Proteiinirahka ja -patukka: haittaa vai hyötyä?

Proteiinirahka, proteiinipatukka, proteiinivanukas… Kaupoissa riittää erittäin runsaasti valinnanvaraa erilaisiin proteiinituotteisiin.

Onko maustettu proteiinirahka tai -patukka terveellinen vaihtoehto välipalaksi? Entä sopivatko ne säännölliseen käyttöön?

Lue tästä blogista ravitsemusterapeuttimme Sanni Massisen vinkit miten valita järkevä proteiinirahka, -vanukas tai -patukka. Sanni kertoo myös kuinka usein kyseisiä tuotteita kannattaa käyttää. (Vihje: ei säännöllisesti!)

Valitse proteiinirahka ja proteiinipatukka tarkoin

Kauppojen proteiinirahka ym. välipalavalikoima on hurjan laaja ja laadultaan kirjava. Iso osa patukoista, vanukkaista ja maustetuista rahkoista koostuu erilaisista täyteaineista, keinotekoisista makeuttajista ja sokerista tai sen johdannaisista.

Kaikki nämä ovat elimistölle turhia ja vieraita aineita. Tällainen proteiinirahka tai -patukka ei sovellu säännölliseen käyttöön.

Jos kyseisiä tuotteita kuitenkin välttämättä haluaa joskus “hätätilanteessa” käyttää, joitakin parempiakin vaihtoehtoja on. Kokosimme niitä alle valintojen helpottamiseksi. Huomioi, että valikoima elää ja saatavuus vaihtelee paikkakunnittain.

PATUKAT

Hätävarapatukka kassissa tai kaupasta napattuna voi joskus pelastaa tilanteen. Harvat niistä ovat suositeltavia jatkuvaan käyttöön ellei energiantarve ole poikkeuksellisen suurta.

Etenkin painonpudotuksessa patukat eivät ole – silloinkaan kun kaikki ainesosat ovat hyviä – ensisijainen valinta, sillä täyttävyys suhteessa energiamäärään ei välttämättä ole kovin hyvä.

Jos turvaudut joskus patukkaan, kannattaa napata kylkeen rasia minitomaatteja tai naposteluporkkanoita, tai vaikka kokonaisen kurkun!

Osassa patukoissa on mukana proteiinia, osassa ei juurikaan. Jos patukan syö ylimääräisenä välipalana, ei asialla ole suurta merkitystä.

Välipalalla ei välttämättä tarvitse olla erikseen proteiinia, jos syö päivässä vielä neljä muuta ateriaa. Jos taas välipala on yksi päivän varsinaisista aterioista, kannattaa välipalakin koota täysipainoisesti.

>> Lue, miksi terveelliset välipalat edistävät painonhallintaa

Proteiinipitoisemmat patukat saattavat pitää hieman paremmin nälkää poissa, mutta ero ei välttämättä ole kovin merkittävä: patukka on joka tapauksessa aika pieni “hätävara”.

Alla on lueteltuna parempia patukkavalintoja sekalaisessa järjestyksessä.

Proteiinipitoiset patukat

– Foodin kollageenipatukka (inkivääri-lime, manteli-merisuola, kaneli-karamelli)

– Foodin Clean & Real proteiinipatukka (tuplasuklaa-cashew, karamelli-pekaani; sis. maitoproteiinia)

– Puls Pure Bar (mustikka, maapähkinä, suklaa; sis. kananmunaa)

– Pulsin vähähiilihydraattinen proteiinipatukka (suklaafudge-maapähkinä, appelsiini-suklaa-pähkinä, minttusuklaa-maapähkinä)

– Pulsin proteiinipatukka (vaahterasiirappi-maapähkinä, vanilja, karamelli-suklaa-pähkinä)

– OatLaws kaura-proteiinipatukka (maapähkinä, manteli, hasselpähkinä)

Muut välipalapatukat

– BareBar taatelipatukka (punaiset marjat, appelsiini-kaakao, taateli-cashew, marjamix, banaani, mustikka, omena-kaneli)

– Foodin Nuts pähkinäpatukka (tumma suklaa-kirsikka, puolukka-karamelli, hunaja-pekaani, tumma suklaa-merisuola)

– Nakd taatelipatukka (mm. salted caramel, blueberry muffin, peanut delight…)

– Puhdistamo Parempi Snäkipala (vadelma, omena, banaani, sitruuna)

– Foodin Lakritsitaatelipatukka (original ja sitruuna; ei kuvassa)

– Foodin granolapatukka (kaneli-omena, marjaisa, kaakao, manteli-karpalo)

MAUSTETTU PROTEIINIRAHKA JA PROTEIINIVANUKAS: VALITSE NÄIN

Erilaisten proteiinirahkojen ja -vanukkaiden valikoima on valtava, mutta tuotteisiin liittyy sudenkuoppia. Pelkkä proteiini ei tee tuotteesta ravintoainerikasta, eikä välttämättä edes kovin terveellistä.

