Tässä nopea hotellitreeni, johon tarvitset vain käsipainot ja perusliikemalleja!
Matkustellessa treenirutiineista voi olla houkuttelevaa luistaa, koska hotellin sali on ruuhkainen/vieras/könönen. Nyt voit heivata nuo tekosyyt, koska tähän nopeaan treeniin tarvitset vain käsipainot ja perusliikemalleja.
Treeni menee näin:
A1 Maljakyykky 3 x 10, tempo 3010, tauko 30s
A2 Kulmasoutu 3 x 10, tempo 3010, tauko 60s
B1 Rom. maastaveto 3 x 10, tempo 3010, tauko 30s
B2 Pystypunnerrus 3 x 10, tempo 3010, tauko 60s
Homma toimii näin: Tee liikkeet A1 ja A2 vuorotellen, kunnes molempia on tehty kolme sarjaa, 10 toistoa kerrallaan. Vuorottelet siis ala- ja ylävartaloliikkeitä. Kun A-liikkeet on tehty, tee samoin B1- ja B2-liikkeet vuorotellen.
Tempo 3010 tarkoittaa, että liiku alas 3 sekuntia, älä pidä taukoa, nouse ylös tai nosta painot 1 sekunnissa äläkä pidä ylhäälläkään taukoa. Jarruttelet siis aina alaspäin.
Vaikka sinulla olisi vain vähän aikaa treenille, varaa ainakin 5 minuuttia lämmittelylle. Testaa ainakin kaikki neljä liikettä läpi pienillä painoilla, ennen kuin hyökkäät isojen painojen kimppuun.
Näillä neljällä liikkeellä saat treenattua kaikki tärkeimmät liikemallit ja rasitat suurimpia lihasryhmiä. Kyykky, lannesarana, työntö ja veto ovat joka voimatreenin perusta. Tuloksena lihaskunto kasvaa, rasva palaa, liikkuvuus paranee ja olo mainioituu.
Pidä hauskaa!
Paina nappia ja lähetän ensimmäisen 15 minuutin treenin sähköpostiisi heti.
Proteiinirahka, proteiinipatukka, proteiinivanukas… Kaupoissa riittää erittäin runsaasti valinnanvaraa erilaisiin proteiinituotteisiin. Onko maustettu proteiinirahka tai -patukka terveellinen vaihtoehto välipalaksi? Entä sopivatko ne säännölliseen käyttöön? Lue tästä
“Haluaisin pudottaa painoa, mutta elämä on nyt niin hektistä, etten ehdi liikkua tai ajatella terveellistä ruokaa… Teen sen sitten kun elämäntilanne on seesteisempi.” Kuulostaako tällainen
Ajatteletko, että rasvamaksa on vain runsaasti alkoholia käyttävien ihmisten ongelma? Näin ei ole, vaan ravitsemusterapeutti Sanni Massisen mukaan jopa miljoonalla suomalaisella on jo nyt ei-alkoholiperäinen
