28 päivän startin hinta nousee pian!
Onko pakara-aktivointi sinulle hankalaa? Ei hätää, tästä blogipostauksesta löydät helppoja vinkkejä, joiden avulla pakaran aktivoiminen sujuu jatkossa helpommin!
Jos sinulla on vaikeuksia saada kyykkyjä tai muitakaan jalkaliikkeitä tuntumaan pakaroissa, on siis suositeltavaa napata lämmittelyihin mukaan yksi tai kaksi liikettä, jotka aktivoivat pakaralihaksia.
Tässäpä siis avuksesi neljä erilaista pakaraa aktivoivaa liikettä, joista voit valita itsellesi ne, joissa lihastyö tuntuu parhaiten menevän pakaroille.
Tee noin 10 toistoa per puoli. Jos huomaat hyvin selkeitä puolieroja, voit tehdä heikommalle puolelle tuplamäärän toistoja.
– Ota kahvoista kiinni, siirrä paino toiselle jalalle
– Lähde laskeutumaan hitaasti alas ja nouse hallitusti ylös
– Ylös noustessasi pyri puskemaan kantaa lattiaa vasten
– Käy päinmakuulle, tuo toinen jalka koukkuun videon osoittamalla tavalla
– Rutista pakaran voimalla koukkujalkaa irti maasta
– Laske jalka rauhallisesti takaisin alas ja toista
– Käy selinmakuulle, tuo kantapäät lähelle pakaraa
– Käännä häntä koipien väliin
– Nosta lantio ilmaan, purista pakaralla hetken aikaa yläasennossa ja laske lantio rauhallisesti takaisin alas
– Käy konttausasentoon
– Potkaise toisella koukkujalalla ylös pakaralla puristaen
– Pidä ylhäällä pieni pito puristaen pakaralla ja laske jalka alas rauhallisesti
Näin, löytyisikö näistä joku sulle sopiva liike aktivointiin?
PS. Jos kaipaat vinkkejä kyykkyyn, kurkkaa tämä postaus!
Mukavia treenejä!
SUPERALE on syksyn suurin ale, jolloin kaikki kurssit ja e-kirjat ovat puoleen hintaan. Lisäksi kirjat ja treenivälineet saa alehinnoin!
Saat alennuksen koodilla: SUPER
Ajatteletko, että rasvamaksa on vain runsaasti alkoholia käyttävien ihmisten ongelma? Näin ei ole, vaan ravitsemusterapeutti Sanni Massisen mukaan jopa miljoonalla suomalaisella on jo nyt ei-alkoholiperäinen
Alkaako aamusi yleensä näin: herääminen, hammaspesu ja kahvi tippumaan? Päivään valmistautumista kahvin kanssa ja joskus myöhemmin aamiainen. Jos alkaa, niin tätä rutiinia olisi hyvä muuttaa,
Punajuuri on näin syksyllä sesongissa, joten on hyvä aika napata testiin tämä paahdettu juuressalaatti! Tällä reseptillä valmistat noin 3-4 annosta. Paahdetut punajuuret:3 nyrkin kokoista punajuurta