja kokeilemaan!Millanen on sun suosikkismoothie?🍅 🍆 🥑 🥦 🥒 🌽 🥕Jos haluat lisää kasviksia sun ruokavalioon helposti, tutustu tästä 30 päivän ruokavaliosuunnitelmiin: https://www.maikkimarjaniemi.fi/ruokasuunnitelmat/Säästä 50 € ja lähde mukaan kurssille nyt! Talvialen tarjous koskee kaikkia ruokavaliosuunnitelmia:💚 30 päivän (seka)ruokavaliosuunnitelma💚 30 päivän kasvisruokavaliosuunnitelma💚 30 päivän FODMAP-ruokavaliosuunnitelma💚 30 päivän vegaaniruokavaliosuunnitelma

Julkaissut Maikki Marjaniemi PT Maanantaina 28. tammikuuta 2019

Smoothieen voi laittaa melkeinpä mitä vain vihanneksia, juureksia, hedelmiä ja marjoja. Luovuushattu päähän siis ja kokeilemaan! Tässä kolme erilaista esimerkkireseptiä terveellisiin ja herkullisiin smoothieihin:

Punainen smoothie

  • 4 palaa pakastepinaattia (toimittaa samalla jääpalojen virkaa)
  • 1 keskikokoinen päärynä
  • 2 dl mustikoita
  • 1 keskikokoinen, keitetty punajuuri raastettuna (voi myös käyttää raakana, jos on tehokas sekoitin)
  • ½ avokado
  • 1,5 dl makeuttamatonta mantelimaitoa tai vettä

Vihreä smoothie

  • 150 g kesäkurpitsaa
  • Pieni kypsä banaani
  • Kaksi lehtikaalinlehteä revittynä ilman varsia
  • 1/2 vihreä omena
  • 4 palaa pakastepinaattia
  • Puolikas pieni avokado
  • Puolikkaan limen mehu
  • 1 1/2 dl makeuttamatonta mantelijuomaa
  • Smoothie on erinomainen tapa ujuttaa lehtikaalin tapaisia tummanvihreitä kasviksia ruokavalioon, sillä niiden voimakas maku piiloutuu hyvin marjojen ja hedelmien alle.

Huomioi, että lehtikaali vaatii kohtalaisen tehokkaan sekoittimen, jottei koostumus jää rakeiseksi.

Suklainen smoothie

  • 200 g höyrytettyä ja jäähdytettyä kukkakaalia
  • 1 appelsiini
  • 2 dl kaurajuomaa
  • 15 kpl cashewpähkinöitä liotettuna
  • 4 palaa pakastepinaattia (myös tässä kylmentävät smoothien)
  • 2 rkl tummaa tai raakakaakaojauhetta

Nämä smoothiet toimivat erinomaisina lisinä aterioille tai välipaloina, mutta voit myös tuunata niistä ruokaisampia ja paremmin kylläisyyttä pitäviä proteiinijauheilla (jotka eivät ole sen käsitellympiä kuin esimerkiksi juustokaan).

Heraproteiini on hyvin mieto maultaan ja sopii hyvin smoothien sekaan. Vegaanisena proteiinilisänä voi käyttää esimerkiksi riisi- tai soijaproteiinia. Lisää 25 g jauhetta yhteen annokseen smoothieta, niin pötkit välipalan voimin paljon pitempään.

Smoothie on myös näppärä tapa pitää ateriarytmistä huolta: jos surautat aamulla tupla-annoksen juomaa, voit ottaa puolet mukaan päivän menoihin purkissa tai pullossa ja syödä sen välipalana iltapäivällä. Siten ehkäiset illan hirmunälkää tai napostelun tarvetta.

🍅 🍆 🥑 🥦 🥒 🌽 🥕

Jos haluat lisää kasviksia sun ruokavalioon helposti, tutustu tästä 30 päivän ruokavaliosuunnitelmiin.

Säästä 50 € ja lähde mukaan kurssille nyt! Talvialen tarjous koskee kaikkia ruokavaliosuunnitelmia:

💚 30 päivän (seka)ruokavaliosuunnitelma
💚 30 päivän kasvisruokavaliosuunnitelma
💚 30 päivän FODMAP-ruokavaliosuunnitelma
💚 30 päivän vegaaniruokavaliosuunnitelma

Leave a Reply

Your email address will not be published.