30 päivän treenihaasteen hinta nousee pian!
Koetko olevasi parantumaton herkkuhiiri ja tulee helposti naposteltua jotain pientä pitkin päivää? Yltyvätkö herkkuhimot etenkin iltaisin ja tulee koluttua keittiön kaappeja jotain hyvää etsiessä? Et todellakaan ole yksin!
Vaikka kuinka kokisit olevan täysin mahdoton tehtävä kävellä työpaikan karkkikipon ohi, makeanhimo vähenee muutamalla yksinkertaisella korjausliikkeellä. Kun laitetaan ateriarytmi kuntoon, syödään riittävästi ravitsevaa ruokaa ja nukutaan hyvin, herkkuhimot ja jatkuva napostelu jäävät automaattisesti taka-alalle.
Tästä blogipostauksesta saat toimivat vinkit napostelun vähentämiseksi ja jopa lopettamiseksi – hampaat ja suolisto kiittävät ja vyötärökin todennäköisesti kapenee!
Kaikki me tiedämme, että ruokailujen välillä olisi hyvä pitää 3-4 tunnin välejä. Usein tähän suositukseen liitetään ajatuksia verensokerin tasaisuudesta ja siitä, ettei tulisi syötyä liikaa tai liian vähän, mutta säännöllisestä ateriarytmistä hyötyy myös suolisto.
Tämä johtuu siitä, että ruokailun jälkeen suolistossa käynnistyy eräänlainen pesuohjelma, joka vie juurikin kolmesta viiteen tuntia. Tämä pesuohjelma häiriintyy, jos jatkuvasti napsii jotakin pientä aterioiden välillä – vaikka sitten viinirypäleitä tai karkkia työpaikan taukohuoneessa.
Napostelulla onkin tutkimusten mukaan yhteys erilaisiin suoliston ongelmiin, kuten ärtyvän suolen oireyhtymän oireisiin, bakteerien liikakasvuun ja ylipäätään siihen, ettei tunnu kovin hyvältä.
Hiilihydraattipitoisten ruokien napostelu myös vaikuttaa verensokeriin niin, että nopeasti napostelun jälkeen tuntee olonsa väsyneeksi, kun verensokeri laskee. Tämä tulkitaan usein energian tarpeena, jolloin taas napostellaan lisää.
Joskus kiinteytymistä tavoitellessa saatetaan myös vältellä kokonaisia aterioita ja niiden sijaan napostella hieman jotain pientä silloin tällöin, mutta usein kokonaiskuvassa tuleekin syötyä paljon enemmän kuin olisi tullut, jos olisi vain syönyt järkevästi koostetun aterian. Tällaista napostelua harrastaessa suolistokaan ei toimi oikein.
Eli aina kun mahdollista, pyri pitämään ateriarytmi säännöllisenä, jotta suoliston pesuohjelma pääsee toimimaan kunnolla, kylläisyyshormonit toimivat oikein, mieliteot pysyvät kurissa, kun verensokeri ei heittele, ja myös hampaat tykkäävät, kun happohyökkäyksiä ei tule jatkuvasti.
Ravitsemusterapeutti Sanni, mitkä ovat parhaat vinkit napostelun lopettamiseksi?
Sannin mukaan on muutamia yleisiä taustatekijöitä, jotka voivat aiheuttaa kovaakin makeanhimoa ja napostelua. Taustatekijästä riippuen määrittyvät myös keinot, joilla makeanhimosta voi opetella irti.
Aina syy ei ole aivan selvä, sillä se voi olla myös monen eri tekijän summa. Tyypillisimmin makeanhimon taustalla kummittelevat seuraavat tekijät:
Kaikista yleisin syy napostelun taustalla on energiavaje, joka voi syntyä myös salakavalasti pitkällä aikavälillä. Tyypillistä on, että aamiaisella ja/tai lounaalla syödään liian vähän, jolloin syöminen painottuu iltaan.
Lounaan ja päivällisen välinen välipala saattaa myös unohtua, jolloin riittämätön syöminen näkyy helposti makeanhimona ja jopa koko illan kestävänä naposteluna. Välipalaksi ei riitä pelkkä hedelmä, vaan siinä tulisi olla hiilihydraattien lisäksi myös proteiinia ja muita ravintoaineita.
Kurkkaa Ilta-Sanomien jutusta kuusi herkullista välipalaideaa.
Ateriarytmi saattaa siis pääpiirteittäin olla kunnossa: syödään tasaisesti pitkin päivää 3-4 tunnin välein, mutta annoskoot eivät ole riittäviä. Turhan moni sinnittelee puuroaamupalalla ja kevyellä lounassalaatilla pitkälle iltapäivään saakka ja sitten ihmettelee, miksei itsekuri riitä herkkujen välttelyyn.
Lue täältä, mikä on aidosti riittävä määrä ruokaa!
Ravitsemusterapeutti Sannin mukaan liian pitkään jatkunut laihdutus voi johtaa mielitekoihin, sillä energiavaje kasvaa ajan saatossa liian suureksi. Laihdutuksen ei tulisi kestää yhtäjaksoisesti 4-6 kuukautta kauempaa.
Vaikka tämä saattaa kuulostaa hassulta, olisi tärkeää tauottaa laihdutusta, jotta kroppa palautuu eikä ajaudu säästöliekille. Ei ole myöskään yksi ja sama miten painonpudotuksen toteuttaa.
