Onko paluu rutiineihin loman jälkeen hankalaa? Jääkö lomaherkuttelu päälle, etkä saa kiinni arjen rytmistä ja tavoista?
Monet saattavat vielä viettää lomaa, mutta osalla loma on jo mennyt. Loman jälkeen voi olla hankalaa päästä takaisin kiinni arjen rutiineihin, sillä lomalla ne helposti unohtuvat. Kokosimme tiimimme ravitsemusasiantuntijan Sannin kanssa vinkkejä, joilla helpottaa rutiineihin palaamista.
Uni helpottaa kaikkiin rutiineihin palaamista sekä töissä jaksamista. Riittävä ja laadukas uni on usein edellytys sille, että jaksetaan myös pitää huolta syömisestä ja liikkumisesta.
Unta voi vaalia esimerkiksi jättämällä puhelimen ja tietokoneen käyttämisen pois tuntia tai paria ennen nukkumaanmenoa. Tämän tilalle voi ottaa jotain rauhoittavaa tekemistä, kuten venyttelyä tai kaunokirjallisuuden lukemista.
Kun rauhoitut ajoissa ennen nukkumaan menoa, uni tulee helpommin, vaikka unirytmi olisikin ollut vähän hukassa. Kannattaa myös huomioida, että makuuhuoneessa on mahdollisimman pimeää ja sopivan viileää, jotta uni tulee paremmin.
Arvosta unta: hyvin nukkuneena päivät sujuvat huomattavasti mukavammin, univajeisena taas kaikki tuntuu raskaalta ja kurjalta. Kiusaus venyttää iltoja muun tekemisen varjolla on suuri, mutta kun riittävän unen makuun pääsee ja huomaa sen vaikutukset olotilaan, tehokkuuteen ja mielialaan, siitä ei enää haluakaan nipistää.
Lomalla on usein enemmän aikaa panostaa ruokailuun tai reissatessa tulee helposti käytyä paljon vaikkapa ulkona syömässä. Arkeen palatessa ja kiireessä fiksun ruuan kokkailu voi tuntua erityisen hankalalta.
Ratkaisu: valmistele ruokia ennakkoon! Esivalmistelu on helppoa eikä lopulta vie kuin muutaman tunnin esimerkiksi kerran viikossa. Valmista aterioiden eri osia rasioihin jääkaappiin, niin saat vaihtelua miksaamalla valmiita komponentteja eri tavoin. Kypsennä erilaisia proteiininlähteitä: paista vaikkapa kanaa, kalaa ja tofua tai keitä linssejä. Valmista lisukkeeksi esimerkiksi kvinoaa, täysjyväriisiä ja bataattilohkoja.
Pilko vihanneksia ja hedelmiä. Voit myös höyryttää tai wokata niitä. Hyödynnä myös samoja valmistustapoja: kypsennä yhdellä uuninlämmityksellä esimerkiksi iso lohi ja pari pellillistä juureksia tai vihanneksia. Vaihtelua saat miksailun lisäksi maustamalla annoksen joka kerta eri tavoin ja käyttämällä monipuolisesti tuoreita kasviksia ja yrttejä sekä erilaisia
Nauti satokaudesta: hyödynnä vielä kesän edullisia tuoreita kasviksia ja nauti tuoreista kotimaisista marjoista. Ne kruunaavat arkisemmankin aterian ja ovat ravitseva lisä välipaloille. Kokkaile ihanan kesäisiä ruokia, grillaa kasviksia, tuoretta ananasta ja nektariineja sekä kanaa, kalaa ja vähärasvaista lihaa.
Liikunta tuo voimia ja hyvää mieltä arkeen ja parantaa useimmiten myös arjen hallintaa. Liikkumaan lähteminen voi kuitenkin tuntua hieman hankalalta, jos arjen rutiinit ovat hukassa.
Kannattaa pyrkiä suunnittelemaan liikuntahetket etukäteen ja varata niille kalenterista aikaa. Kun vaikkapa treeni on jo valmiiksi suunniteltuna päivän ohjelmaan, se on paljon helpompi myös lähteä tekemään. Liikuntasuunnitelmia kannattaa tehdä myös ystävien kanssa, jolloin ne tulevat ehkä helpommin toteutettua.
Erityisesti kesällä kannattaa hyödyntää ulkona liikkumista. Mitäpä jos tekisitkin lihaskuntotreenin ulkona tai nauttisit kauniista säästä lenkillä luonnon helmassa? Myös uinti järvessä tai meressä on ihanan kesäistä liikuntaa: etenkin kylmältä tuntuva vesi palauttaa ja rentouttaa tehokkaasti sekä lihaksia että hermostoa.
Loman jälkeen on tärkeää jättää aikaa myös rentoutumiselle. Töissä ja arjessa on helpompi jaksaa kun järjestät aikaa itsellesi ja lepäämiselle.
Mieti mikä on sinusta rentouttavaa? Voit esimerkiksi lukea kirjaa, käydä kylvyssä, katsoa suosikkisarjaa, juoda teetä rauhassa parvekkeella tai terassilla, tehdä rauhallisen kävelyn luonnossa tai viettää aikaa ystävän kanssa.
Muista rentoutua myös nauttimalla kesästä, sillä sitä on vielä jäljellä!
Sisällytä arkeesi pieniä juttuja, joista nautit. Näin teet arjestasi mukavaa, eikä se tunnu samalla tavalla puurtamiselta.
Muista siis tehdä arkeen palaamisesta itsellesi mahdollisimman mukavaa! Rutiinit auttavat, mutta on myös tärkeää pitää arki itselle mieluisana ja jättää hetkiä myös rentoutumiselle.
Mitkä on sun parhaat vinkit rutiineihin palaamiseen?
SUPERALE on syksyn suurin ale, jolloin kaikki kurssit ja e-kirjat ovat puoleen hintaan. Lisäksi kirjat ja treenivälineet saa alehinnoin!
Saat alennuksen koodilla: SUPER
Proteiinirahka, proteiinipatukka, proteiinivanukas… Kaupoissa riittää erittäin runsaasti valinnanvaraa erilaisiin proteiinituotteisiin. Onko maustettu proteiinirahka tai -patukka terveellinen vaihtoehto välipalaksi? Entä sopivatko ne säännölliseen käyttöön? Lue tästä
“Haluaisin pudottaa painoa, mutta elämä on nyt niin hektistä, etten ehdi liikkua tai ajatella terveellistä ruokaa… Teen sen sitten kun elämäntilanne on seesteisempi.” Kuulostaako tällainen
Ajatteletko, että rasvamaksa on vain runsaasti alkoholia käyttävien ihmisten ongelma? Näin ei ole, vaan ravitsemusterapeutti Sanni Massisen mukaan jopa miljoonalla suomalaisella on jo nyt ei-alkoholiperäinen