Jos joskus kaupasta täytyy napata mukaan jokin maustettu tuote, voit suosia alempana lueteltuja, tuoteryhmässään parempia tuotteita. 

Kahteen ensimmäiseen tuotteeseen ei ole lisätty lainkaan makeutusaineita, hedelmämehutiivisteitä tai sokeria. Kolmantena mainittu tuote ei sisällä keinotekoisia makeutusaineita, kuten aspartaamia tai sukraloosia, vaan se on makeutettu stevialla ja erytritolilla, joka on sokerialkoholi.

Huomioi kuitenkin, että tässä mainitutkaan proteiinivanukkaat eivät ole suositeltavia päivittäiseen käyttöön, vaan kannattaa suosia pääsääntöisesti vähemmän prosessoituja tuotteita. 

Vinkki! Maustamattomia rahkoja tai proteiinipitoisia jogurtteja voi maustaa helposti itse marjoilla ja 100 % hedelmää sisältävillä soseilla (esim. mango tai päärynä). Tällainen itse luonnollisesti makeutettu vaihtoehto sopii hyvin myös päivittäiseen käyttöön, mikäli maitotuotteet vain itselle sopivat.

– Juustoportti Hyvin rahka (mango ja mustikka-mansikka-vadelma)

– Juustoportti Hyvin proteiinivanukas (kermatoffee, suklaa, minttu-suklaa)

– Arla Protein BCAA -vanukas (suklaa, suolainen kinuski, hasselpähkinälatte)

Helpon proteiinivanukkaan teet itse käyttämällä noin 2 dl mieleistäsi (makeuttamatonta) kasvimaitoa, 2-3 rkl chiasiemeniä ja mitallisen (n. 0,5-0,7 dl) vaniljan tai suklaan makuista (stevialla makeutettua) kasvi- tai heraproteiinijauhetta.

Sekoita ainekset tehosekoittimessa sileäksi ja jätä turpoamaan yön yli. Huomioi, että käyttämäsi proteiinijauhe vaikuttaa nesteen määrään.

Kuvan tuotteet ovat proteiinirahka ja -vanukashyllyn järkevimmästä päästä.

Entä proteiinijauhe, hitti vai huti?

Saatat pohtia, miten on proteiinijauheiden laita. Ovatko nekin keinotekoisia ja epäsopivia säännölliseen käyttöön?

Klikkaa ja lue tästä blogista, miksi proteiinijauheet ovat monipuolisia ja monessa tapauksessa suositeltavia!

Terveelliset välipalat kotiin ja töihin: nappaa suosittu reseptikirja 20 % alennuksella

Terveelliset välipalat ovat avainasemassa, kun haluat noudattaa terveellistä ruokavaliota ja ylläpitää säännöllistä ateriarytmiä.

Kun välipalat ovat ravitsevia, ehkäiset helposti esimerkiksi iltaisin vaivaavaa makean tai suolaisen ruoan himoa. Verensokeri pysyy tasaisena ja mieli virkeänä.

Tiimimme ravitsemusterapeutin Sanni Massisen suunnittelema Terveelliset välipalat kotiin ja töihin -e-reseptikirja tarjoaa myös hyviä ja terveellisiä vaihtoehtoja herkutteluhetkiin.

Saat yli 40 herkullista, kiinteyttävää ja terveellistä välipalareseptiä, jotka valmistuvat nopeasti ja helposti.

Kirja sisältää sekä töihin että reissuun sopivia eväsreseptejä joiden avulla vältyt proteiinirahkojen ostamiselta. Lisäksi saat reseptejä, jotka sopivat terveellisiin herkutteluhetkiin tai vaikkapa leffaevääksi!

Käytä alekoodia VÄLIPALA20 ja hyödynnä 20 % alennus edullisen reseptikirjan hinnassa!

>> Klikkaa ja nappaa reseptikirja 20 % alennuksella alekoodilla: VÄLIPALA20

Toimi näin:

1. Klikkaa tästä kauppaan ja tutustu Terveelliset välipalat -reseptikirjaan
2. Lisää kirja ostoskoriin
3. Syötä kassalla alekoodisi VÄLIPALA20 ja säästät 20 % kirjan hinnassa
4. Testaa reseptejä ja nauti herkuista!