D-vitamiini – Saatko sitä riittävästi?
Tämä teksti on tehty yhteistyössä Puhti-palvelun kanssa. Puhti-terveystarkastus kertoo, miten elimistösi voi ja miten on mahdollista edistää omaa jaksamista. Puhti tukee sinua oman hyvinvoinnin edistämisessä. Riittävä D-vitamiininsaanti ei ole ihan niin mahdotonta kuin luulisi. On kuitenkin tilanteita, joissa riittävä ja suositusten mukainen D-vitamiininsaanti on erityisen tärkeää varmistaa. Hyviä uutisia! Suomalaisten D-vitamiinitasoille ei kuulu enää ihan…
Sannin satokausivinkit | Maaliskuu: Herkullista hedelmistä
Maaliskuu on sesonkina tuontihedelmien aikaa. Monet niistä ovat kevättalvella parhaimmillaan. Vaikka kaukaa tuodut hedelmät eivät ole ekologisin valinta, niitä kannattaa maistella nimenomaan nyt kun ne ovat sesongissa ja samalla hyödyntää hedelmistä saatavia vitamiineja, kun kotimainen kasvistarjonta on vielä melko vähäistä. Osa hedelmistä tuodaan Euroopasta, joten halutessaan voi suosia ensisijaisesti niitä. Passionhedelmä sopii raikastamaan makeita hedelmäjälkiruokia…
Kuinka liikkua ja pitää huolta hyvinvoinnista yli 50-vuotiaana?
Vaihdevuosien aikana, sekä niiden jälkeenkin naisen mielessä pyörii erilaisia kysymyksiä ja kehossa tuntuu kummallisia tuntemuksia. Lihasmassa alkaa vähentyä, jotkut kamppailevat aineenvaihdunnan kanssa ja painonhallinta tuottaa päänvaivaa. Unenlaatu on heikkoa, keskittymiskyky ja muistikin tuntuu heikentyvän, mieliala tuntuu harmaammalta entistä useammin, hikoiluttaa, hormonimyrskyt sumentavat mielen… Lisääntyneet kivut vaikuttavat mielialaan, ja alakuloinen mieliala ei taas houkuttele liikkumaan, mistä…
Neulojan jumppa
Yhdessä asennossa neulominen tuntikausia kerrallaan ei tee keholle hirmuisen hyvää, vaikka pään sisällä kaikuisikin riemun kiljahdukset uusien väriraitojen myötä (ainakin mulla). Ennen kuin käsityön huuma vetää kroppasi ihan jumiin, ota tämä taukojumppa käyttöön. Lihakset kaipaavat kipeästi happea, mitä voit tarjoilla niille liikkumalla ja käyttämällä niveliä ääriasennoissa. Tässä neulojan minijumpassa aktivoidaan selän, niskan ja hartioiden lihaksia…
Painopeitolla paremmat unet
Mikä ihmeen painopeitto? Postaus on toteutettu yhteistyössä Hyvinvointistudio Sinun Kehon kanssa, joka tarjosi painopeiton käyttöön. Oletko koskaan kuullut painopeitosta? Painopeitolla tarkoitetaan nimensä mukaisesti painavaa peittoa, joka painaa noin 10% käyttäjänsä normaalipainosta. Painopeitto voi parantaa unenlaatua ja helpottaa rauhoittumista. Kiinnostuin kovasti painopeitosta, sillä olen hyvin herkkäuninen ja kärsin unettomuudesta aika ajoin. Kaikki järkevältä vaikuttavat keinot parantaa…
Miksi salitreenien optimointi kannattaa?
Käytkö melko säännöllisesti salilla ja teet siellä vähän mitä milloinkin? Onko salilla usein ruuhkaa, joten teet aina jotain niillä välineillä tai laitteilla, joihin mahtuu? Tekeminen saattaa välillä myös vähän tylsistyttää, sillä varsinaisia tuloksia ei näy. Tässä blogissa käsitellään salitreenin optimoinnin tuomia hyötyjä. Mitä salitreenin optimointi siis tarkoittaa? Optimoinnilla tarkoitetaan salitreenin viilaamista: kun kuitenkin käyt salilla…
Makeanhimo vaivaa: miksi himoitsen sokerisia herkkuja?
”Mulla ei voi olla kotona mitään herkkuja varastossa, sillä syön kuitenkin kaiken heti kerralla. Makeanhimo on niin hillitön.” ”Ei yksi lakupötkö riitä mihinkään, pitää olla vähintään puoli pussillista!” Kuulostaako tutulta? Ei ole kerta eikä kaksi, kun olen kolunnut pakastimesta vierasvarajäätelön tai syönyt 200 gramman irtokarkkipussin kerralla, vaikka suunnittelin pussin riittävän useampaan herkuttelukertaan. Yhden suklaapalan syöminen…
Sannin satokausivinkit | Helmikuu: Värikkäitä vaihtoehtoja
Sesongissa tuttujen kasvisten värikkäämpiä & ravinteikkaampia versioita. Sitrushedelmien sesonki jatkuu ja suurin osa niistä on nyt parhaimmillaan. Kannattaa ostaa ainakin veriappelsiinia, jota on saatavilla vain vajaan parin kuukauden ajan. Tummemman värinsä ansiosta se sisältää appelsiinia enemmän antioksidanttiaineita ja sopii kaikkialle mihin appelsiinikin: kokeile esimerkiksi salaatteihin, smoothieen tai hedelmäsalaattiin ja -rahkaan. Muita sesonkisitruksia ovat greipin makea…
Onkohan minulla kilpirauhasen vajaatoiminta?
Kaulallasi lepää pieni perhonen, jonka siipien lepatustuntuu kehosi jokaisessa solussa. Kilpirauhasen vajaatoiminnan oireet ovat niin epämääräisiä ja vaiva niin yleinen, että diagnoosia ei kannata jättää arvailun varaan. Väsyttää koko ajan, ja painokin on noussut. Ettei tämä nyt vain johtuisi kilpirauhasesta! Jos treeni ei kulje tai arjessa jaksaminen on koetuksella, kyseessä voi olla kilpirauhasen vajaatoiminta. Siitä…
Ärtynyt suoli ja FODMAP-ruokavalio
Mistä FODMAP-ruokavaliossa on kyse? FODMAP (fermentable oligo-, di- and monosaccharides and polyols) on yleisnimitys hiilihydraattiryhmille, jotka eivät pilkkoudu täydellisesti ohutsuolessa. Pilkkoutumattomat osat päätyvät paksusuoleen, jossa bakteerit fermentoivat ne. Sivutuotteena syntyy muun muassa suolistokaasuja, jotka aiheuttavat turvotusta ja vatsakipuja etenkin alavatsalla. Ärtyvän suolen oireyhtymästä (IBS = irritable bowel syndrome) kärsivillä on taipumusta reagoida tähän normaaliin ruuansulatuskanavan…