4 liikkeen kuminauhajumppa: pakarat kiittää

Onko kuminauhajumppa jo sinulle tuttua?

Vastuskuminauha on monipuolinen väline, ja kuminauhajumppa sopii loistavasti myös jalkatreeniin. Vastuskuminauha on mainio hankinta kotitreenaajalle, sillä sen avulla onnistuu monenlainen kuminauhajumppa: kaapit eivät täyty välineistä, mutta treenistä saa todella monipuolista.

Vastuskuminauhalla voit treenata koko kehoa monipuolisesti vaikkapa omassa olohuoneessa. Sen avulla voit treenata lihaskuntoasi, huoltaa kehoasi ja myös harjoittaa liikkuvuuttasi. Kuminauhajumppa on turvallista ja nivelystävällistä.

Kuminauhajumppa sopii myös jalka- ja pakaratreeniin

Kuminauhalla saat tehtyä kotona myös mainion jalkatreenin! Tämä neljän liikkeen kuminauhajumppa tuo tehokkaasti tuntumaa pepulle ja reisille. Tee liikkeitä kuntopiirimäisesti putkeen kolmen kierroksen ajan. Tee jokaista liikettä 8–12 toistoa.

Katso alla olevalta videolta neljän liikkeen kuminauhajumppa reisille ja pepulle.

Kuminauhajumppa reisille ja pepulle: katso video ja lue treeniohjeet

https://www.facebook.com/maikkimarjaniemipt/videos/685639758875904/?v=685639758875904

1. Leveä kyykky + kyykky takaviistoon

Aseta kuminauha jalkojen ympärille polvien yläpuolelle. Aseta jalat leveään haaraan, aktivoi keskivartalo, käännä jalkaterät hieman ulospäin ja lähde kyykkäämään sitkeästi alas. Polvet ja varpaat osoittavat samaan suuntaan. Palaa ylös ja astu toisella jalalla taakse ristiin ja tee kyykky takaviistoon. Palaa taas ylös, kyykkää välissä molemmilla jaloilla ja kyykkää sitten toisella jalalla takaviistoon.

2. Maastaveto / yhden jalan maastaveto

Aseta kuminauha jalkaterien alle ja ota käsillä siitä kiinni niin, että tunnet sopivan vastuksen. Seiso hyvässä ryhdissä, ota lapatuki ja lähde viemään takapuolta taaksepäin pitäen selän suorana. Polvet ovat aavistuksen koukussa. Kun tunnet takareidessä venytyksen, työnnä pakaroiden voimalla lantio takaisin eteen ja nosta ylävartalo samaan aikaan. Lisähaastetta halutessasi tee liike yhdellä jalalla.

3. Takapotkupumppailu

Asetu nelinkontin, kuminauha nilkoissa. Suorista toinen jalka, ja lähde “potkaisemaan” suoralla jalalla ylöspäin pakaralla puristaen. Pumppaa 3 kertaa ylhäällä ja palauta hallitusti alas. Huomioi, ettet notkista selkää liikaa.

4. Reiden loitonnus nilkat yhdessä

Asetu kylkimakuulle. Pujota kuminauha reisien ympärille polvien ylle. Pidä jalkaterät yhdessä ja nosta yläjalan polvea ylöspäin, jarruttele rauhassa alas. Keskity tekemään työ vain pakaralla ja pidä muu vartalo aivan paikoillaan. Toista molemmille jaloille.

Tee tämä treeni kolme kertaa viikossa saadaksesi parhaimmat tulokset. Tehokasta kuminauhatreeniä!

Kuntoon kuminauhalla! Treenit ja välineet pakettihintaan

Haluatko treenata lihas- ja kestävyyskuntoa, liikkuvuutta ja nähdä treenin positiiviset tulokset kehossa? Jos haluat tehdä helppoa ja tehokasta kotitreeniä, kuminauhajumppa on todella hyvä vaihtoehto.

Tiesitkö, että tiimimme liikunnanohjaaja Sohvi on aivan erityisen liekeissä valikoimaamme tulleesta Nopeat kuminauhatreenit -kurssista?

Tiimillämme on oma chat, jossa keskustelemme valmennuksista. Tässä muutama ihana kommentti, jotka Sohvi lähetti tiimimme chattiin työstäessään kurssia:

“Oon ihan in lööv noihin kuminauhakurssin flow-treeneihin!”

“Oispa jo tuo kurssi valamis! Tulee taas tosi kiva kurssi.”

“Hankkikaa jo valmiiksi kumppareita, koska uskon, että haluutte jumppailla näitä juttuja!”

Voit siis olla varma, että Nopeat kuminauhatreenit -kurssi on tehty antaumuksella, huolella ja rakkaudella – unohtamatta tietenkään sitä, että treenistä pitää todella saada tuloksia.

Nopeat kuminauhatreenit: helppoa ja tehokasta kotitreeniä, joka tuo tuloksia! Saat nyt pakettihintaan treenit ja laadukkaat jumppakuminauhat.

>> Klikkaa tästä ja tule mukaan kuminauhatreeneihin 31-46 % alennuksella

Nopeat kuminauhatreenit -valmennus sopii sinulle, jos tunnistat itsesi joistain seuraavista asioista:

• Haluat tehdä tehokasta treeniä sekä nähdä ja tuntea tulokset kehossasi.
• Et halua opetella monimutkaisia liikkeitä ja treenimuotoja, vaan haluat tuloksia helpoilla treeniliikkeillä.
• Et halua kotisi täyttyvän monista erilaisista kotijumppavälineistä, vaan haluat välineiden mahtuvan pieneen tilaan.
• Haluat tukea painonhallintaa ja polttaa kehostasi ylimääräistä, haitallista rasvaa.
• Haluat tulla parempaan kuntoon ja tuntea olosi energisemmäksi arjessa ilman, että joudut tehdä epämukavaa rääkkitreeniä.

Valmennuksessa saat 15 erilaista kuminauhajumppaa: lihaskuntotreeniä, sykkeennostoharjoittelua, reisi-peppu-vatsa -jumppia, liikkuvuutta parantavia flow-harjoituksia ja kehonhuoltoharjoituksia. 

Tule mukaan saamaan upeita tuloksia: valitse pelkkä treenipaketti tai treenit + neljän kuminauhan paketti.

Valmennuksella on 100 % tyytyväisyystakuu. Voit siis testata sitä rauhassa 14 päivän ajan ja jos treenit eivät sovellu sinulle, palautan rahasi takaisin.

>> Klikkaa tästä ja tule mukaan kuminauhatreeneihin 31-46 % alennuksella

Haluatko, että tehokas ja helppo kuminauhajumppa on osa arkirutiiniasi?

Säästä yli 31-46 % hinnassa, kun tulet mukaan tänään! Kampanja umpeutuu pian, joten toimi nopeasti.