Kevenny keittiössä -kurssilla saat ohjeet terveelliseen painonpudotukseen pelkän ruokavalion avulla. Opit myös, milloin ja miten painonpudotusta tulee tauottaa.
Liian lyhyet yöunet näkyvät helposti mielitekoina, jo yhden huonosti nukutun yön jälkeen. Univajeessa ruokailusta tulee enemmän mielihalujen ohjaamaa, ja silloin käsi nappaa herkemmin makeita, rasvaisia ja suolaisia herkkuja. Hyvin levänneenä taas terveelliset ruokavalinnat tapahtuvat melkein itsestään.
Myös nälänsäätely heikkenee univajeessa: emme tunnista nälän ja kylläisyyden tunteita niin tarkkaan kuin levänneenä. Kaiken lisäksi liian vähillä unilla kehon sokeriaineenvaihdunta heikkenee ja paino nousee helpommin. Riittävä ja laadukas uni auttaa siis monin tavoin painonhallinnassa.
Älä korvaa kunnon ruokaa makeilla tai suolaisilla naposteltavilla. Herkkuhetket kannattaa aina pitää ruuan päälle. Silloin kun otat jonkin herkun, syö se tietoisesti keskittyen ilman kiirettä tai syyllisyyden tuntoa – ei “siinä sivussa” kaupasta poistuessa, autossa tai TV:n ääressä.
Sanni muistuttaa, että joskus makeanhimon taustalla vaikuttaa tapasyönti, jolloin herkkuja napsitaan syödään pelkästä tottumuksesta. Syömiseen ei tällöin juuri keskitytä, eikä sitä välttämättä edes huomata.
Keho voi myös yhdistää tietyn ärsykkeen makean syömiseen, esimerkiksi tietty aika, paikka, toiminta tai jopa sen hetkinen seuramme voi toimia ärsykkeenä makeanhimon heräämiselle.
Oletko sinä huomannut hamuavasi karkkipussia esimerkiksi television ääreen istahtaessa tai iltapäivän kahvituokiolla?
Muista, että määrä ei lisää nautintoa, sillä aivomme turtuvat makuun nopeasti. Jokaisella on varmasti kokemusta tästä: ne ensimmäiset puraisut maistuvat aina parhailta.
Tapasyönnistä voi pyrkiä eroon Sannin esittelemällä kolmen stepin ohjelmalla:
Pyri siis arjessasi nukkumaan riittävästi, syömään monipuolisesti ja säännöllisesti, äläkä niukistele turhaan energiavajeessa. Jos laihdutus on elämäntilanteessasi ajankohtainen asia, muistathan pitää keston maltillisena ja tauottaa laihdutusta.
Aterioiden koostumuksessa kannattaa huomioida hyvien hiilihydraattien lähteet, joista ei ole syytä nipistää. Hiilihydraattien saannin voi suhteuttaa omaan kulutukseen. Voit syödä vähemmän hiilihydraatteja, jos arkeesi ei mahdu juurikaan liikuntaa. Jos taas liikut aktiivisesti ja teet fyysistä työtä, hiilihydraattien rooli korostuu.
Tuntuuko sinusta, että turvaudut jatkuvasti pikaruokaan tai naposteluun iltaisin? Kun huomaat, että ruokavalio on lipsunut huonoon suuntaan, olet oikealla tiellä matkalla terveellisempään muutokseen!
Kaipaatko selkeitä neuvoja ja konkreettista ”lukujärjestystä”, joiden avulla viilaat ruokavaliota parempaan suuntaan? Haluatko keventyä ilman liikuntaa?
Kevenny keittiössä on 5 viikon ruokahaaste, jonka avulla teet varsinaisen ruokailun ryhtiliikkeen!
>> Klikkaa ja aloita 5 viikon ruokahaaste 50 € alennuksella ja 100 % tyytyväisyystakuulla
Tämä valmennus on sinulle, jos:
Lopputuloksena vyötärö kapenee, lempivaatteesi istuvat paremmin päälläsi ja starttaat kesän itsevarmempana.
Kun tulet mukaan nyt, säästät 50 € hinnassa! Kampanja päättyy pian, joten toimi nyt, ettet menetä alennusta.
Valmennuksella on täysi tyytyväisyystakuu: voit siis testata 14 päivän ajan, soveltuuko se sinulle. Jos et ole tyytyväinen, saat rahasi takaisin.
>> Klikkaa ja aloita 5 viikon ruokahaaste 50 € alennuksella ja 100 % tyytyväisyystakuulla
Paina nappia ja lähetän ruokavalion sähköpostiisi heti!
Proteiinirahka, proteiinipatukka, proteiinivanukas… Kaupoissa riittää erittäin runsaasti valinnanvaraa erilaisiin proteiinituotteisiin. Onko maustettu proteiinirahka tai -patukka terveellinen vaihtoehto välipalaksi? Entä sopivatko ne säännölliseen käyttöön? Lue tästä
“Haluaisin pudottaa painoa, mutta elämä on nyt niin hektistä, etten ehdi liikkua tai ajatella terveellistä ruokaa… Teen sen sitten kun elämäntilanne on seesteisempi.” Kuulostaako tällainen
Ajatteletko, että rasvamaksa on vain runsaasti alkoholia käyttävien ihmisten ongelma? Näin ei ole, vaan ravitsemusterapeutti Sanni Massisen mukaan jopa miljoonalla suomalaisella on jo nyt ei-alkoholiperäinen
